8 Häufige Muster von geringem Selbstwertgefühl

„Vergib dir, dass du es zu der Zeit nicht besser weißt. Vergib dir, dass du deine Kraft abgegeben hast. Vergib dir vergangene Verhaltensweisen. Verzeihen Sie sich die Überlebensmuster und Eigenschaften, die Sie während eines Traumas aufgenommen haben. Vergib dir, dass du so bist, wie du sein musstest. “ ~ Audrey Kitching

Sie können alles ausprobieren - Bewegung, ein Schaumbad, eine Beziehung, eine Beförderung und alles andere, von dem Sie glauben, dass es Sie glücklich macht. Ich bin gekommen, um zu lernen, dass diese Dinge dir nicht die Art von Glück geben werden, die du dir wünschst, bis sie damit zusammenfallen, dass du deinen Wert kennst.

In meinen unglücklichsten Zeiten waren meine Augen für die Wahrheit weit geschlossen - ich hatte ein geringes Selbstwertgefühl. Ich hätte nie gedacht, dass das anhaltende Gefühl, stecken zu bleiben, von einem Mangel an Selbstwertgefühl herrührt. Stattdessen dachte ich, wenn ich kontrollieren könnte, was draußen vor sich geht, würde es das Innere reparieren. Glauben Sie mir, ich habe mein Bestes gegeben.

Ich verbrachte meine letzten zwanziger Jahre mit einem gewissen Bewusstsein, dass meine Bedürfnisse weder geschätzt noch erfüllt wurden. Ich tat, was ich konnte, um so glücklich wie möglich zu sein, und doch wurde ich von dem Gedanken verfolgt, "das kann es nicht sein".

Ich war in einer langfristigen Beziehung und träumte oft von unserer Trennung. Der Traum würde plötzlich zum Stillstand kommen, da ich von der Angst getrübt war, allein zu sein und nie wieder geliebt zu werden.

Ich verbrachte diese Beziehung damit, mich als Zweitbester zu fühlen, sein Glück über mein eigenes zu stellen, mich danach zu sehnen, dass er mich will, und mich zu fragen, ob wir uns jemals verliebt haben. Letztendlich begrub ich den Zweifel und entschied, dass ich Glück hatte. Schließlich könnte es, wie ich nur zu gut wusste, schlimmer sein.

Meine Beziehungen waren immer voller Drama gewesen. Vor und nach der besagten Beziehung, wenn ein Mann mich mochte, würde ich weglaufen; Ich würde von einem Date wegkommen und mich beschweren, dass das Kleinste falsch war.

Dann haben Sie die Leute, die mich nicht gesehen haben. Sobald ich Wind bekam, dass einer nicht verfügbar war, würde er der ganze Sinn meiner Existenz werden und ich würde überzeugt sein, dass er derjenige war, ich liebte ihn, er konnte einfach nicht sehen, wie perfekt wir zusammen sein konnten. Also würde ich jede einzelne Cringey-Sache in dem Buch machen, damit er sieht, dass wir füreinander geboren wurden. Das fühlte sich für mich normal und total romantisch an.

Wenn ich mich mit jemandem verabredet habe, den ich mochte, ging es darum, mein Leben um ihn herum zu gestalten, und wenn es nicht geklappt hat, habe ich einen Weg gefunden, mich selbst zu beschuldigen und Wochen damit zu verbringen, darüber nachzudenken, was ich tun sollte, sollte, könnte.

Wenn es um Freunde ging, wenn Sie meine Mauer niederreißen konnten, waren Sie dabei. Aber ich war (und bin es manchmal immer noch) ein bisschen nervös, überzeugt, dass Sie mich durchschauen werden. Überzeugt, dass du mich nicht wirklich magst, oder ich habe etwas gesagt, um dich zu verärgern. Sie würden es wahrscheinlich nicht wissen, denn für Sie bin ich stark und direkt. Ich denke, du denkst, ich bin dumm, minderwertig oder egoistisch.

Ich glaubte, um meine Freunde zu behalten, musste ich der beste Freund sein, überzeugt davon, dass sie sonst nicht bleiben würden. Freunde durften unzuverlässig sein und Fehler machen, aber ich erlaubte mir diese Flexibilität nicht. Diese Art zu leben hat funktioniert - meine Freunde sind eigentlich gute Leute, also ist es mir gelungen, unter mein Radar zu geraten. Außerdem dachte ich, ich hätte Glück gehabt, dass sie mich sogar mochten, wenn man bedenkt, woher ich komme.

Wenn Sie nicht in meinem Kreis sind, ist es etwas schwieriger. Es kann schwierig sein, näher zu kommen. Mir wurde vom ersten Eindruck an gesagt, es ist schwer zu wissen, ob ich dich mag. Ich bin misstrauisch, geschlossen, kalt. In einer Minute kann ich leicht vergeben und in der nächsten nicht. Wenn Sie mich erschrecken oder herausfordern, kann ich mit einem Stich auf Sie zukommen.

Die Sache mit dem schlafenden geringen Selbstwertgefühl ist, dass Sie der Meister geworden sind. Als ich durch das Leben ging, war ich in Ordnung. Ich hatte eine ziemlich niedrige Messlatte, wenn es um Glück ging. Kleine, übertriebene Beziehungen spielen, die Zustimmung der Leute verfolgen, sich fragen, ob die Leute mich mochten, kein Risiko eingehen; Sie alle fühlten sich gewöhnlich und sie alle schützten mich davor, meine größte Angst zu bestätigen: Niemand will mich.

Meine Bewältigungsfähigkeiten machten den Job, sie hielten mich fest in meiner Komfortzone, in der ich sicher war.

Sie wissen, was passiert, wenn Sie Ihre Komfortzone nie verlassen? Das Leben wird weltlich und traurig, und das Verlassen wird beängstigender und beängstigender. Doch die Sehnsucht wird stärker. Du steckst fest.

Wie können Sie sich lösen?

Heute glaube ich von ganzem Herzen, dass ich genauso würdig bin wie meine Freunde, meine Familie und jeder Mann, den ich jemals habe oder mit dem ich ausgehen werde. Ich treffe Entscheidungen, teile meine Meinung, gehe weg, lasse los, gehe Risiken ein, lasse Menschen herein und erlebe ein Maß an Glück, von dem ich nicht einmal wusste, dass es möglich ist.

Wie hat das Mädchen, das ihre inneren Turbulenzen ignorierte, ihre ganze Welt verändert?

Ich sollte gestehen, ich bin nicht plötzlich aufgewacht und habe meinen Wert erkannt. Vor einigen Jahren beendete mein Freund unsere Beziehung und plötzlich war ich Gefühlen ausgesetzt, die die Beziehung vertuscht hatte.

Wie es das Leben und das Glück wollten, wurde ich ungefähr zur gleichen Zeit gebeten, einen Workshop zum Selbstwertgefühl bei der Arbeit abzuhalten. Das sollte mein größter Augenöffner von allen sein. Da war ich und brachte den Menschen das Selbstwertgefühl bei, und jede Sitzung löste Alarmglocken für mich aus, als mir klar wurde: Ich wusste nicht, was ich wert war.

Mir wurde klar, dass bis zu diesem Zeitpunkt die Glückstechniken (Dankbarkeitsjournale, Spaßpläne und Übungen), die ich so sehr umgesetzt hatte, mit meiner eigenen Selbstakzeptanz nicht ausreichten.

Ich begann mit Beziehungen; das war der Grund, warum die meisten Ängste und Überlegungen zu kommen schienen. Ich habe mich dafür entschieden - Selbsthilfe, Therapie, Coaching und jedes TED-Gespräch, auf das ich stoßen konnte, um zu verstehen, warum ich zu Menschen hingezogen wurde, von denen ich wusste, dass ich sie nicht wollte oder verdiente.

Ich habe viel über mein Warum gelernt; Wenn Sie erwachsen werden und die Menschen um Sie herum durchweg inkonsistent sind, entwickeln Sie das gleiche Muster in Ihrem eigenen Leben. Ich habe als Kind keine sicheren Bindungen erlebt. Ich habe Dinge erlebt, die nicht einmal für Erwachsene geeignet sind. Ich war Gewalt, Drogen und Chaos ausgesetzt. Ich habe Bewältigungsstrategien gewählt, um sicher zu gehen. Außerhalb des Hauses tat ich so, als wäre das Leben in Ordnung, und das sollte meine größte Fähigkeit werden.

Als ich neugieriger wurde und mehr Selbstmitgefühl annahm, konnte ich über mein Leben nachdenken und die Muster identifizieren, die mich ausgelaugt hatten und mir im Weg standen, ich selbst zu sein.

Ich weiß jetzt, dass es mir in meinen schwierigsten Zeiten geholfen hat, diese Muster zu beleuchten. Ich verstand, dass ich nicht allein war, und diese Einsicht gab mir das mächtigste Wissen von allen: Ich steckte nicht fest und hatte die Kraft, mich zu ändern.

Um Ihnen zu helfen, das gleiche Maß an Transformation zu erleben, werde ich gemeinsame Muster von geringem Selbstwertgefühl teilen:

Sie haben zu viel Angst, Risiken einzugehen.

Sie spielen klein und bleiben fest in Ihrer Komfortzone. Wenn Sie überlegen, etwas zu ändern oder etwas Neues auszuprobieren, werden Sie vielleicht von der Angst vor dem Scheitern oder dem, was andere Leute denken würden, verkrüppelt. Sie denken kaum, dass es Ihnen gut gehen wird, wenn andere Sie beurteilen.

Es würde mich nicht wundern, wenn Sie oft von der Veränderung träumen, aber Sie gehen nicht viel weiter. Es ist ein Nein zu einem neuen Job, ein Nein zu einem neuen Fitnesskurs und vergessen Sie, Ihren Traumurlaub alleine zu verbringen. Ein Mangel an Selbstvertrauen gibt Ihnen das überwältigende Gefühl, nicht in der Lage zu sein, die Meinung anderer zu bewältigen und zu überbewerten.

Ihr Leute, bitte.

Sie sagen zu viel Ja und kümmern sich mehr um die Bedürfnisse anderer als um Ihre eigenen. Zu den Verhaltensweisen gehört, dass Sie sich alle Mühe geben, um Konflikte zu vermeiden, und Dinge tun, die Sie nicht tun möchten, um andere Menschen glücklich zu machen.

Wenn Sie Angst haben, nicht gut genug zu sein, werden Sie alles daran setzen, um sicherzustellen, dass Sie gemocht werden, oft auf Kosten Ihres eigenen Wohlbefindens. Freundlichkeit ist großartig, aber dazu gehört auch Freundlichkeit Ihnen gegenüber.

Sie sehen sich als glücklich oder dass Sie dankbar sein sollten.

Möglicherweise geben Sie sich mit weniger zufrieden, als Sie im Leben, in der Liebe und in der Arbeit verdienen. Kleinliche Gedanken oder Gefühle sagen dir, dass du mehr verdienst, aber du entscheidest, was du hast, ist gut genug. Vielleicht verspüren Sie eine ständige Sehnsucht nach mehr - mehr Liebe, mehr Spaß, mehr Verständnis… mehr.

Vielleicht beschäftigen Sie sich und tun so, als ob Sie sich nur so fühlen, weil Sie müde sind, oder Sie haben einen Mangel an Motivation und entscheiden, dass dies vergeht, wenn Sie sich wieder fühlen. Wenn Sie sich selbst nicht wertschätzen, glauben Sie, dass Sie nicht mehr verdienen und niemals mehr haben könnten.

Sie erlauben anderen, Sie schlecht zu behandeln.

Die Leute sagen Dinge und tun Dinge, bei denen Sie sich wertlos und ungehört fühlen. Manchmal könnten Sie versuchen, für sich selbst einzustehen, und manchmal tun Sie so, als würden Sie es nicht bemerken. Sie machen Ausreden für ihr Verhalten oder Sie akzeptieren ihre Ausreden dafür, wie sie Sie behandeln. Sie wissen tief im Inneren, dass etwas nicht stimmt.

Ein wichtiges Zeichen hier ist, dass Sie Zeit damit verbringen, sich zu wünschen, dass die Leute Ihnen mehr Respekt entgegenbringen - und dennoch erlauben Sie ihnen, Sie fallen zu lassen und Sie abzuholen, Sie zu betrügen, Sie an die zweite Stelle zu setzen, Ihre Ideen abzulehnen und den Rest. Andere Leute behandeln dich so, wie du es ihnen erlaubst; Wenn Sie sich schlecht behandeln, werden es wahrscheinlich auch andere tun.

Du wirst bedürftig.

Sie haben ungesunde Muster, wenn es darum geht, bestimmte Bereiche Ihres Lebens zu erhalten. Sie wissen vielleicht, dass es nicht hilft, aber es fühlt sich außerhalb Ihrer Kontrolle an.

Vielleicht möchten Sie auf eine bestimmte Weise aussehen, möchten, dass die Arbeit gleich bleibt, Sie möchten, dass Ihr Freund ledig bleibt, oder Sie möchten nicht, dass diese Person Sie verlässt. In diesen Situationen ist es wahrscheinlich, dass die Angst überwältigend ist und Sie manchmal irrational werden - schmollen, überschreiben, ignorieren, drücken und ziehen, Sie versuchen alles. In dieser Situation nehmen Sie die Dinge oft persönlich und sehen Veränderungen als eine Form der Ablehnung an, und Sie unterschätzen Ihre Fähigkeit, in Ordnung zu sein.

Sie tun Dinge, die Sie nicht tun möchten.

Sie verhalten sich so, dass sie nicht mit Ihren Werten übereinstimmen und wer Sie wirklich sind. Du schläfst zu früh mit ihnen, du gehst an Orte, die du nicht magst, du versteckst deine wahren Interessen, du kannst sogar darüber lügen, was du willst.

In einigen Fällen werden Sie wissen, dass Sie diese Dinge tun, und manchmal werden Sie es nicht nennen, aber Sie werden aus Situationen herauskommen, in denen Sie das Gefühl haben, all Ihre Freude aus Ihnen herausgesaugt zu haben. Wenn Sie sich selbst nicht schätzen, denken Sie nicht, dass die Leute Sie mögen werden, auch wenn Sie andere Interessen haben.

Sie sorgen sich und überdenken Dinge, die Sie gesagt und getan haben.

Sie verbringen viel Zeit damit, sich Gedanken darüber zu machen, was Sie gesagt haben, und zu fragen, ob Sie jemanden beleidigt haben. Dies kann Aufgaben unterbrechen, die erledigt werden müssen, und Ihrem aktuellen Moment das Glück stehlen.

An diesem Punkt könnten Sie um Bestätigung bitten oder die Worte und Handlungen anderer Menschen falsch interpretieren, um zu bedeuten, dass sie über Sie verärgert sind. Wenn Sie davon überzeugt sind, dass Ihre Freunde Sie nicht mehr mögen oder etwas, das Sie gesagt haben, die Leute von Ihnen abhält, werden Sie davon besessen. Wenn du dich nicht liebst, fällt es dir schwer zu glauben, dass es jemand anderes tut, und du hältst an der Angst fest, dass er dich verlassen wird.

Sie blockieren leicht Leute.

Sie vermeiden, dass Menschen zu nahe kommen. Sie könnten das Schlimmste bei Menschen sehen, sie beurteilen oder davon ausgehen, dass sie sowieso bald gehen werden. Vielleicht schneiden Sie Krawatten, wenn sie eine Sache sagen, die Sie nicht mögen, oder Sie listen alle Dinge auf, die Sie an ihnen nicht mögen, und entscheiden, dass Sie beide nicht passen.

Sie könnten laut sagen, dass es Ihnen egal ist, nicht gemocht zu werden oder was andere über Sie denken. Normalerweise vermeiden Sie soziale Zusammenkünfte, neue Leute und zweite Verabredungen und sind eifersüchtig darauf, dass Ihre Freunde andere Freunde haben. Wenn Sie sich selbst nicht wertschätzen, gehen Sie davon aus, dass andere Sie nicht wertschätzen. Anstatt zu riskieren, verletzt zu werden, lassen Sie sie einfach nicht herein.

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Rückblickend waren die oben genannten Muster einige der bekanntesten in meinem Leben. Zu der Zeit habe ich ihnen nicht die Aufmerksamkeit geschenkt, die sie verdient hatten. Niemand hat sie darauf hingewiesen und sie waren ein natürlicher Bestandteil meines täglichen Lebens.

Als ich meinen wahren Wert erkannte, kam es ungewollt zu vielen positiven Veränderungen. Je mehr Sie Dinge tun, bei denen Sie sich gut fühlen, desto besser sind Sie auf die Dinge eingestellt, die Sie nicht tun. Eine kleine Veränderung kann sich enorm kraftvoll anfühlen und einen schönen Welleneffekt in Ihrem Leben haben.

Wenn Sie es ernst meinen mit gesunden, glücklichen Beziehungen, können Sie sich zuerst selbst ansehen. Während Beziehungsschwierigkeiten unvermeidlich sind, können Sie sich bei einem gesunden Selbstwertgefühl sicher fühlen, wenn Sie wissen, dass keine Person wichtiger ist als die andere, und zum größten Teil verdienen es beide Bedürfnisse, erfüllt zu werden .

Das Wichtigste, was ich getan habe, ist die Arbeit an meiner Beziehung zu mir selbst. Ich habe gelernt, mich selbst zu lieben, mich selbst zu akzeptieren und mich selbst kennenzulernen, und ich sage Ihnen, es war eine holprige Straße mit vielen Fahrten und Stürzen auf dem Weg. So funktioniert es.

Wenn Sie genug davon haben, sich nicht genug zu fühlen, ist es Zeit, dies zu beachten. Sie müssen nicht warten, um den Tiefpunkt zu erreichen, Sie müssen keine weiteren zehn Jahre warten. Fangen Sie jetzt an, Sie haben es verdient.

Dieser Beitrag mit freundlicher Genehmigung von Tiny Buddha.