9 einfache Wege, um langfristige Freundschaften zu pflegen

Halte deine Freunde in der Nähe

Die Vorteile der Freundschaft sind vielfältig: Freunde helfen Ihnen, mehr Lebenszufriedenheit zu erfahren, inmitten von Herausforderungen zu gedeihen und sogar länger zu leben.

Der Forscher Robin Dunbar fand heraus, dass die meisten Menschen Freundeskreise haben - die fünf Menschen, die ihnen am nächsten sind, dann 15, die am nächsten sind, 50, die am nächsten sind und 150, die am wenigsten nahe sind (Dunbar fand, dass Menschen kann höchstens 150 Beziehungen verwalten).

Zu der Frau, deren Freund in einer missbräuchlichen Beziehung steht

Während Menschen heute viel mehr soziale Kontakte haben (über Facebook und andere Mittel) als jemals zuvor, haben sie auch weit weniger enge Vertraute, mit denen sie wichtige Angelegenheiten besprechen können. (Die Anzahl der Amerikaner, die sagen, dass sie haben Nein enge Vertraute haben sich in den letzten Jahrzehnten verdreifacht).

Fast das gesamte Wohlbefinden - Gesundheit, Glück und Langlebigkeit -, das Freundschaften bieten, kommt jedoch von den 5 bis 15 Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, und nicht von den vollen 150. Untersuchungen legen nahe, dass diejenigen, die nach Affinität streben (der Drang, sich zu vertiefen und aufzubauen) enge Beziehungen) sind in der Regel glücklicher, gesünder und weniger depressiv als diejenigen, die Wert auf Popularität legen (das Bestreben, mehr Freunde zu haben).

Hier sind neun Möglichkeiten, um Freundschaften mit Ihren 5 bis 15 engsten Freunden zu stärken:

1. Machen Sie Face Time

Wenn Sie in Echtzeit mit Freunden verbringen, können Sie „Ihr Nervensystem anregen und die Freisetzung von Wohlfühlneuropeptiden, sogenannten Endorphinen, auslösen“ und sogar Ihr Immunsystem stärken. In ihrer Analyse von sehr glücklichen Menschen stellten Ed Diener und Martin Seligman fest, dass sehr glückliche Menschen tendenziell enge Beziehungen zu engen Freunden und Familienmitgliedern hatten und sich für Ausgaben engagierten tatsächlich Zeit mit ihnen. Es ist jedoch immer noch schwierig für viele Menschen, sich die Mühe zu machen, Zeit miteinander zu verbringen.

Als Freundschaftsforscher schreibt Rawlins:

„Freundschaften sind immer anfällig für Umstände. Wenn Sie an all die Dinge denken, die wir tun müssen - wir müssen arbeiten, wir müssen auf unsere Kinder oder unsere Eltern aufpassen -, entscheiden sich Freunde dafür, Dinge für einander zu tun, damit wir sie aufschieben können. Sie fallen durch die Risse. “

Untersuchungen legen nahe, dass Sie Zeit mit Freunden verbringen (oder sogar vorwegnehmen erhebende Ereignisse mit Freunden) helfen Menschen, sich weniger depressiv zu fühlen. Es hat sich herausgestellt, dass persönliche Kontakte beim Schutz vor Depressionen wirksamer sind als Telefonanrufe und E-Mails. Zeit mit Freunden zu verbringen ist auch wichtig, da Untersuchungen zeigen, dass je mehr Zeit und Mühe Sie in Freundschaften investieren, desto mehr Sie sich für die Aufrechterhaltung der Beziehung engagieren, was zu mehr Nähe führt und dazu beiträgt, dass die Freundschaft durch Höhen und Tiefen bestehen bleibt.

Ein Schlammlauf, Taco Tuesday, Eröffnungsabend eines neuen Films, Kajakfahren im See, Trommelkreis am Freitagabend, Baseballspiel unter der Woche - planen Sie Spaß und verschiedene Dinge, die Sie mit Freunden unternehmen können. Seien Sie der Organisator und bringen Sie die Dinge in den Kalender. Erwägen Sie auch, einen festen Termin mit Freunden zu vereinbaren, z. B. einen Pokerabend einmal im Monat, einen Dinnerclub oder einen Brunch.

2. Senden Sie positive Textnachrichten

Wie diese:

• "Wie geht es dir?" oder "Wie war es mit deiner Hundetrainingsstunde?" oder "Wie lief die Operation deiner Mutter?" oder "Wie war der Test?"
• Glückwunschtexte
• Feiertagstexte
• Lustige Erinnerung oder alter Fototext: „Ich habe gerade an diese Zeit gedacht, als wir uns wie die vier Jahreszeiten für diese Halloween-Party verkleidet haben. Kannst du glauben, dass wir das getan haben? "
• "Was hast du vor?" Texte

3. Berühren Sie Base mindestens einmal alle 15 Tage

Lass keine Monate vergehen, ohne Freunde zu sehen. Eine Studie ergab, dass Freunde, deren Beziehung weiterhin besteht, die Basis mindestens alle 15 Tage berühren.

4. Rufen Sie Ihre Freunde zurück

Rufen Sie Freunde innerhalb von 24 Stunden zurück, nachdem sie Sie angerufen haben. Bei der Analyse von Telefonanrufen zwischen zwei Millionen Menschen stellten die Forscher fest, dass eine der Hauptursachen für dauerhafte Beziehungen die Gegenseitigkeit oder die Rückgabe des Anrufs eines Freundes ist.

5. Senden Sie Karten (und personalisieren Sie Ihre Weihnachtskarten)

Senden Sie nachdenkliche und personalisierte Karten (Schneckenpost), einschließlich Gute-Besserung-Karten, Glückwunschkarten und Denkkarten. Untersuchungen legen außerdem nahe, dass nicht personalisierte Weihnachtskarten (einschließlich solcher mit informativen Serienbriefen) die relationale Aufrechterhaltung nicht fördern, das Nichtversenden jedoch negative Auswirkungen auf die relationale Aufrechterhaltung haben kann.

Diese Studie legt auch nahe, dass Menschen glauben, dass Weihnachtskarten mit einer personalisierten Notiz (insbesondere etwas, das nur für diesen Empfänger bestimmt ist) Freundschaften besser pflegen und stärken als solche ohne eine, wahrscheinlich weil sich der Empfänger aufgrund des zusätzlichen Aufwands und der Offenlegung persönlicher Informationen besonders fühlt.

6. Helfen Sie Freunden, positive Ereignisse zu feiern

Wenn ein Freund seinen Abschluss macht, ein neues Haus kauft, ein Baby bekommt, eine Beförderung erhält usw., helfen Sie ihm beim Feiern. Geben Sie ihnen ein kleines Geschenk, nehmen Sie sie zum Abendessen mit oder rufen Sie sie einfach an und bitten Sie sie, Ihnen alle Details mitzuteilen.

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7. Unterstütze Freunde in schwierigen Zeiten

Eine der drei wichtigsten Eigenschaften, nach denen Menschen bei Freunden suchen, ist die Unterstützung. Wenn Freunde in schwierigen Zeiten anwesend oder verfügbar sind, können Sie besser damit umgehen. Eine Studie legt nahe, dass die Anwesenheit eines besten Freundes bei negativen Erfahrungen die stressige Wirkung dämpft. Eine andere Studie zeigte, dass SMS mit Menschen während ihrer Operation tatsächlich die Schmerzen der Patienten lindern kann.

Unterstützen Sie Ihre Freunde durch:

• Planen Sie einen Besuch zu einem angemessenen Zeitpunkt nach einer Tragödie oder einem schweren Ereignis
• Erscheinen zu einem Weck- oder Gedenkgottesdienst, wenn der geliebte Mensch eines Freundes verstirbt
• Unterstützung in Form von Sachleistungen, z. B. beim Ausliefern einer Mahlzeit oder beim Babysitten
• Senden eines nachdenklichen Gegenstands wie eines Gebetssteins, eines Schaumbades oder eines Malbuchs für Erwachsene
• Hören Sie zu und geben Sie Ihrem Freund Raum, um seine Gefühle zu teilen

8. Kommentieren Sie - nicht nur "Gefällt mir" - ihre Social Media-Beiträge.

Machen Sie es sich zum Ziel, die Beiträge Ihrer engsten Freunde zu kommentieren. Direkte Interaktion auf Facebook, einschließlich Kommentare, ist mit einem stärkeren Gefühl der Bindung und des Sozialkapitals sowie einer verminderten Einsamkeit verbunden.

9. Erinnern Sie sich an ihre Geburtstage

Rufen Sie an jedem Geburtstag enge Freunde an und senden Sie eine Karte. Und nehmen Sie sie raus, wenn Sie können: 85 Prozent der Amerikaner gaben an, sich besonders zu fühlen, wenn jemand viel Energie in die Feier ihres Geburtstages steckt.

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: Menschen, die Freunde für immer behalten, tun diese 9 Dinge konsequent.