Wie DBT Ihnen helfen kann, das zu bekommen, was Sie wollen

In einer Welt, in der Kommunikation in einem Fall zur Verfügung steht, scheint echte Verbindung und Kommunikation zu fehlen. Wir bieten soziale Medien, Instant Messaging, SMS, Screenshots und alle Arten von digitalen Bildschirm-zu-Bildschirm-Interaktionen. Dies kann dazu führen, dass sich die persönliche Interaktion schwieriger oder unangenehmer anfühlt.

Die dialektische Verhaltenstherapie, auch als DBT bezeichnet, verfügt über eine Gedächtnisstütze D-E-A-R M-A-N, die sich darauf konzentriert, ein Ziel innerhalb einer Beziehung zu erreichen. Diese Fähigkeit wurde als Bestandteil des Moduls „Interpersonal Effectiveness“ entwickelt, um die Menschen an die grundlegenden Fähigkeiten zu erinnern, die erforderlich sind, um Ihre Bedürfnisse auf gesunde Weise zu erfüllen. In all unseren Beziehungen ist es wichtig, dass wir uns wohl fühlen, unsere Bedürfnisse und Erwartungen mit anderen kommunizieren zu können. Ohne offene Kommunikation können Beziehungen Ressentiments, verletzte Gefühle und unerfüllte Bedürfnisse fördern. Es gibt eine Einschränkung, andere nach dem zu fragen, was wir wollen: Selbst den erfahrensten Kommunikatoren wird nicht garantiert, dass sie sich immer durchsetzen. Es ist eine heikle Natur, fragen zu können und „Nein“ gnädig akzeptieren zu können.

DBT und zwischenmenschliche Wirksamkeit

Lassen Sie uns die Bedeutung des DBT-Akronyms D-E-A-R M-A-N untersuchen, um einige Tools zu erwerben, die Ihnen auf dem Weg zu diesem Aspekt der zwischenmenschlichen Effektivität helfen.

• Beschreiben: Verwenden Sie spezifische, objektive Wörter, um die Situation so klar wie möglich zu beschreiben. Halten Sie sich an die Fakten und verwenden Sie nicht wertende Aussagen. Sie können nicht fragen, was Sie wollen, wenn Sie es nicht beschreiben können.
• ausdrücken: Drücken Sie Ihre Gefühle und Meinungen mit „Ich fühle“ -Aussagen aus. Wir gehen oft davon aus, dass andere wissen, wie wir uns fühlen, und dies kann falsch sein. Lassen Sie die andere Person nicht raten. Sagen Sie ihnen deutlich, was Sie fühlen und warum. Dies kann für diejenigen von uns schwierig sein, die dazu neigen, sich zu verirren oder von Emotionen überwältigt zu werden.
• Behaupten: Fragen Sie nach Ihren Wünschen und sagen Sie deutlich „Nein“. Setzen Sie Ihre Wünsche durch. Seien Sie klar und achtsam und finden Sie das Gleichgewicht zwischen der Durchsetzung Ihrer Bedürfnisse und der Vermeidung von Aggressionen.
• Verstärken: Bestärken Sie für die andere Person, wie positiv die Beantwortung Ihrer Anfrage für sie ist. Wenn sie wissen, was für sie drin ist, reagieren die Leute eher so, wie wir möchten, dass sie reagieren. Wenn nicht, verstärken Sie, wie positiv eine Antwort im Allgemeinen ist.
• Achtsam: Konzentrieren Sie sich auf Ihr Gesprächsziel. Lassen Sie nicht zu, dass ablenkende Gedanken oder intensive Emotionen Ihr Denken trüben. Lassen Sie sich nicht ablenken oder vom Thema abbringen. Ignoriere alle Angriffe! Denken Sie daran, dass Ihre Ziele sabotiert werden, wenn Sie mit Ihrem eigenen Ärger oder Ihrer eigenen Abwehr auf die andere Person reagieren.
• Erscheinen Sie zuversichtlich: Wenn Sie Probleme haben, an Ihre Anfrage zu glauben, werden dies auch andere Personen tun. Stellen Sie sich vor, Sie wären selbstbewusst und verdient. Halten Sie Augenkontakt, halten Sie eine gute Haltung und sprechen Sie deutlich. Sie können eine positive Selbstvalidierung verwenden, um sich sicherer zu fühlen.
• Verhandeln: Wenn unser idealer Wunsch nicht erfüllt wird, seien Sie bereit zu verhandeln. Finden Sie den Mittelweg, der „gut genug“ ist und Ihre Werte nicht beeinträchtigt. Seien Sie bereit, die andere Person nach möglichen Lösungen zu fragen. Es ist besser, etwas von dem zu bekommen, wonach Sie fragen, als nichts zu bekommen.

Die in DBT vermittelten zwischenmenschlichen Fähigkeiten können die Wahrscheinlichkeit positiver Ergebnisse unabhängig von der Art der Beziehung erhöhen. Bei effektiver Anwendung kann Ihnen die Fähigkeit D-E-A-R M-A-N dabei helfen, Ihre Bedürfnisse und Wünsche klar auszudrücken, ohne dass die andere Partei „Ihre Gedanken lesen“ muss. Auf diese Weise können Sie respektvoll nach dem fragen, was Sie brauchen, während Sie die Gefühle der anderen Person berücksichtigen und die Beziehung bewahren.

Wie können Sie D-E-A-R M-A-N in Ihrer zukünftigen zwischenmenschlichen Beziehung verwenden und üben? Zu lernen, wie man für sich selbst eintritt und dabei die Bedürfnisse und Grenzen anderer Menschen respektiert, erfordert Übung. Denken Sie daran, freundlich zu sich selbst zu sein, wenn einige dieser zwischenmenschlichen Fähigkeiten zunächst nicht selbstverständlich sind. Viele von uns haben jahrelang ungesunde Beziehungsgewohnheiten oder -muster gelernt. Wichtig ist, dass Sie heute die Wahl treffen, eine neue Art der Kommunikation zu lernen. Ich schlage vor, mit kleinen und nicht emotionalen Anfragen zu üben, z. B. Ihren Lebensgefährten zu bitten, den Müll herauszunehmen (obwohl dies für einige emotional sein kann). Es geht um Übung, nicht um Perfektion!

Referenz:

Rathus, J. H. & Miller, A. L. (2015). DBT Skills Manual für Jugendliche. New York, NY: Die Guilford Press.