Saisonale affektive Störung: Die stille Jahreszeit
Seasonal Affective Disorder (SAD) ist eine Art von Depression, die im Herbst und in den Wintermonaten auftritt. Einige verwechseln SAD häufig mit dem allgemeinen Gefühl der Faulheit während der Wintermonate, da die Symptome zu erhöhtem Schlaf, Rückzug von Menschen und chronisch Müdigkeit führen. SAD ist kein Symptom dafür, dass man den Winter nicht mag und nicht mit einer Major Depression verwechselt werden darf - sondern eine bestimmte Art von Depression, die saisonal auftritt.
Obwohl wir die Ursache von SAD nicht kennen, wissen wir, dass es einige gemeinsame Faktoren gibt. Ein Grund, warum Menschen von dieser Erkrankung betroffen sind, hängt mit der Menge an Sonnenlicht zusammen, die während der Wintermonate abgegeben wird. Sonnenlicht spielt eine wichtige Rolle bei unseren Hormonen und Gehirnchemikalien. Die Hauptchemikalie, die vom Sonnenlicht beeinflusst wird, ist Serotonin. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der Angstzustände, Depressionen und Glück beeinflusst. Infolgedessen wirkt sich Sonnenlicht auf unser Stimmungsniveau aus. Wenn wir einem geringeren Sonnenlicht ausgesetzt sind, sind unsere Körper und biologischen Uhren den Folgen ausgesetzt. Ein weiterer Faktor, der bei SAD berücksichtigt werden muss, ist die Genetik. Personen mit Depressionen oder Stimmungsstörungen in der Familienanamnese sind anfälliger für SAD.
Einige Möglichkeiten zur Bekämpfung von SAD bestehen in körperlicher Bewegung, strukturierten Aktivitäten und täglichen Routinen. Sport fördert auf natürliche Weise die Stimmung und das Verbringen von Zeit mit geliebten Menschen trägt dazu bei, dass wir uns mit der Welt verbunden fühlen. Gutes Essen und Schlafenszeit helfen unserem Körper auch dabei, die Synchronität aufrechtzuerhalten, was dazu beiträgt, die negativen Auswirkungen saisonaler Veränderungen zu bekämpfen. Journaling, künstlerische Äußerungen und Lichttherapie sind ebenfalls gesunde und anpassungsfähige Methoden, um mit den Auswirkungen von SAD umzugehen. Wenn wir diese in eine Routine integrieren, können wir die Struktur schaffen, die wir für die Bewältigung der Saison benötigen.
Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihre täglichen Aktivitäten und Verpflichtungen aufrechtzuerhalten, ist die Suche nach professioneller Hilfe und Medikamenten eine weitere Option. Ein Psychotherapeut kann Sie dabei unterstützen, Gedankenmuster, Emotionen und deren Auswirkungen auf Ihr Verhalten zu identifizieren. Indem ein Psychotherapeut dies erkennt, kann er Ihnen helfen, diese negativen Denkweisen in produktivere Gedanken umzuwandeln, die Sie hoffnungsvoller, entspannter und energischer machen. Medikamente wie Antidepressiva können auch bei Patienten mit SAD oder Depressionen hilfreich sein, insbesondere wenn sie nicht in der Lage sind, tägliche Routinen durchzuführen. Diese Medikamente unterstützen normalerweise Ihren Serotoninspiegel. Wenn Sie jedoch mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken und Symptome sprechen, können Sie die richtigen Medikamente für Sie ermitteln. Die Einnahme von Medikamenten kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über Änderungen oder Gefühle sprechen, die Sie bei der ersten Einnahme dieses Medikaments haben. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Medikation beginnen und diese beenden.
Das Erkennen, dass Sie mit den Veränderungen in der Saison zu kämpfen haben, ist ein wichtiger erster Schritt, um sich besser zu fühlen. Wenn Sie Unterstützung von medizinischem Fachpersonal sowie Ihrer Familie und Freunden erhalten, erhalten Sie die Tools, die Sie für die Saison benötigen. Die Einhaltung eines regelmäßigen Zeitplans mit Zeit für die Selbstversorgung trägt wesentlich zur Linderung Ihrer Symptome bei. Es wird wichtig sein, darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, und sich selbst gegenüber freundlich zu sein. Ignorieren Sie Ihre Symptome nicht. Nur weil das Wetter unangenehm ist, heißt das nicht, dass Sie sich auch so fühlen müssen.
