Die größte Lektion, die ich im Umgang mit meiner Depression gelernt habe
Es ist eine komplexe Störung, und Heilung kann aus verschiedenen Quellen kommen, sagte er. Wenn Sie jedoch mit einer Krankheit zu kämpfen haben, kann es hilfreich sein zu hören, wie andere überlebt haben und gedeihen.
Deshalb wollten wir die besten Lektionen wissen, die andere über den Umgang mit ihren Krankheiten gelernt haben. Im Folgenden teilen die Menschen alles, von der Wichtigkeit, ihre Depression zu akzeptieren, über das Verständnis ihres starken Einflusses bis hin zur Entdeckung der inneren Stärke.
Depressionen akzeptieren
Adia Colar, eine freiberufliche Autorin und leitende Publizistin bei New Harbinger Publications, glaubte jahrelang, ihre Depression sei ein Charakterfehler. Und sie brauchte diese Zeit, um zuzugeben, dass sie mit der Störung zu kämpfen hatte. "Als ich mehr darüber und über mich selbst erfuhr, sah ich, dass es ein echtes Problem war, das ich behandeln musste."
Es ist eine kraftvolle Lektion, die sie nach ihrer Entscheidung wieder gelernt hat gegen Behandlung bekommen.
"Ich würde die Therapie abbrechen, meine Medikamente abbrechen und mir sagen, dass es kein so großes Problem ist, wie ich dachte - Sie nennen es. Was unvermeidlich passieren würde, ist, dass meine Depression - die zuvor beherrschbar war, als ich auf mich selbst aufpasste - so weit zunahm, dass ich ziemlich geschwächt war. “
Ehrlich zu sein
Colar hat gelernt, offen und ehrlich mit ihren Gefühlen umzugehen. Zum Beispiel hat sie kürzlich ihren Hund verloren. Wenn Freunde fragen, wie es ihr geht, wird sie preisgeben, dass sie sich deprimiert fühlt.
"Wenn ich anerkenne, dass ich depressiv bin, kann ich es verarbeiten und die nächsten Schritte unternehmen, um es zu lindern. Wenn ich einfach "Ich bin in Ordnung" sage, werde ich nicht auf eine Lösung für das hinarbeiten, was ich durchmache. "
Wertschätzung der Auswirkungen von Depressionen
Die größte Lektion für Therese Borchard, Autorin von Jenseits von Blau: Depressionen und Angstzustände überleben und schlechte Gene optimal nutzenwar die weitreichende Wirkung von Depressionen.
„… [D] Depression dringt in jeden Aspekt Ihres Lebens ein und umgekehrt, daher müssen Sie ein fleißiges, diszipliniertes Leben in Bezug auf Beziehungen, Essen, Schlafen und Bewegung führen. Es geht nicht nur um einige Chemikalien in Ihrem Gehirn. Es ist alles."
Warnschilder beachten
"Da meine letzte Episode über 5 Jahre dauerte und von meinem Psychiater als die schlimmste beschrieben wurde, die er jemals behandelt hatte, bin ich gegenüber meinen Frühwarnzeichen hypervigilant", sagte Graeme Cowan, Rednerin und Autorin des bevorstehenden Buches Zurück vom Rande: Wahre Geschichten und praktische Hilfe zur Überwindung von Depressionen und bipolaren Störungen.
Wenn er zum Beispiel überlastet ist, wacht er früh mit einem Gefühl von Angst und Furcht auf. "Wenn ich dies mehr als drei aufeinanderfolgende Morgen erlebe, bemühe ich mich bewusst, meine Verpflichtungen zu reduzieren, um mein Leben wieder in den Mittelpunkt zu rücken."
Julie K. Hersh, Autorin von Vom Leben getroffen: Von der Depression zur Hoffnunghat drei depressive Episoden erlebt: als 18-jähriger Studienanfänger; als 41-jährige Mutter, die sich um kleine Kinder und ältere Großeltern kümmert; und als 47-Jährige, die fälschlicherweise dachte, sie brauche keine Medikamente mehr.
"Meine Formel, um gesund zu bleiben, besteht darin, meine Symptome einer Depression - Schlaflosigkeit, Gewichtsverlust und Isolation - zu erkennen und frühzeitig zu handeln, um diese Symptome zu korrigieren."
Gesunde Gewohnheiten üben
Um ihm zu helfen, gesund zu bleiben, praktiziert Cowan zwei Rituale. Er plant seine Woche jeden Sonntag und stellt sicher, dass sie Veranstaltungen oder Treffen in diesen wichtigen Bereichen umfasst: körperliche Gesundheit, emotionale Gesundheit sowie Karriere und Gemeinschaft.
Sein zweites Ritual besteht darin, um 5 Uhr morgens aufzustehen, um 30 Minuten zu meditieren und 45 Minuten zu trainieren. Oft beinhaltet dies einen Naturspaziergang, den Cowan als „unglaublich erholsam“ empfindet.
Hersh bleibt gesund, indem er sich auf sechs Elemente konzentriert: „Medikamente, Schlaf, Bewegung, Ernährung, soziale Selbsthilfegruppen und Stressbewältigung. Alle drei meiner depressiven Episoden traten auf, wenn ich nicht wusste oder wusste, welche Art von Medikamenten wirkte, oder wenn ich mich weigerte, die kleine Dosis eines Antidepressivums einzunehmen, das mich gesund hält. "
Laufverletzungen trugen auch zu ihrer Depression bei, die mit der dunkelsten Zeit des Jahres zusammenfiel. Wenn sie heute eine Verletzung hat, macht sie andere Übungen und beobachtet ihren Vitamin-D-Spiegel.
Hersh meditiert auch und begrenzt ihren Alkoholkonsum. Und sie hat erkannt, wie wichtig es ist, mit allen Stressfaktoren umzugehen, auch mit den guten, eine Lektion, die sie immer wieder neu lernt. "Ich liebe das Leben und werde oft mit all den aufregenden Möglichkeiten, die vor mir liegen, überfordert."
(Sie geht in diesem Video auf diese Komponenten ein.)
Mitfühlend sein
Blistein betonte, wie wichtig es sei, sich nicht zu verprügeln, was Sie tun sollten und was nicht. Jeden Tag zu leiden ist schwer, sagte er. "Es ist ein Prozess, um geheilt zu werden. Versuche es nicht schwieriger zu machen [indem du gemein zu dir selbst bist]. “
Zu Freundlichkeit kann gehören, dass Sie Ihre Schmerzen anerkennen und sich an entspannenden Aktivitäten wie Lesen, lustigen Filmen und einer wöchentlichen Massage beteiligen, die Blistein als hilfreich empfunden hat. (Depression ist sowohl eine physische als auch eine psychische Krankheit.)
Innere Stärke finden
"Die größte Lektion, die ich aus dem Leben mit einer chronischen Krankheit wie Depression gelernt habe, ist, dass ich viel stärker bin als ich denke", sagte Deborah Serani, PsyD, klinische Psychologin und Autorin der Bücher Leben mit Depressionen und Depression und Ihr Kind.
Als junges Mädchen sah sich Serani als schwach, besonders wenn sie mit einer depressiven Episode zu kämpfen hatte. Aber sie erkannte schließlich ihre "immense innere Stärke".
„Mir wurde klar, dass meine emotionale Reise mich zwar von Traurigkeit zu Verzweiflung geführt hatte, ich mich aber auch von Widrigkeiten zu Entschlossenheit bewegte. Ich entdeckte eine ruhige, aber solide Kraft und einen Geist in mir… Zu lernen, dass ich diese dauerhafte Kraft habe, ist der Silberstreifen, der von meiner depressiven Wolke kommt. “
Blistein wiederholt dieses Mantra mehrmals am Tag und umfasst die Lektionen, die er über den Umgang mit Depressionen gelernt hat: „Es wird vergehen. Sei nett zu dir selbst. Bitte um Hilfe. “
