Umgang mit Angst in der Schule und am Arbeitsplatz
Bist du unter ihnen? Viele von uns, die unter Angstzuständen leiden, vermeiden es, direkte Hilfe zu suchen. Das mit der Störung verbundene Stigma ist zu stark oder es ist einfach zu peinlich, sich darüber zu öffnen. Wenn Sie sich auf einem College-Campus befinden, gibt es immer jemanden im Studentenwerk, der zuhören und helfen kann. Wenn Sie gerade nicht dazu bereit sind oder in der Arbeitswelt unterwegs sind, ziehen Sie diese anderen Optionen in Betracht.
Sprich es aus
Im Gegensatz zu den Handlungen vieler junger Erwachsener, die unter Angstzuständen leiden, besteht Ihr bester erster Schritt darin, andere zu erreichen. Ihre Kollegen, Kollegen, Freunde und Familie sind ein unersetzliches Unterstützungssystem, das Ihnen in schweren Episoden oder in Zeiten großer Angst helfen kann. In Krisenzeiten Menschen zu haben, auf die man sich stützen kann, ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie an Ihren Gefühlen festhalten, kann es noch schlimmer werden. Wenn Sie sich dabei wohl fühlen, teilen Sie Ihre Angst Ihrem Chef oder Professor mit, falls Sie aufgrund Ihrer Angst einen Tag frei nehmen oder vorzeitig abreisen müssen. Wenn dies nicht richtig erscheint, schauen Sie sich Peer-Support-Gruppen auf Ihrem Campus oder in Ihrer Community an.
Als Erwachsener in der Belegschaft sind Beratung und andere Unterstützungsmethoden möglicherweise nicht so nah wie auf einem College-Campus. Sie können einfach mit beruhigenden Aktivitäten wie Yoga oder Meditation beginnen, die Ihnen helfen können, Ihren Geist zu klären.
Haben Sie einen Plan für Ihre schlechten Tage
Zugegeben, es gibt einige Tage, an denen Ihre Angst stärker ist als an anderen. Es ist notwendig, dass Sie Ihre Ängste erkennen und tun, was Sie können, um sich ihnen allmählich zu stellen, anstatt einfach Ihre Kämpfe zu vermeiden. Ob es sich um eine soziale Form von Angst oder angstbasierter Angst handelt, die Aufdeckung oder Erkennung Ihres Auslösers kann Ihnen auf lange Sicht helfen. Wenn Sie sich mit etwas befassen, das Sie betont, kann es hilfreich sein, es zu benennen. Wenn Sie einem Etikett Stress geben, kann dies dazu beitragen, dass es weniger überwältigend erscheint.
Achtsamkeit kann auch helfen. Im College oder bei der Arbeit entwickeln viele vor einem Test oder einem wichtigen Projekt Angst. Bevor Sie anfangen zu überdenken oder sich Sorgen zu machen, halten Sie an und atmen Sie als Reaktion auf Ihre automatische Reaktion ein. Wenn Sie das Tempo Ihres Körpers verlangsamen können, wenn Sie auf einen Auslöser reagieren, kann dies ein hilfreicher Bewältigungsmechanismus für Angstattacken sein.
Sich selbst versorgen
Angst kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft oder ausgebrannt fühlen und sich möglicherweise nicht um Ihr eigenes Wohlbefinden kümmern. Es gibt eine Vielzahl von Selbsthilfeaktivitäten, die Sie entweder vor, während oder nach der Schule oder bei der Arbeit durchführen können, um Ihre Denkweise zu verbessern. Beginnen Sie wieder klein mit leichten körperlichen Aktivitäten wie Dehnen, Yoga oder Meditation. Einige finden sogar, dass das Gebet sogar hilft, besonders wenn Sie versuchen, den Ton für Ihren Tag festzulegen. Sei dir bewusst, was du isst. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren und Folsäuren sind, bei Depressionen helfen können. Wussten Sie, dass Koffein tatsächlich die Angst verstärkt? Viel Koffein kann die Kampf- oder Fluchtreaktion eines Körpers auslösen, selbst wenn keine tatsächliche Gefahr besteht, was zu Angstzuständen führt. Probieren Sie grünen Tee.
Denken Sie bei der Betrachtung einiger dieser Bewältigungsstrategien daran, dass Sie nicht allein damit konfrontiert sind. Wenn Sie einen Beweis dafür benötigen, dann schauen Sie sich das an Angst hinter sich lassen und folgen Sie der Geschichte von Stella Maris, einer siebenunddreißigjährigen Berufsfrau, die darum kämpft, sich von der Angst zu befreien. Das Buch ist ein inspirierender Roman, der Ihnen helfen soll, Ihr Leben zurückzugewinnen.
Genau wie die Autorin des Buches, Melissa A. Woods, sagt: „Es erfordert große Anstrengungen, sich für die Heilung bis zur Quelle des Schmerzes zu engagieren. Es erfordert großen Mut, hineinzugehen, die Wunden auszuheben und zu verstehen und zu beobachten, wie Sie sie in Ihrem Leben verwendet haben, um die Menschen um Sie herum und sogar sich selbst zu kontrollieren. Dieses Verständnis ermöglicht es der Psyche, das Opfer freizulassen und in Wertschätzung und Vergebung zu leben. “
