9 Ideen für ruhige und befriedigende Tage

Unsere Umstände müssen sich nicht unbedingt ändern, damit wir Gelassenheit und Zufriedenheit erfahren. Denn manchmal können wir eine Situation nicht ändern. Die meisten Dinge unterliegen nicht unserer Kontrolle.

Dies ist eine schwierige Erkenntnis, fühlt sich aber eher befreiend an, wenn man sie akzeptieren kann. Und es braucht sicherlich Übung, um es weiterhin zu akzeptieren. Aber wir können immer in uns hineinschauen. Wir können ändere unsere Überzeugungen, Gedanken und Handlungen. *

In ihrem Buch Das Leben von ganzem Herzen: Große Veränderungen und größeres Glück Woche für Woche Die Autorin Susyn Reeve teilt eine Reihe von Übungen für Zufriedenheit und Gemeinschaft. Im Folgenden finden Sie neun Ideen und Aktivitäten, mit denen Sie während Ihrer Tage Ruhe, Freundlichkeit und Verbundenheit pflegen können.

1. Beachten Sie Ihren reichlichen Atem.

"Atem ist Leben", schreibt Reeve. Es hilft uns zu beruhigen. Es hilft uns, uns neu zu konzentrieren. Sie schlägt vor, alle möglichen Erinnerungen zum Atmen zu setzen, z Atmen Bildschirmschoner auf allen Ihren Geräten und Haftnotizen in Ihrem Haus, Auto und Arbeitsplatz.

Wenn Sie diese Erinnerungen sehen, halten Sie inne und atmen Sie tief durch. Verwenden Sie Ihr Zwerchfell: „Wenn Sie einatmen, dehnt sich Ihr Bauch aus und wenn Sie ausatmen, zieht er sich zusammen. Experimentieren Sie, indem Sie sich einfach darauf konzentrieren, Ihr Zwerchfell zu dehnen und zusammenzuziehen, und beobachten Sie, wie automatisch Atem in Ihren Körper gezogen und aus ihm ausgestoßen wird. “

2. Identifizieren Sie eine andere Sache, für die Sie jeden Tag dankbar sind.

Laut Reeve könnte dies alles sein, von „Ich bin dankbar für die faltigen Linien an meinen Fingern, die es mir leicht machen, sie zu biegen“ bis zu „Ich bin dankbar für die Eltern der Person an der Kasse des Supermarkts, die lächelte bei mir heute beim Auschecken meiner Lebensmittel. "

3. Sei nett zu dir.

"Seien Sie heute freundlich zu sich selbst in Ihren Gedanken, Worten und Handlungen", schreibt Reeve. Wenn Sie beispielsweise einen Arbeitstermin haben und ein Kollege an Ihrem Schreibtisch vorbeischaut, um sich zu unterhalten, sagen Sie ihm freundlich, dass Sie Arbeit haben und nicht sprechen können. "Behandle dich, als ob du kostbar bist, weil du es bist."

In bestimmten Momenten des Tages können Sie sich auch fragen: Was ist die selbstmitfühlendste Entscheidung, die ich derzeit treffen kann?

(Schauen Sie sich dieses schwerelose Stück an, in dem Sie auf viele verschiedene Arten Freundlichkeit üben können.)

4. Drücken Sie Ihre Liebe aus.

Drücken Sie heute mindestens 20 Menschen Ihre Liebe aus. Reeve schlägt vor, kreativ zu werden. Senden Sie zum Beispiel eine Karte oder einen Text. Hinterlassen Sie eine Voicemail. Helfen Sie jemandem, ein Paket zu tragen. Hören Sie einem geliebten Menschen zu. Und vergessen Sie nicht, sich in diese Gruppe aufzunehmen.

5. Denken Sie daran, dass jeder sein Bestes gibt.

Laut Reeve „üben Sie heute die Idee, dass alles, was Sie und alle anderen tun, das Beste ist, was sie im Moment tun können.“ Sie hat festgestellt, dass sie, wenn sie so denkt, sowohl sich selbst als auch andere besser akzeptieren kann.

6. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gedanken.

Gedanken sind die Keime des Lebens, das wir erschaffen und leben, schreibt Reeve. Wir können neue Gedanken erschaffen - Gedanken, die unterstützend und nahrhaft sind. "Sie haben in jedem Moment die Macht, Gedanken zu wählen, die Seelenfrieden erzeugen", schreibt sie.

Stellen Sie sich den ganzen Tag auf Ihre Gedanken ein. Was denken Sie zum Beispiel beim Aufwachen? Was denkst du, wenn du in den Spiegel schaust?

Reeve schlägt außerdem vor, eine Liste von Gedanken zu erstellen, die das Leben unterstützen, das Sie gerne leben würden, z. B.: "Ich bin Liebe" und "Gesundheit und Wohlbefinden sind meine tägliche Erfahrung." Machen Sie dann Zeichen, um als Erinnerung an „die Gedanken, die Sie oft genug denken möchten, um neue Gehirnwege und neue Überzeugungen zu schaffen“ zu dienen. Stellen Sie sie um Ihr Haus, Auto und Arbeitsplatz.

7. Riechen Sie die Rosen.

"Das Riechen der Blumen ist eine Erinnerung daran, die Schönheit und Pracht des Lebens zu sehen", schreibt Reeve. Sie schlägt vor, Blumen anzuhalten und zu riechen, wenn Sie zur Arbeit gehen, an einem Blumenladen vorbeikommen oder überall dort, wo Sie Blumen bemerken. Wählen Sie ein Bild von Blumen als Bildschirmschoner.

8. Meditiere beim Gehen.

Laut Reeve erfordert „das Leben in vollem Umfang eine direkte, bewusste Verbindung mit Ihrer inneren Erfahrung, zu der Meditation die Tür öffnet.“

Konzentrieren Sie sich beim langsamen Gehen auf jeden Ihrer Schritte. Wenn Sie Ihren linken Fuß nach vorne bringen, sagen Sie in Ihrem Kopf „links“ und machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Fuß. Wenn Sie abgelenkt werden oder sich verirren, konzentrieren Sie sich vorsichtig wieder auf Ihre Füße.

9. Machen Sie Urlaub in Ihrem Kopf.

Schließe deine Augen. Atme fünf Mal tief durch, "atme ein Gefühl der Entspannung durch deine Nase ein und atme übermäßigen Stress oder Anspannung durch deinen Mund in die Erde aus."

Denken Sie an Ihre entspannendste Szene, sehen Sie die Farben, hören Sie die Geräusche, riechen Sie die Düfte, schmecken Sie die Aromen und fühlen Sie die Gefühle. Bleiben Sie etwa eine Minute bei Ihrem Bild. Atme noch ein paar Mal durch. Wann immer Sie bereit sind, öffnen Sie Ihre Augen.

Unser Leben ist kompliziert. Schlimme Dinge passieren, vielleicht regelmäßig. Aber inmitten all dessen - was auch immer auf uns zukommt - können wir versuchen, etwas Ruhe und Zufriedenheit für uns selbst zu schaffen. In unseren Atemzügen. In unseren Gedanken. Und in unseren Herzen.

* Dies ist in den meisten Fällen bei den meisten Menschen der Fall. Wenn Sie jedoch mit einer psychischen Erkrankung wie Depression zu kämpfen haben, ist eine Änderung Ihrer Gedanken, Überzeugungen und Handlungen absolut möglich, erfordert jedoch in der Regel die Zusammenarbeit mit einem Psychotherapeuten. Versuchen Sie also, sich nicht die Schuld zu geben, bestimmte Gedanken zu haben und sie nicht durcharbeiten zu können. Sie haben eine Krankheit, die sich mit der Behandlung bessert.

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