Wenn Sie sich auf das Ziel konzentrieren, wird die Übung einfacher

Versuchen Sie bei Ihrem nächsten Spaziergang, sich auf ein bestimmtes Ziel vor Ihnen zu konzentrieren. Dies kann laut Psychologieforschern der New York University dazu führen, dass die Entfernung kürzer erscheint und Sie schneller dorthin gelangen.

Ihre Studie, in der die Technik der „Zielfokussierung“ mit einem natürlichen Blick in die Umwelt verglichen wird, kann Menschen dabei helfen, ihre Trainingsqualität zu verbessern.

"Die Menschen sind weniger an Bewegung interessiert, wenn körperliche Aktivität entmutigend erscheint. Dies kann passieren, wenn die zu befahrenden Entfernungen ziemlich lang sind", sagte die Co-Autorin Emily Balcetis, Ph.D., eine Assistenzprofessorin am Institut für Psychologie.

"Diese Ergebnisse zeigen, dass eine enge Fokussierung der visuellen Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Ziel, wie ein Gebäude ein paar Blocks vor Ihnen, anstatt sich in Ihrer Umgebung umzusehen, die Entfernung kürzer erscheinen lässt, Ihnen hilft, schneller zu gehen, und das Training einfacher erscheinen lässt."

Die Forscher, deren Ergebnisse in der Zeitschrift veröffentlicht werden Motivation und Emotion, konzentriert auf "Aufmerksamkeitsverengung", eine Technik, die die Wahrnehmung des Raumes beeinflusst. Sie stellten die Hypothese auf, dass die Begrenzung der Aufmerksamkeit auf eine Ziellinie sie näher erscheinen lassen, die Gehgeschwindigkeit erhöhen und das Gefühl körperlicher Anstrengung verringern würde.

Frühere Untersuchungen im Labor von Balcetis ergaben, dass übergewichtige Menschen Entfernungen als weiter entfernt ansehen als Menschen mit durchschnittlichem Gewicht, insbesondere wenn sie sich nicht zum Sport motiviert fühlen.

Die neue Studie ergab, dass die Aufmerksamkeitsverengung als Intervention wirkt und die Wahrnehmung von Distanz verändert, sodass alle Menschen die Distanz so sehen können, wie es den Menschen passt.

In einem Experiment standen 66 erwachsene Teilnehmer, die im Sommer einen New Yorker Park besuchten, 12 Fuß von einem offenen Kühler entfernt, der kalte Getränke und Eis enthielt. Der Forscher teilte den Teilnehmern mit, dass sie den Abstand zum Kühler schätzen würden.

Eine Gruppe von Freiwilligen wurde nach dem Zufallsprinzip einer Technik mit eingeschränkter Aufmerksamkeit zugeordnet, bei der sie sich vorstellten, dass nur der Kühler im Rampenlicht stand. Sie lernten, dass sie ihre Aufmerksamkeit auf den Kühler richten und sich nicht in der Umgebung umsehen sollten, um die Entfernung effektiv abschätzen zu können.

Die zweite Gruppe von Probanden wurde angewiesen, ihre Aufmerksamkeit auf natürliche Weise und auf die Weise zu lenken, die sie für die Abschätzung der Entfernung als am hilfreichsten erachteten.

Teilnehmer, die ihre Aufmerksamkeit nur auf den Kühler richteten, empfanden den Kühler als näher als diejenigen in der natürlichen Aufmerksamkeitsgruppe.

In einem zweiten Experiment gingen 73 Teilnehmer 20 Fuß in einer Turnhalle mit Knöchelgewichten, die ihr Körpergewicht um 15 Prozent erhöhten.

Wie im ersten Experiment erhielt eine Gruppe von Freiwilligen die Anweisungen zur eingeschränkten Aufmerksamkeit (sie wurden gebeten, sich auf einen Verkehrskegel zu konzentrieren, der eine Ziellinie markiert), und die andere Gruppe erhielt die Anweisungen zur natürlichen Aufmerksamkeit (sie sollten auch einen Blick auf den Kegel werfen) als Blick auf ihre Umgebung). Jede Gruppe absolvierte dann den Gehtest, während sie von den Experimentatoren zeitlich festgelegt wurde.

Erneut veränderte die Aufmerksamkeitsverengung die Wahrnehmung von Distanz, Gehgeschwindigkeit und wahrgenommener Anstrengung.

Diejenigen in der Gruppe mit verengter Aufmerksamkeit empfanden die Zapfen als 28 Prozent näher als diejenigen in der Gruppe mit natürlichen Zuständen. Darüber hinaus gingen diejenigen in der Gruppe mit eingeschränkter Aufmerksamkeit 23 Prozent schneller als diejenigen in der Gruppe mit natürlicher Aufmerksamkeit.

Schließlich berichtete die verengte Aufmerksamkeitsgruppe, dass der Gang weniger körperliche Anstrengung erforderte als diejenigen in der Gruppe mit natürlichen Zuständen - ein Befund, der als Anreiz für Bewegung dienen kann.

"Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils", sagte Shana Cole, eine Doktorandin der New York University zum Zeitpunkt des Studiums und jetzt Assistenzprofessorin an der School of Arts and Sciences der Rutgers University.

"Interventionen, die Menschen darin schulen, den Preis im Auge zu behalten, können eine wichtige Rolle für Gesundheit und Fitness spielen", sagte sie.

„Wenn Ziele in Reichweite erscheinen und Menschen sich schneller bewegen und Bewegung als einfacher empfinden, sind sie möglicherweise besonders motiviert, weiter zu trainieren.

Quelle: New York University