5 Möglichkeiten, zusammen zu wachsen, wenn eine Depression eine Beziehung eingeht

Niemand lehrt uns, wie man in einer Beziehung navigiert, wenn psychische Erkrankungen in die Gleichung eingehen.

Ich habe kürzlich eine gelesen Washington Post Artikel einer Frau, deren Beziehung auseinandergerissen wurde, während sie und ihr Partner versuchten, mit seiner Depression umzugehen.

Mein persönlicher Standpunkt ist, dass der Autor einfach nicht in der Lage war, mit einem Partner umzugehen, der mit Depressionen fertig wird. Die meisten von uns sind es nicht.

Letztes Jahr, als ich in eine depressive Episode geriet, war mein Partner ratlos. Er hatte sich nie damit befasst und wollte unbedingt helfen, hatte aber keine Ahnung, was er tun sollte.

Wie es im psychologischen Fegefeuer der Depression ist

Wir haben nach Büchern gesucht und festgestellt, dass es nur sehr wenige gibt, und was derzeit existiert, nähert sich dem Thema auf eine Art und Weise, in der Sie gegen Ihren Partner und seine Depression vorgehen. Wir fühlten uns damit nicht wohl und machten uns auf den Weg, einen anderen Ansatz zu finden - einen Weg, der ihm Einblick in meine Erfahrungen gibt und es ihm ermöglicht, mich zu unterstützen, während er ihm auch das gibt, was er braucht.

Unser Experiment hat funktioniert!

Sicher, wir sind auf der Straße auf Unebenheiten gestoßen, aber am Ende fühlte ich mich geliebt, unterstützt und verstanden, wie ich es in einer depressiven Episode nie getan hatte, und er hatte das Gefühl, zu wissen, was los war - eine große Sache in dieser Situation - und war dafür gerüstet.

Unsere Erfahrung hat diese Liste von 5 Möglichkeiten inspiriert, zusammen zu wachsen, anstatt auseinander zu wachsen, wenn Sie mit Ihrem Partner durch depressive Episoden navigieren:

1. Steigen Sie in das Team Ihres Partners ein

Ein weiterer gängiger Ratgeber, der mein Blut zum Kochen bringt, ist einer, den ich als "kaputt und glücklich" bezeichne.

Es geht davon aus, dass der nicht depressive Partner wunderbar und selbstlos ist, wenn er dem Partner mit Depressionen zur Seite steht.

Die Botschaft an Partner, die mit Depressionen zu tun haben, ist, dass offensichtlich etwas mit ihnen nicht stimmt (Sie sind kaputt) das könnte zu Recht dazu führen, dass eine „normale“ Person sie nicht will. Sie sollten daher fühlen so glücklich ihr Partner nimmt sie großzügig auf - ergo, gebrochen und glücklich.

Dieses ungesunde Modell führt nur zu Ärger, Ressentiments und zerstörten Beziehungen.

Um dies zu vermeiden, denken Sie daran, dass Ihr Partner nicht mehr klinisch depressiv sein möchte als Sie (tatsächlich möchte er oder sie es wahrscheinlich noch weniger als Sie).

Anstatt als Gegner aufzutreten, treten Sie in das Team des anderen ein.

Dies bedeutet, dass Sie versuchen, dem Beispiel des anderen zu folgen. Höre mehr zu als du redest. Sich gegenseitig vertrauen. Glauben Sie Ihrem Partner, wenn er oder sie seine Symptome beschreibt. Lernen, was Depression ist. Treffen Sie Ihren Partner dort, wo er oder sie ist. Das Erkennen Ihres Partners ist nicht seine Diagnose. Offen sein für eine andere Kommunikation.

Klar, es bedeutet eine Menge Dinge.

Wenn Sie in das Team Ihres Partners aufgenommen werden, machen Sie den mentalen Sprung von der Vorstellung, dass Ihr Partner eine Depression hat, zur Erkennung von Depressionssymptomen, wenn diese bei Ihrem Partner auftreten, und der Möglichkeit, informierte Fragen zu stellen, wenn dies der Fall ist.

Um loszulegen, checken Sie aus Wie man jemandem mit Depressionen hilft von Steven Skoczen. Es ist wahrscheinlich meine Lieblingssache, die jemals jemand zu diesem Thema geschrieben hat.

2. Erstellen Sie eine gemeinsame Sprache

Diese Menschen, die mit Depressionen zu tun haben, leben in einer ganz anderen Welt. Wütend auf sie zu werden, weil sie nicht so für Sie aufgetaucht sind, wie sie es vor einer depressiven Episode getan haben, ist wie wütend auf Ihren Hund zu werden, weil er kein Eis ist - nützlich, frustrierend und irgendwie gemein.

Um weiterhin eine Beziehung einzugehen, müssen Sie dieselbe Sprache sprechen. Wie wir bereits festgestellt haben, kann Ihr Partner Ihre derzeit nicht sprechen.

Eines der ersten Dinge, die ich meinem Partner beigebracht habe, war die Löffel-Theorie. Die Löffeltheorie wurde von Christine Miserandino (die ich als Schutzpatronin von Menschen mit chronisch unsichtbaren Beschwerden betrachte) erstellt und gab meinem Partner ein konkretes Verständnis meiner begrenzten physischen, mentalen und emotionalen Ressourcen sowie eine einfache Sprache, mit der er fragen konnte Sie.

Die andere Ressource, die wir am hilfreichsten fanden, um die einzigartige Sprache rund um Depressionen zu verstehen, war ein Videospiel! Ernsthaft!

Als ich Depression Quest zum ersten Mal spielte, weinte ich, weil ich mich noch nie so verstanden gefühlt hatte.

Als mein Partner es zum ersten Mal spielte, rief er mich an und klang erschüttert. Er fragte, ob es richtig sei, ob es sich wirklich so anfühle. Ich sagte ihm ja, und er gab zu, dass Depressionen so viel härter, beängstigender und frustrierender waren, als es von außen aussieht. Das Wort "dystopisch" könnte sogar verwendet worden sein ...

Ist die Geschichte von Depression Quest universell? Nein. Beschreibt es die Depression aller? Nein.

Depressionen sehen von Person zu Person und sogar von Episode zu Episode unterschiedlich aus, aber ich habe noch nie etwas anderes gesehen, das die Gefühle von Depressionen so hervorruft wie dieses Spiel.

3. Lassen Sie sich gegenseitig wissen, dass es in Ordnung ist, überall dort zu sein, wo Sie sich befinden - oft

Depressionen können uns zu Menschen machen, die nirgendwo hingehen oder irgendetwas tun wollen. Es kann uns zu einer Person machen, die leicht wütend wird. Es kann uns viel zum Weinen bringen ... all die üblichen Dinge, die sich Menschen vorstellen, wenn sie an „Depressionen“ denken.

Worüber wir nicht so oft sprechen, ist die übermäßige Schuld und Scham, die beide einen großen Teil des Depressionspakets ausmachen können.

Wenn Ihr Partner das Gefühl hat, dass er oder sie Ihre Pläne ruiniert, es keinen Spaß macht, in der Nähe zu sein und erneut zu weinen, können beide einspringen.

Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass es in Ordnung ist, wo immer er oder sie sich befindet, und dass Sie Ihren Partner immer noch lieben und unterstützen. Dann wiederholen. Viel.

Wenn Ihr Partner schreibt, dass er oder sie doch nicht zum Konzert gehen möchte, eine Antwort, die so einfach ist wie "Ich werde dich vermissen, aber ich verstehe sie total." Soll ich dir etwas bringen, bevor ich gehe? “ macht den Unterschied in der Welt aus, weil es Ihren Partner wissen lässt, dass es wirklich in Ordnung ist, überall zu sein, wo er oder sie ist.

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4. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr eigenes soziales Leben

Abspringen vom letzten - manchmal möchte Ihr Partner nicht dorthin gehen, wenn Sie dies tun, und das ist in Ordnung.

Wir leben in einer Welt, die sehr intensiv ist mit der ganzen Sache „Paare müssen alles zusammen machen“. Ich verstehe das wirklich nicht.

Ich hatte das Glück, in meine letzte Episode der Depression zu gehen, weil ich ein Introvertierter in einer Fernbeziehung mit einem ziemlich intensiven Extrovertierten bin, also waren wir es bereits gewohnt, getrennt zu sozialisieren. Für viele Menschen bedeutet die Mentalität "Ich kann nicht ohne meinen Partner gehen" eine zusätzliche Belastung für Beziehungen, an denen jemand beteiligt ist, der mit Depressionen zu tun hat.

Dies gilt insbesondere für Partner, die zusammen leben. Es ist ein Rezept für Ressentiments, wenn die Wahl darauf zurückzuführen ist, dass einer von Ihnen sich zu mutigen gesellschaftlichen Ereignissen zwingt, für die Sie nicht die emotionale Fähigkeit haben, oder die anderen überspringenden Ereignisse, mit denen Sie zu Hause bleiben können, während es immer ärgerlicher wird, es erneut zu verpassen.

Die Lösung hier ist jedoch so einfach: Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr eigenes soziales Leben.

Machen Sie nicht alles, was Sie tun, davon abhängig, ob Ihr Partner dies tut, dies tun möchte oder sich drei Monate im Voraus auf den Plan festlegen kann. (Spoiler-Alarm: Wenn jemand mit Depressionen zu tun hat, kann er oder sie dies wahrscheinlich nicht.)

Machen Sie die Pläne, die Sie machen möchten, lassen Sie Ihren Partner wissen, dass er oder sie gerne beitreten kann, aber wo immer Ihr Partner ist, ist es in Ordnung (erinnern Sie sich?), Und führen Sie dann ein soziales Leben.

Das hört sich vielleicht so an, als würde ich Ihnen sagen, dass Sie Ihren depressiven Partner zurücklassen sollen, aber ich schlage vor, dass Sie Ihrem Partner einfach den sozialen Druck nehmen, indem Sie ihn oder sie wissen lassen, dass er oder sie nicht für Ihr soziales Umfeld verantwortlich ist Glück. Sie können immer noch auf der Welt existieren, auch wenn Ihr Partner gerade nicht dazu in der Lage ist.

Möglicherweise müssen Sie diese Idee mit Ihrem Partner besprechen, wenn eine separate Geselligkeit für Sie neu ist. Letztendlich kann dies Sie beide erheblich entlasten und Ihnen jede dringend benötigte Zeit für die Selbstpflege geben.

5. Finden Sie ein Support-System für sich

Dies ist eine Menge Arbeit für eine Person, und Sie tun in dieser Beziehung ernsthaftes Heben.

Was ist, wenn Sie entlüften müssen?

Was ist, wenn Sie jemanden als weichen Landeplatz benötigen und in einer Zeit, in der Ihr Partner dies einfach NICHT kann?

Wie verhindern Sie, dass Sie mit Frustration und Groll erfüllt werden?

Stellen Sie sicher, dass Sie über ein eigenes Support-Netzwerk verfügen. Hoffentlich hat Ihr Partner einen Therapeuten, und vielleicht möchten Sie einen für sich selbst in Betracht ziehen. Oder vielleicht haben Sie ein wirklich starkes Netzwerk von Familienmitgliedern und / oder Freunden, mit denen Sie sprechen können. Vielleicht gibt es nur eine Person in Ihrem Leben, die es wirklich versteht oder die es überhaupt nicht versteht, aber mit der Sie Ihr Gehirn abschalten und etwas ganz anderes tun können.

Stellen Sie sicher, dass Sie auch Unterstützung erhalten, denn Sie brauchen sie, Sie verdienen sie, und unabhängig davon, wie sehr Ihr Partner sie für Sie bereitstellen möchte, kann eine Depression es ihm oder ihr manchmal nahezu unmöglich machen, dies zu tun.

Wenn es darum geht, gemeinsam durch Depressionen zu navigieren, sollten Sie darüber nachdenken, was Sie jeweils stärker macht. Bei diesen Ideen geht es darum, solidarisch mit Ihrem Partner zu sein, Ihren Partner zu validieren, wenn er sich verwundbar fühlt, und sich selbst zu unterstützen.

Wenn wir über Depressionen und Beziehungen sprechen, neigen wir dazu, über Frustration, Wut und Verwirrung zu sprechen. Ich bin fest davon überzeugt, dass es eine Menge Abhilfe schaffen kann, wenn man auf einer Seite ist, weil ich glaube, dass die Menschen mehr Fähigkeit zu Empathie und gegenseitiger Unterstützung haben, als wir ihnen zuschreiben.

Kurz gesagt, ich weiß, dass Sie beide das können.

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: 5 Dinge, die Sie tun müssen, wenn Ihr Partner an Depressionen leidet.