10 Tipps, um in schwierigen Zeiten nüchtern zu bleiben

Selbstpflege ist von entscheidender Bedeutung, insbesondere bei der frühen Genesung. Hier sind einige Methoden, um für 12 Stepper und Nicht-12-Stepper gleichermaßen ausgeglichen zu bleiben.

Mein 2016 hatte einen felsigen Start. Es war alles relativ überschaubares Zeug - Zittern statt Erdbeben -, aber für einen sich erholenden Alkoholiker kann sich der kleinste Schütteln manchmal außerhalb der Richterskala anfühlen.

Ich hatte eine böse zweiwöchige Grippe, die mich bei der Arbeit zurückließ. Das führte dazu, dass ich mich über meine finanzielle Situation mürrisch und gestresst fühlte, was dazu führte, dass ich mit meiner Familie und meinen Freunden mürrisch war, und bald sah ich alles mit ängstlichen und hoffnungslosen Augen an.

Glücklicherweise ist dies für mich kein Neuland und ich habe einige Werkzeuge, um mich aus einer Abwärtsspirale herauszuziehen.

1. Sei glücklich für andere

"Ich bin seit 90 Tagen nüchtern und habe jede Minute davon geliebt!" Schlagen Sie der Person, die dies gesagt hat, nicht ins Gesicht. Vielleicht hatten Sie dieses Gefühl und haben es verloren - vielleicht haben Sie es nie getan. So sehr Sie oder ich solche grinsenden Bewohner dieser rosa Wolke ärgern mögen, versuchen Sie, sie für das zu sehen, was sie wirklich darstellen: die Möglichkeit.

Wir alle erholen uns von derselben heimtückischen Krankheit - Zustand, Krankheit, wie auch immer Sie es nennen wollen - es ist erstaunlich, dass jeder von uns es zumindest lebend herausgefunden hat. Wenn jemand, der an dieser Sucht leidet, es schafft, dem Abfall etwas wie Glück zu entreißen, ist dies Grund zum Feiern und sogar zur Dankbarkeit. Es ist eine Erinnerung an die Art von Leben, die für uns da draußen ist - manchmal passiert es nach 90 Tagen, manchmal dauert es etwas länger, aber diese irritierenden Pollyannas sind ein Symbol der Hoffnung für uns alle.

2. Gehen Sie nach draußen und bewegen Sie sich

Ich bin schrecklich darin, meinen eigenen Rat zu befolgen, aber ich wäre viel glücklicher, wenn ich das tun würde. In einer Studie nach der anderen hat die Wissenschaft die Auswirkungen von Bewegung auf die Stimmung nachgewiesen. Ich bin mir ziemlich sicher, dass selbst Leugner des Klimawandels zugeben, dass 30 Minuten Bewegung pro Tag die eigene Lebenseinstellung verändern können (die Ablehnung des Klimawandels verbessert wahrscheinlich auch die Lebenseinstellung, aber diejenigen, die dies tun, stehen vor einem unhöflichen Erwachen auf der Straße).

Vielleicht hat Elle Woods es am besten gesagt Natürlich blondÜbung gibt Ihnen Endorphine. Endorphine machen glücklich. Glückliche Menschen töten ihre Ehemänner nicht. "

Einen Hund zu haben hilft wirklich bei diesem Unterfangen und ist wahrscheinlich der einzige Grund, warum ich jemals frische Luft atme. Außerdem ist es extrem schwer, depressiv zu sein, wenn Sie von einem Welpen geküsst werden.

3. HALT

Während die 12 Schritte möglicherweise nicht für alle funktionieren, gibt es einige Sprichwörter, die unwiderlegbar klingen. Eines davon ist HALT. Wenn Sie sich beschissen fühlen, fragen Sie sich, ob Sie hungrig, wütend, einsam und / oder müde sind. Unabhängig davon, ob Sie einen schlechten Tag haben oder mit einer klinischen Depression zu kämpfen haben, ist das Erlernen von HALT und eine Bestandsaufnahme der Situation eine der Grundlagen der Selbstversorgung.

Wenn die Dinge wirklich rau sind, stelle ich normalerweise fest, dass ich seit Ewigkeiten nicht mehr geheilt bin. Ich bin hungrig, wütend, einsam und müde und bis ich mich mit all dem befasst habe, bin ich wieder hungrig. HALTing löst nicht alle Ihre Probleme, macht Sie jedoch so gut wie möglich gerüstet, um diese Probleme zu lösen.

4. Listen

Ich liebe Listen. Listen von Dingen, gegen die Sie etwas tun können, Listen von Dingen, gegen die Sie nichts tun können, Listen von Dingen, gegen die Sie etwas tun können - und so weiter. Ich glaube fest an das Schreiben, um Angstzustände zu lindern, aber es kann auch ein direkter Weg sein, um Probleme anzugehen. Dies ist denjenigen bekannt, die die 12 Schritte durchlaufen haben, aber es kann auf eine deutlich nicht 12-stufige Weise geübt werden.

Im Gut fühlenDavid Burns skizziert einen Weg, negative Emotionen zu untersuchen und durch sie zu schreiben. Die Werkzeuge, die er skizziert, sind in der kognitiven Verhaltenstherapie üblich und bieten einen Rahmen für die Untersuchung dessen, was oft objektiv zu analysieren scheint: unsere eigenen Gedanken und Gefühle. Im Internet gibt es eine Vielzahl von Arbeitsblättern und anderen Tools, die Ihnen dabei helfen können Gut fühlen ist ein älteres Buch, das mir sehr gefällt.

Eine Zusammenfassung der kognitiven Verzerrungen und deren Bearbeitung finden Sie hier auf Papier. Obwohl es für Depressionen spezifiziert ist, ist es für alle geeignet, die das Gefühl haben, dass ihre Gefühle eine Achterbahnfahrt sind und sie sich nur für die Fahrt festhalten.

5. Nehmen Sie eine Last ab

Wenn ich das Gefühl habe, nicht alles zusammenhalten zu können, liegt das oft daran, dass ich versuche, zu viel, zu schnell und zu oft zu tun. Obwohl das, was ich versuche, produktiver ist (Arbeit) als vor meiner Nüchternheit (Trinken), ist es immer noch ein Kampf zu erkennen, dass ich leider ein Mensch bin.

Sie sind zwar selbstgefälliger als HALT, was sicherstellt, dass Sie die Grundbedürfnisse erfüllen. Wenn Sie sich jedoch entlasten, erhalten Sie die Erlaubnis, nicht mehr zu versuchen, die verschiedenen Aspekte Ihres Lebens zu verwalten, und einfach… zu genießen. Marathon alte Folgen von Parks und RecHolen Sie sich Ihr Lieblingsessen zum Mitnehmen, schauen Sie erneut Der amerikanische Präsident zum 89. Mal (ich bin es nur? Okay, dann) oder nimm ein Buch. Wir sind ständig von einer Million verschiedener Formen der Unterhaltung umgeben, aber es kann schwierig sein, lange genug zu bremsen, um tatsächlich etwas davon zu genießen. Ein Abend mit schuldbewusstem Vergnügen im Fernsehen oder ein Krimi werden Ihr Leben nicht aus dem Gleichgewicht bringen. In der Tat kann es genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre emotionalen Skalen zurück in Richtung Zentrum zu lenken.

Weitere Tipps, wie Sie nüchtern bleiben können, wenn das Leben auseinanderzufallen scheint, finden Sie im Originalartikel 10 Möglichkeiten, nüchtern zu bleiben, wenn alles auseinander fällt, bei The Fix.