Emotionales Essen: Unsere Gesichter und Emotionen ausfüllen

Essen ist eine wunderbare Sache! Es gibt so viele Geschmäcker, so viele Sorten, und ehrlich gesagt können wir ohne sie nicht leben. Wir essen normalerweise, um den Hunger zu stillen, um die richtige Ernährung und Nahrung zu liefern, die wir brauchen, um unseren Tag zu überstehen.

Manchmal essen wir jedoch, um Stress abzubauen oder uns selbst zu belohnen.

Während dieses Verhalten nicht unbedingt problematisch oder schädlich ist, wenn es in Maßen durchgeführt wird, müssen wir darauf achten, die Grenze nicht zu überschreiten. Es ist durchaus akzeptabel, sich mit einem besonderen Leckerbissen zu belohnen oder sich nach einem anstrengenden Tag etwas Herzhaftes zu gönnen.

Wenn diese Art des Essens zu einem Bewältigungsmechanismus wird, sind wir emotionale Esser.

Unsere erste Reaktion auf Emotionen sollte nicht darin bestehen, sich mit Essen zu verwöhnen. Emotionales Essen ist gefährlich für Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden. Emotionales Essen behebt unsere Probleme nicht. Tatsächlich fühlen wir uns oft schlechter. Es kann uns Schuldgefühle, Schamgefühle oder Depressionen hinterlassen.

Zwei häufige Gründe für emotionales Essen sind Stress und die Vermeidung negativer Emotionen. Stress erhöht die Produktion des Stresshormons Cortisol. Ein hoher Cortisolspiegel macht Lust auf Lebensmittel, die ein gutes Gefühl und Energie vermitteln. Dies schließt häufig Lebensmittel mit hohem Fett- und Kohlenhydratgehalt ein.

Wir können auch unsere Gesichter stopfen, während wir unsere Emotionen stopfen. Essen ist eine Ablenkung, die es uns ermöglicht, negative Emotionen nicht zu fühlen und zu untersuchen. Während es sich im Moment gut anfühlt, ist die Befriedigung nur vorübergehend.

Um emotionales Essen zu überwinden, muss man zuerst die Unterschiede zwischen echtem Hunger und emotionalem Hunger erkennen. Hier sind einige Beispiele:

  • Der körperliche Hunger hört auf, wenn Sie sich satt fühlen. Emotionaler Hunger bleibt gut unbefriedigt, nachdem er körperlich voll ist.
  • Durch körperlichen Hunger fühlen Sie sich nicht schuldig, weil Sie essen, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu befriedigen. Emotionaler Hunger löst negative Emotionen im Zusammenhang mit dem Essen aus.
  • Der körperliche Hunger ist allmählich. Emotionaler Hunger ist plötzlich, oft eine Reaktion auf eine Emotion.
  • Körperlicher Hunger kann mit einer Vielzahl von Lebensmitteln gestillt werden. Emotionaler Hunger verlangt nach bestimmten Lebensmitteln und bestimmten Arten von Lebensmitteln.

Wenn Sie ein emotionaler Esser sind, ist die gute Nachricht, dass Sie nicht so bleiben müssen. Es gibt verschiedene Tipps, um emotionales Essen zu stoppen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

  • Stellen Sie sich auf Ihre Emotionen ein. Anstatt vor Ihren Emotionen davonzulaufen, lernen Sie, sich ihnen direkt zu stellen. Erlaube dir, dich mit all deinen Emotionen vertraut zu machen, auch mit den negativen. Je besser Sie sich mit Emotionen auseinandersetzen, desto weniger versuchen Sie, sie mit Schokoladenkeksen oder herzhaftem Mac und Käse zu vermeiden.
  • Lenken Sie sich ab. Wenn Sie darüber nachdenken, durch welches Essen Sie sich besser fühlen, lenken Sie sich ab, indem Sie über etwas anderes nachdenken. Sie werden vielleicht feststellen, dass das Aufstehen und Spazierengehen den Trick macht oder einfach zu sich selbst sagt: „Ich werde nicht an Essen denken“, bis das Verlangen vorbei ist.
  • Füttere deine Gefühle ohne Essen. Es ist wichtig, gesündere Wege zu finden, um mit deinen Gefühlen umzugehen. Gönnen Sie sich etwas Schönes wie ein heißes Bad oder eine heiße Dusche oder einen schwach beleuchteten Raum und Entspannung. Wenn Sie sich schlecht fühlen, wenden Sie sich an einen Freund anstatt an Erdnussbutter. Wenn Sie sich langweilen, finden Sie etwas, das Sie gerne tun, und kommen Sie dazu.
  • Machen Sie eine Pause, wenn Heißhungerattacken auftreten. Wenn das Verlangen trifft, geben Sie sich Zeit, damit es vergeht. Ich finde die Technik „eine Minute nach der anderen“ hilfreich. Entscheiden Sie, wie lange Sie glauben, dass Ihr Verlangen vergehen wird, und geben Sie jeweils nur eine Minute lang nicht nach.
  • Exercise.Exercising setzt all diese Wohlfühl-Endorphine frei. Wenn Sie nach einem sehr stressigen Tag zum Kühlschrank laufen möchten, entscheiden Sie sich stattdessen für einen Lauf um den Block. Ihr Geist und Körper werden es Ihnen später danken.
  • Werden Sie gesünder. Gesunde Lebensgewohnheiten verbessern Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden. Reduzieren Sie Stress auf so viele Arten wie möglich. Nehmen Sie sich Zeit für Entspannung und Erholung, verbinden Sie sich mit anderen, ernähren Sie sich ausgewogen und schlafen Sie viel. Die Aufrechterhaltung eines insgesamt gesunden Lebensstils reduziert Ihre Auslöser für emotionales Essen.