So machen Sie Frieden mit Ihrem Verstand: 7 Tipps von einem Ex-Mönch
„Lass deine Haustür und deine Hintertür offen. Lass Gedanken kommen und gehen. Serviere ihnen einfach keinen Tee. " ~ Shunryu Suzuki
Es gibt nur wenige Dinge, die im Leben ärgerlicher sind, als ein lautes Geschwätz zwischen Ihren Ohren zu haben - ein beschäftigter Geist, der niemals aufhört und Sie keinen Moment in Ruhe lässt.
Sie sitzen in Ihrem lang erwarteten Urlaub am Pool. Das Wetter ist perfekt. Dein Tagebuch ist klar. Sie setzen sich mit einem eiskalten Getränk und Ihrem Lieblingsbuch auf Ihren Liegestuhl. Alles ist perfekt - na ja, fast alles.
Die Nachricht "im Urlaub" ist eindeutig nicht in der Gedankenabteilung angekommen.
„Mann, das Getränk war teuer. Saug lieber deinen Bauch ein, da kommt jemand. Du bist weiß wie ein Laken. Was um alles in der Welt werden die Leute denken? Okay, das ist es. Ich beginne am Montag eine Diät. Hoppla, ich habe vergessen, dass ich im Urlaub bin. Okay, ich fange an, wenn ich nach Hause komme. "
Nur darüber zu schreiben ist anstrengend genug, geschweige denn es zu leben. Einem unerbittlichen Strom gedankenlosen Geschwätzes ausgesetzt zu sein und keine Ahnung zu haben, wie man es aufhält, kann gelinde gesagt ärgerlich sein.
Ich weiß. Es war das intensive Leiden in meinem eigenen Kopf, das mich dazu brachte, mich für einen sechsmonatigen Meditationsretreat anzumelden und später zum Mönch geweiht zu werden.
Glücklicherweise stellte ich schnell fest, dass es nicht annähernd so schwierig ist, einen lauten Geist zu beruhigen, wie ich es mir vorgestellt hatte.
Tipp: Sie müssen nicht einmal Ihre Gedanken ändern oder korrigieren.
Obwohl ich immer noch meine verrückten Momente habe, in denen der Geist in einem wahnsinnigen Geschwätz davonschießt, ist meine allgemeine Erfahrung heutzutage so viel ruhiger und friedlicher als früher.
Ich würde gerne einige (möglicherweise überraschende) Wahrheiten mitteilen, die Ihnen hoffentlich dabei helfen werden, dasselbe zu erreichen.
Hier sind sieben Tipps, mit denen Sie sich sofort bewerben können.
1. Akzeptiere, dass dein Geist beschäftigt ist.
Wussten Sie, dass der durchschnittliche Geist ungefähr 70.000 Gedanken pro Tag hervorbringt? Das sind viele Gedanken.
Kein Wunder, dass es sich dort so beschäftigt anfühlt!
Sogar Leute, die relativ entspannt sind, habenviel des Verkehrs zwischen ihren Ohren.
Seien Sie also nicht überrascht, dass Ihr Geist beschäftigt ist. Erstellen Sie keine zusätzliche Leidensschicht, indem Sie denken, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt, wenn Sie eine Menge Gedanken haben. Das gibt es nicht.
Zu erwarten, dass Ihr Geist nicht beschäftigt ist, ist wie zu erwarten, dass das Gras nicht grün ist.
Lass es beschäftigt sein.
2. Die Beschäftigung mit dem Geist ist optional.
Wenn ich eine Sache wählen würde, die ich in meiner Zeit als Mönch über den Geist gelernt habe - die eine Sache, die den größten Einfluss auf meinen Frieden hatte, wäre dies:
Die Beschäftigung mit dem Geist ist optional.
Es sind nicht so sehr die Gedanken selbst, die uns leiden lassen, sondern unsere Faszination und Beschäftigung mit ihnen.
Wir verbringen unsere Tage damit, an ihnen zu kauen, uns in ihnen zu suhlen, in ihnen zu schmoren und ihnen im Allgemeinen übermäßig viel Zeit und Aufmerksamkeit zu widmen.
Und das brauchen wir nicht.
Möchten Sie das Geheimnis des anhaltenden Friedens erfahren?
Je weniger Sie sich auf das einlassen, was der Geist vorhat, desto mehr Frieden werden Sie erleben.
Lehnen Sie sich zurück und lassen Sie den Geist tanzen. Ihre Beteiligung istnichtverpflichtend.
Das bringt uns zum nächsten Punkt.
3. Beobachten Sie Ihre Gedanken aus der Ferne.
Um uns von unseren Gedanken zu lösen, müssen wir eine gewisse Distanz, eine gewisse Atempause zwischen uns und dem Geist schaffen.
Die meisten Denkmuster, die uns unseren Frieden rauben, laufen unbewusst auf dem Autopiloten. Die gleichen alten Muster spielen sich Tag für Tag ab - wie gebrochene Rekorde. Und es ist so gewohnheitsmäßig, dass wir gar nicht bemerken, dass wir es tun.
Der Schlüssel ist, mehr Bewusstsein für diese unbewussten Muster zu schaffen.
Der erste Schritt, wenn Sie lernen zu meditieren, besteht darin, einen Schritt zurückzutreten und den Geist objektiv zu beobachten - mit einer Haltung der Neugier und der nicht wertenden Akzeptanz.
Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass das einfache Beobachten von Gedanken, anstatt in sie eingewickelt zu sein, aufhört, sie in ihren Spuren zu denken - oder zumindest verlangsamt.
4. Geben Sie Ihren Gedanken die Freiheit zu kommen und zu gehen.
Wenn Sie einen wütenden Stier zähmen wollen, können Sie ihn am schlimmsten fesseln oder versuchen, ihn in irgendeiner Weise einzuschränken. Dies wird ihn nur wütender und schwieriger zu kontrollieren machen.
Der beste Weg, ihn zu beruhigen, besteht darin, ihm ein riesiges offenes Feld zum Herumlaufen zu geben. Wenn er sich ohne Widerstand trifft, wird ihm schnell der Dampf ausgehen.
Und so ist es auch mit dem Verstand.
Gedanken selbst verursachen keine Probleme. Allein gelassen erscheinen sie in Ihrem Bewusstsein, bleiben für einen Moment und gehen wieder weiter.
Kein Problem.
Wenn wir versuchen, sie zu kontrollieren oder zu verwalten - indem wir sie als schlecht, falsch oder inakzeptabel bezeichnen -, geraten wir in Schwierigkeiten und verursachen Leiden für uns.
Lassen Sie sie frei durch das weite, offene Feld Ihres Bewusstseins wandern, und ihnen wird schnell der Dampf ausgehen. Erregen Sie sie nicht mit Ihrem Widerstand.
Wenn Gedanken sowieso da sind, ist es viel besser, sich mit ihnen anzufreunden, als gegen sie zu kämpfen.
Was passiert mit einem traurigen Gedanken oder einem wütenden Gedanken, wenn Sie ihn eher begrüßen als ablehnen?
Was passiert, wenn es Ihnen nichts ausmacht, dort zu sein?
5. Nehmen Sie Ihre Gedanken nicht persönlich.
Zu sehen, dass „meine“ Gedanken nicht persönlich sind, war eine weitere bahnbrechende Erkenntnis für mich.
Für die meisten Menschen geschieht normalerweise Folgendes:
Du bist eifersüchtig. Du hast Angst. Du bist wütend. Und dann verprügelst du dich selbst und glaubst, dass du persönlich für die Gedanken (auch Gefühle und Emotionen) verantwortlich bist, die in deinem Kopf auftauchen - weil du glaubst, dass etwas mit dir nicht stimmt, wenn du diese Gedanken hast.
Das gibt es nicht. Sie sind nicht der Autor Ihrer Gedanken.
Wenn Sie den Geist genau beobachten, werden Sie feststellen, dass Gedanken von selbst erscheinen, anscheinend aus dem Nichts.
Im Achtsamkeitstraining verwenden wir die Analogie von „Unterströmung und Beobachter“, um unsere Beziehung zum Geist zu veranschaulichen.
Das Schlüsselverständnis ist, dass die Unterströmung - der kontinuierliche Strom von Gedanken, Gefühlen und Emotionen, die durch Ihr Bewusstsein fließen - selbst entsteht.
Es liegt nicht in Ihrer Kontrolle und ist daher unpersönlich.
Was die meisten Leute tun, ist, sich wie ein verrückter Verkehrspolizist im Midstream zu verprügeln, der verzweifelt versucht, den Fluss zu kontrollieren - diesen Gedanken zu begrüßen und diesen abzulehnen.
Der Versuch, den Fluss zu kontrollieren, ist zwecklos und anstrengend.
Besser der Beobachter zu sein, ruhig am Flussufer zu sitzen und den Fluss vorbeiziehen zu sehen - zu wissen, dass es nicht persönlich ist.
Je weniger Sie versuchen, den Fluss zu kontrollieren, desto mehr Frieden erleben Sie.
6. Kennen Sie den Unterschied zwischen entstehenden Gedanken und Denken.
Obwohl Sie nichts gegen die Gedanken tun können, die in Ihrem Kopf auftauchen, ist das Denken eine andere Sache.
Nehmen wir an, der Gedanke erscheint: "Mein Chef mag mich nicht."
Es löst dann einen Dialog in Ihrem Kopf aus: "Er wird mich bei der bevorstehenden Beförderung definitiv übersehen. Es ist so unfair. Ich arbeite hier viel länger als Jane. Aber er scheint sie sehr zu mögen. Die Dinge gehen nie in meine Richtung. Ich habe einfach Pech im Leben. "
Diese Art des unproduktiven Denkens ist für die meisten Menschen die Hauptursache für Leiden - und es liegt ganz in unserer Kontrolle, ob wir uns dem hingeben oder nicht.
Die Vergangenheit immer wieder wiederholen, die Zukunft katastrophal gestalten, sich in unbegründeten Überzeugungen und Annahmen wälzen - dies sind einige der Muster, die so viel unnötiges Elend verursachen können.
Und es ist völlig vermeidbar.
Wenn Sie bemerken, dass Sie in einen unproduktiven Mind-Film verwickelt sind, STOPPEN Sie.
Es gibt nichts, was Sie dazu zwingen könnte, fortzufahren, wenn Sie dies nicht möchten.
Sie sind der Verantwortliche.
Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, im Moment präsent zu sein. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, auf die Empfindungen in den Fußsohlen, auf das Geräusch des Windes, der durch die Bäume raschelt.
Unproduktives Denken ist meist eine Gewohnheit. Und wie die meisten Gewohnheiten kann es mit ein wenig Bewusstsein gebrochen werden.
7. Lebe mehr im gegenwärtigen Moment.
Eine der wichtigsten Erkenntnisse in der Meditationspraxis ist, dass Ihr Bewusstsein immer nur an einem Ort sein kann.
Wenn Sie in Ihrem denkenden Verstand verloren sind, können Sie sich Ihrer Umgebung nicht gleichzeitig bewusst sein. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenken, hört das Denken ebenfalls auf.
Wenn Sie hier und jetzt anwesend sind, wird der Geist automatisch ruhig.
Wann immer Sie sich bewusst genug sind, um sich in gewohnheitsmäßige Denkmuster zu verwandeln, halten Sie an und beschäftigen Sie Ihre Sinne.
Stellen Sie sich auf das Gefühl der Luft ein, die Ihre Haut streichelt, spüren Sie, wie das Gewicht Ihres Körpers mit dem Stuhl in Kontakt kommt, und hören Sie den Geräuschen um Sie herum zu.
Sei dir dessen sehr bewusstjetzt passiert und merke, was mit deinem denkenden Verstand passiert
Übernimm die Kontrolle von deinem beschäftigten Verstand zurück
Der Geist ist natürlich keine schlechte Sache. Es wäre ziemlich schwer, ohne einen durchs Leben zu kommen.
Es kann sehr nützlich sein, um Probleme zu lösen, Artikel zu schreiben, Flüge zu buchen oder sich daran zu erinnern, welches Haus Ihnen gehört, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen.
Der menschliche Geist wird produktiv eingesetzt, um bestimmte Aufgaben auszuführen, und ist ein unglaubliches Werkzeug.
Es kann aber auch zutiefst zerstörerisch sein - wie ein außer Kontrolle geratenes Frankenstein-Monster mit einem eigenen Leben.
Der Geist kann ein schöner Diener oder ein gefährlicher Meister sein.
Es hängt alles davon ab, wer verantwortlich ist.
Wenn Sie das nächste Mal auf Ihrem Liegestuhl sitzen und versuchen, sich zu entspannen, beginnt der Geist mit seinem verrückten Tanz (wie er es tun wird) daran zu erinnern, wer der Boss ist.
Geben Sie ihm nicht die Macht, Ihren Urlaub zu ruinieren.
Dieser Beitrag mit freundlicher Genehmigung von Tiny Buddha.
