Die bemerkenswerte Kraft des Impulses: Verwenden Sie ihn, um Ihr Leben Schritt für Schritt zu verändern

Ich war immer begeistert von dem Gefühl, dass ein Flugzeug abhebt. Egal wie oft ich fliege, ich bin erstaunt über die Erfahrung, dass das Flugzeug mit zunehmender Geschwindigkeit die Landebahn hinunterfährt, bis es solche Geschwindigkeiten erreicht, dass es beginnt, sich in den Himmel zu heben.

Das Gefühl, in der Luft zu sein, den Schwung des Starts, ist geradezu unglaublich. Aber ich muss nicht weiter gehen als bis zum örtlichen Fußballplatz oder Basketballplatz, um die Kraft der Dynamik zu bezeugen. Als Zuschauer vieler Hochschulsportarten im Laufe der Jahre finde ich es faszinierend zu sehen, wie stark die Dynamik auf dem Feld ist. Manchmal genügt ein Tor, ein Korb oder ein Homerun, um die Energie des Spiels vollständig zu verändern und ein Team, das um ein Tor gekämpft hatte, zum endgültigen Sieg zu schicken.

Das Momentum kann auch in die entgegengesetzte Richtung wirken, die sich nach unten dreht und Sie sich in einer Brunft gefangen fühlen lässt. Ich habe diesen Schwung sicherlich im Leben einiger meiner Patienten und manchmal auch in meinem eigenen Leben gesehen.

Es kann sich in Form von Aufschub, Angst, Stress, Depression, Motivationsverlust, Hoffnungslosigkeit oder anderen heimtückischen Formen zeigen. Momentum dieser Art kann auch sehr mächtig sein, was es immer schwieriger macht, vorwärts zu kommen. Manchmal kann es schwieriger sein, diesen einen Schritt vorwärts zu machen, als überhaupt nichts zu tun.

Es kann hilfreich sein, eine Bestandsaufnahme der Art und Weise zu machen, in der sich die Dynamik in Ihrem eigenen Leben gezeigt hat und sowohl Abwärts- als auch Aufwärtsspiralen erzeugt. Denken Sie an eine Zeit, als Sie sich in einer Abwärtsspirale befanden? Was hat dir geholfen, dem zu entkommen?

Denken Sie an eine Zeit, in der Sie die Auswirkungen einer positiven Dynamik erlebt haben. Welche Maßnahmen haben Sie ergriffen, um die Vorwärtsbewegung aufrechtzuerhalten? Ich bemerke bei mir und meinen Patienten, dass Untätigkeit, sei es aufgrund von Angst, Aufschub, Depression oder Selbstzweifeln, normalerweise hinter den meisten Abwärtsspiralen steckt. Es gibt oft Dinge, die wir tun können, um uns aus dem Trott zu befreien und uns zu helfen, uns besser zu fühlen, aber wir tun diese Dinge nicht.

Wie fangen wir also an, positive Impulse zu setzen? Ich finde, dass eines der hilfreichsten Leitprinzipien die Akzeptanz- und Bindungstherapie ist, die uns daran erinnert, dass wir nicht darauf warten müssen, dass unser Unbehagen verschwindet, um diesen kleinen Schritt nach vorne zu machen und etwas zu tun, das Sinn oder Wert bringt zu unserem Leben. Wir müssen nicht warten, um weniger ängstlich, weniger depressiv oder motivierter zu sein, um diesen ersten Schritt zu tun. Wir müssen nur treten! Hier sind einige andere Vorschläge, um Schwung zu erzeugen:

1. Denken Sie an eine Sache, die Sie tun könnten, um auf irgendeine Weise auf sich selbst aufzupassen, oder an eine kleine Aktion, die eine positive emotionale Erfahrung erzeugen könnte. Der Schlüssel hier ist, es klein und erreichbar zu machen.

   Machen Sie vielleicht eine fünfminütige Entspannungspause, machen Sie einen kurzen Spaziergang, wenden Sie sich an einen Freund, um Hilfe zu erhalten, oder erkennen Sie an, wie Sie sich mit etwas Selbstmitgefühl fühlen. Ich habe immer wieder gesehen, wie oft ein positiver Akt der Selbstpflege oder ein Akt der Freundlichkeit gegenüber sich selbst dazu beitragen kann, diesen positiven Impuls zu erzeugen, der die Skala von Negativität zu Positivität zu kippen beginnt.

   Ich habe viele Patienten erzählen lassen, wie die einfache Handlung, ihr Bett zu machen, spazieren zu gehen oder ein Bild zu malen, dazu beitrug, die Energie zu erzeugen, um den nächsten Schritt zu tun, und so weiter, um sie auf einen Weg in Richtung Wohlbefinden zu führen. Sein.

2. Beachten Sie, dass sich der Impuls genauso leicht nach unten dreht wie nach oben. Manchmal fühlt es sich so an, als gäbe es keinen Weg nach oben, so dass es einfacher ist, stecken zu bleiben. Aber positive Impulse wirken oft exponentiell und nicht linear. Genau wie bei der Baseballmannschaft, die 3-8 verloren hat und 10-8 gewinnt, können sich die Dinge schnell ändern, sobald eine erste Aktion ausgeführt wird. Es ist der erste Schritt, der oft am wichtigsten ist.
3. Wisse, dass sich das Leben selten nur in eine Richtung bewegt. Wenn Sie mit Rückschlägen rechnen und eine gewisse Ausfallsicherheit aufbauen, um diesen zu begegnen, können Sie nach einer schwierigen Situation wahrscheinlich wieder in Schwung kommen.

   Denken Sie an diejenigen Personen, die versuchen, sich gesund zu ernähren, um Gewicht zu verlieren. Sie befinden sich möglicherweise eine Weile auf einer Aufwärtsspirale und haben dann einen Tag, an dem sie sich über den Verlust der Kontrolle aufregen. Wie sie damit umgehen, ist oft der Unterschied zwischen dem Erreichen oder Nichterreichen ihrer endgültigen Ziele.

   Wenn Sie wissen, dass Sie wieder gesunde Entscheidungen treffen können, und am nächsten Tag mit diesem einen kleinen Schritt beginnen, und wenn Sie sich selbst Mitgefühl bringen und Ihre eigene Menschlichkeit begrüßen können, kann dies die Selbstkritik und das Selbst ausgleichen -Sabotage, die oft mit Fehltritten einhergeht.

4. Bedanken Sie sich bei jemandem oder lassen Sie jemanden wissen, dass Sie etwas schätzen, das er getan hat, was Sie normalerweise nicht tun.

   Dankbarkeit auszudrücken oder Freundlichkeit gegenüber anderen zu zeigen, kann viel dazu beitragen, unsere Stimmung zu verbessern und uns dabei zu helfen, aus unseren inneren Überlegungen herauszukommen. Vielleicht ist es so einfach, Augenkontakt mit der Kassiererin im Laden aufzunehmen und ihnen für ihre Hilfe zu danken. (Während ich dies schreibe, erinnere ich mich daran, dem Klempner, der diese Woche den größten Teil eines Tages hier verbracht hat, einen kurzen Text zu senden und Rohre im Kriechraum unseres Kellers zu reparieren.)

Gibt es etwas, das Sie in Ihrem Leben verschoben haben und das zu Ihrem Wohlbefinden beitragen könnte? Welchen kleinen Schritt nach vorne könnten Sie heute machen? Wenn wir danach suchen, finden wir oft kleine Aktionen, die im Laufe der Zeit einen enormen Impuls in unserem Leben erzeugen können.Der Unterschied zwischen Wohlbefinden und Unglück kann so gering sein wie der erste Schritt.