Ist Perfektionismus in Ihrer DNA? Wie man es leichter macht

Laut dem Zentrum für klinische Interventionen bedeutet Perfektionismus, „Druck auf uns auszuüben, um hohe Standards zu erfüllen“, was wiederum die Art und Weise beeinflussen kann, wie wir über andere und uns selbst denken.

Es gibt einen Unterschied zwischen dem Streben nach Qualität oder Exzellenz in unserer Arbeit oder in unseren Beziehungen zu anderen und dem Setzen unrealistischer Erwartungen und Forderungen nach nichts weniger als dem Perfekten oder Idealen.

Also bist du ein Perfektionist? Machen Sie dieses Quiz, um zu sehen, ob Perfektionismus in Ihrer DNA steckt.

• Habe ich eine "schwarz oder weiß" -Mentalität und achte kaum auf die Grautöne dazwischen?
• Habe ich Schwierigkeiten, ein Projekt abzuschließen, weil meine eigenen hohen Standards nicht erfüllt wurden?
• Fällt es mir schwer, einen Sinn für Humor zu bewahren, während ich darum kämpfe, eine Aufgabe zu erledigen, in der ich nicht sehr gut bin?
• Beschäftige ich mich mit Details, Regeln oder Zeitplänen, die anderen anscheinend nicht besonders wichtig sind?
• Zögere ich es, Aufgaben zu delegieren oder an einem Gruppenprojekt teilzunehmen, es sei denn, andere tun die Dinge auf meine Weise?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, lesen Sie weiter.

Wie Sie wahrscheinlich wissen, ist es verwirrender, Perfektionist zu sein, als nur nach dem Besten zu streben. Der Umgang mit Aufgaben ist weder ideal noch pragmatisch. Obwohl Sie viel Zeit und Mühe in das investieren, was Sie tun, sind Sie häufig verärgert über sich selbst und Ihre Arbeit. Dies ist keine Art zu leben. Sie verdienen besser.

Es ist Zeit, sich eine Zukunft zu schaffen, die Sie nicht verrückt macht und Sie nicht davon abhält, alles zu sein, was Sie sein können. Hier sind drei Möglichkeiten, dies zu tun:

Streben Sie nach Exzellenz, nicht nach Perfektion

Perfektion verlangt, dass egal was Sie tun, es keine Fehler, keine Fehler, keine zweitbesten, nicht weniger als eine perfekte „10“ gibt. Hartes Mandat! Perfekt macht nur mit einer einfachen Aufgabe Sinn, wie dem Erreichen einer perfekten Punktzahl bei einem Multiple-Choice-Test. Aber ein perfekter Ehepartner zu sein, perfekte Kinder zu haben, eine perfekte Karriere zu entwickeln, ein perfektes Leben zu führen - sorry, es fliegt einfach nicht.

Streben Sie also nach Exzellenz - nicht nach Perfektion - in dem, was Ihnen wirklich wichtig ist. Streben Sie eine hervorragende Note für Ihren Test an. Geben Sie eine hervorragende Rede. Eine köstliche Mahlzeit zaubern. Bauen Sie eine erstklassige Beziehung auf. Stellen Sie eine zufriedenstellende Karriere auf. Und begrabe deinen Wunsch nach Perfektion.

Bei Angelegenheiten, die für Sie nicht besonders wichtig sind (z. B. Aufräumen, Schreiben einer E-Mail), ist es in Ordnung, selbst hervorragende Leistungen zu vergessen. Machen Sie es einfach ganz normal. Auf diese Weise haben Sie Zeit und Energie, um sich den wichtigen Dingen in Ihrem Leben zu widmen.

Machen Sie Ihre To-Do-Liste kurz und praktisch

Als Perfektionist ist Ihre To-Do-Liste wahrscheinlich zu lang, zu detailliert und zu kompliziert. Wenn Sie eine umfangreiche Aufgabenliste haben, werden Sie garantiert von sich selbst enttäuscht sein, obwohl Sie viel erreicht haben.

Um dies zu verhindern, machen Sie Ihre Liste kurz und praktisch. Schützen Sie sich davor, jede mögliche Aufgabe einzubeziehen, die Sie erledigen möchten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre höchsten Prioritäten. Widerstehen Sie dem Impuls, sich jede Stunde zu füllen. Auf diese Weise geben Sie sich außerplanmäßige Zeit, um mit dem Unerwarteten fertig zu werden oder einfach ohne Agenda zu entspannen. Denken Sie daran, dass Sie ein Mensch sind, kein Mensch.

Beenden Sie sich selbst

„Ich hätte das tun sollen; Ich hätte das tun sollen. “ Meine Güte, wie du dich selbst quälst! Das Wort "sollte" bedeutet die "richtige" Art, etwas zu tun. Und wer entscheidet, was der richtige Weg ist? Es ist eine Autorität - könnte deine Eltern, deine Religion, dein Über-Ich, deine Peer Group, dein Mentor sein.

Wenn Sie ein Perfektionist sind, haben Sie wahrscheinlich eine ganze Reihe von harten und belastenden "Sollen" übernommen. Möglicherweise glauben Sie, dass Sie bei vielen Ihrer Aktivitäten keine Wahl haben. Anstatt Sie zu höheren Leistungen anzuregen, sollten Sie Ihre Energie „verbrauchen“. Minimieren Sie daher die Verwendung des Wortes. Versuchen Sie, das Wort "könnte" zu ersetzen, und bemerken Sie, was passiert. Während „sollte“ impliziert, dass Sie es zur „richtigen“ Zeit auf die „richtige“ Weise tun müssen, ist „könnte“ eine Stärkung, die die ausgereifte Botschaft vermittelt, dass Sie das Recht, die Kapazität und die Verpflichtung haben, zu entscheiden, was und wann zu tun ist es. Nachdem Sie über mögliche Optionen nachgedacht haben, können Sie sich auf das festlegen, was Sie für das Beste halten, ohne dass Schuldgefühle und Zweifel Ihre ständigen Begleiter sind.

Perfektionisten: Erleichtern Sie sich. Genieße das Leben. Gönnen Sie sich alles, was Sie tun!