7 Tipps zur Selbstliebe, um Ihre Stimmung sofort zu verbessern

Sich aus den Müllkippen herauszuziehen kann so einfach sein wie fünf ruhige Minuten allein.

Nennen Sie es manchmal einfach an einem schlechten Tag und geben auf, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es möchten? Es ist leicht zu sagen, dass Sie alles richtig machen - bei der Arbeit, mit Ihren Freunden, mit Ihrem Partner oder auf der Suche nach Liebe - warum erzielen Sie dann nicht die gewünschten Ergebnisse?

Anstatt das Handtuch zu werfen, gibt es eine andere Möglichkeit, den Blues zu bekämpfen, gegen den Sie nicht selbst kämpfen müssen: Freude an einfachen Freuden finden.

3 einfache Schritte zur Verbesserung Ihres Selbstbewusstseins

Probieren Sie diese sieben Tipps zur Selbstliebe aus, um glücklicher zu werden:

1. Atme.

Ich habe den Wert des tiefen Atmens sicherlich oft genug gehört, aber als mein Akupunkteur seine Kraft für einen körperlichen Ärger proklamierte, schrieb ich auf den Protokollseiten der nächsten drei Wochen "Atmen", damit ich täglich daran erinnert werde. Zu meiner Überraschung habe ich festgestellt, dass das Gewicht, was auch immer mir schwer fiel, sei es die Besorgnis über eine bevorstehende Begegnung oder Selbstkritik, weil ich die Absichten des letzten Tages nicht erfüllt habe, sich selbst zu heben scheint und wegzuschweben, wenn ich bewusst fünf nehme. zu acht Sekunden Atemzügen.

Wenn der Stress zurückkommt, werden diese tiefen Atemzüge ihn wieder wegtragen. Und wenn Sie 16 Mal am Tag tief durchatmen, was für ein Geschenk für Ihr körperliches Wohlbefinden! Sie können Google „Atemübungen“ verwenden, um loszulegen.

2. Hören Sie die Musik (und fühlen Sie sie!).

Ob Rock'n'Roll, Blues, Jazz oder meditative Musik - fünf oder zehn Minuten, um in den Groove zu kommen - Gefühl Die Musik - ist wie das Ausziehen eines schweren Rucksacks. Wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem andere gaffen könnten, setzen Sie Ihre Kopfhörer auf. Wenn Sie für Arbeitszwecke beschäftigt sein müssen, kritzeln Sie. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie in fünf Minuten effizient sind, wenn Ihre Emotionen nicht verstopft sind und Musik dabei hilft, die Dinge in Bewegung zu bringen.

3. Machen Sie ein Nickerchen.

(Oder sogar eine fünfminütige Pause.) Wenn ich beruhigende Musik mache, mich hinlege und einige tiefe Atemzüge mache, bringe ich mich an einen Ort der Ruhe. Setzen oder legen Sie sich an einem besonders stressigen Tag zwei- oder mehrmals hin, um nach Frieden zu greifen. Wenn Sie sich in einer öffentlichen Umgebung befinden und keine privaten Sofas oder Stühle zur Verfügung stehen, können Sie Ihre akzeptabelste Version davon auf der Toilette ausführen.

4. Essen Sie einen gesunden Snack.

Es dauert nur ein oder zwei Minuten, um einen Apfel zu entkernen oder eine Orange zu schälen, und niemand wird Ihnen etwas vorwerfen, wenn Sie eine kurze Pause von Ihrem Zeitplan einlegen. Sie können sogar verschiedene Leckereien ausprobieren, wie Rambutan in Dosen oder Früchte, die Sie auf einem asiatischen Markt sehen. Wenn Sie ein Gärtner sind, haben Sie möglicherweise Beeren oder Pfirsiche in Ihrem Gefrierschrank. Wie wäre es mit einem Shake?

5. Schluss mit der Unordnung!

Machen Sie einen Deal mit sich selbst, wenn Sie entschlossen sind, diese Unordnung zu überwinden, diese E-Mails aus dem Entwurfsordner des letzten Monats zu entfernen oder alle Ihre Beziehungsprobleme zu lösen. Versprechen Sie sich 15 bis 30 Minuten, ein Buch zu lesen, in das Sie unbedingt eintauchen wollten, eine Fernsehsendung anzusehen oder an einem Yoga oder Aerobic-Kurs teilzunehmen, den Sie wirklich genießen. Sie können sogar einfach Ihre Füße im Park oder in Ihrem Garten ohne Agenda aufstellen. Denken Sie daran, Pausen von stressigen, alles verzehrenden Jobs einzulegen.

6. Erinnern Sie sich an alte Fotos.

Nehmen Sie Ihre Fotos heraus (in Alben oder online) und erleben Sie diese Erinnerungen noch einmal. Ich bin immer überrascht, wenn ich Bilder aus Bali, dem Great Barrier Reef oder der Türkei wieder besuche. Wie glücklich ich bin, Tausende von Vögeln beobachtet zu haben, die nachts außerhalb von Ubud einfliegen, das Leben unter Wasser in einem geschlossenen Boot sehen und Drachenfliegen. Wenn Sie ruhig bleiben können, bleiben Sie 50 statt fünf Minuten mit diesen Fotos. Spüren Sie, wie Ihr Stresslevel nachlässt, und legen Sie eine Zeit in Ihrem Kalender fest, um die Fotos wieder oder noch besser zu genießen. Planen Sie einen echten Urlaub, auch wenn er in Zukunft weit entfernt ist.

7. Seien Sie neugierig.

Verwenden Informationen (eine Frage Form von Affirmationen), um Ihre Zukunft zu planen. Zum Beispiel könnte eine Bestätigung sagen: "Ich bin friedlich und ruhig." Eine Afformation könnte fragen: "Wie konnte ich mich so glücklich schätzen, leicht zu Frieden und Ruhe zu gelangen?" Der Geist hört eine Frage und sucht automatisch eine Antwort. Ihre Frage: "Warum freue ich mich so über meine Reise nach China?" pflanzt die Saat der Vorfreude, und die bloße Visualisierung dieser Reise ist vergleichbar mit dem Befüllen des Tanks mit Gas und der Vorbereitung.

Wie Sie mit sich selbst glücklich sein können, wenn Sie Ihr Leben verbessern

Wenn Sie einige oder alle sieben davon ausprobiert haben und immer noch schlechte Tage haben, wissen Sie, dass es schwierig ist, die Lethargie zu heben oder die Turbulenzen zu zähmen. Vergessen Sie nicht, dass Sie immer einen Freund anrufen können. Erforschen Sie neue Wege, um mit Stress umzugehen oder sich besser zu fühlen, und probieren Sie ein Werkzeug aus, an das Sie noch nie gedacht haben. Was gibt es zu verlieren? Ich glaube, wir können unsere Stimmung heben, wenn auch nur auf kleine Weise. Mach was für dich funktioniert. Glauben ist der erste Schritt, um glücklich zu sein und Frieden zu haben. Und Frieden und Glück zu haben, ist der erste Schritt zu erfolgreichen, glückseligen Beziehungen.

Bereit? Einstellen? Gehen!

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: 7 Dinge, die Sie tun können, bringen Sie sofort in eine bessere Stimmung.