6 Tipps zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls
Auf seine Einfachheit reduziert bedeutet Selbstwertgefühl einfach, sich selbst dafür zu schätzen, wer Sie sind - Fehler, Schwächen und alles. Es scheint, als würden sich andere Kulturen nicht so sehr mit dem Selbstwertgefühl auseinandersetzen wie die Amerikaner, vielleicht aufgrund der Betonung, die wir auf materialistische Indikatoren des Selbstwertgefühls legen (wie welche Art von Auto Sie fahren, welche Schule Ihre Kinder besuchen, Wie hoch sind Ihre Noten, wie groß ist Ihr Haus oder wie lautet Ihr Titel?
Der Unterschied zwischen jemandem mit einem gesunden oder guten Selbstwertgefühl und jemandem, der per se keine Fähigkeit besitzt. Es ist einfach eine Anerkennung Ihrer Stärken und Schwächen und sich sicher in diesem Wissen durch die Welt zu bewegen.
Was mich zu der Frage bringt, die mir oft gestellt wird: Wie kann ich mein Selbstwertgefühl steigern? Hier ist wie.
Menschen mit einem guten und gesunden Selbstwertgefühl können sich gut fühlen, wer sie sind, ihren eigenen Wert schätzen und stolz auf ihre Fähigkeiten und Leistungen sein. Sie erkennen auch an, dass sie zwar nicht perfekt sind und Fehler haben, diese Fehler jedoch keine überwältigende oder irrational große Rolle in ihrem Leben oder ihrem eigenen Selbstbild spielen (wie Sie sich selbst sehen).
1. Machen Sie eine Selbstwertinventur.
Sie können nicht reparieren, was Sie nicht wissen. Dies ist eine der Kernkomponenten der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT). Bevor Sie daran arbeiten, CBT in Betrieb zu nehmen, müssen Sie eine ganze Menge Zeit damit verbringen, irrationale Gedanken zu identifizieren und was nicht.
Gleiches gilt für Ihr Selbstwertgefühl. Um es einfach zu verallgemeinern und zu sagen: „Ich lutsche. Ich bin ein schlechter Mensch. Ich kann nichts tun. " ist es, sich eine einfache, aber oft überzeugende Lüge zu erzählen. Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass es nicht stimmt. Wir alle saugen von Zeit zu Zeit. Die Lösung besteht nicht darin, sich im Saugalter als Kern Ihrer Identität zu suhlen, sondern es anzuerkennen und weiterzumachen.
Holen Sie sich ein Stück Papier. Zeichnen Sie eine Linie in der Mitte. Schreiben Sie auf der rechten Seite: "Stärken" und auf der linken Seite: "Schwächen". Liste 10 von jedem. Ja, 10. Das scheint ein großer Teil der Stärken zu sein, wenn Sie unter einem schlechten Selbstwertgefühl leiden, aber zwingen Sie sich, alle 10 zu finden.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine ganze 10 zu finden, denken Sie darüber nach, was andere Ihnen im Laufe der Jahre gesagt haben. "Danke, dass du mir neulich Nacht zugehört hast, als ich dir nur das Ohr abgenommen habe!" "Sie haben bei diesem Projekt großartige Arbeit geleistet, danke, dass Sie sich gemeldet haben." "Ich habe noch nie jemanden gesehen, der die Hausarbeit so sehr genossen hat wie Sie." "Sie scheinen ein echtes Talent für das Erzählen einer Geschichte zu haben." Selbst wenn Sie der Meinung sind, dass die Stärke dumm oder zu klein ist, um sie aufzulisten, listen Sie sie trotzdem auf. Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, alle 10 zu finden, wenn Sie sich aus dieser Perspektive nähern.
Dies ist Ihr Selbstwertinventar. Es zeigt Ihnen alles, was Sie sich bereits darüber sagen, wie viel Sie saugen, und zeigt Ihnen, dass es genauso viele Dinge gibt, an denen Sie nicht saugen. Einige der Schwächen können Sie möglicherweise auch ändern, wenn Sie nur einzeln, im Laufe eines Monats oder sogar eines Jahres daran gearbeitet haben. Denken Sie daran, dass niemand über Nacht Änderungen vornimmt. Setzen Sie also keine unrealistische Erwartung, dass Sie in nur einer Woche etwas ändern können.
2. Setzen Sie realistische Erwartungen.
Nichts kann unser Selbstwertgefühl mehr töten, als unrealistische Erwartungen zu setzen. Ich erinnere mich, als ich 20 Jahre alt war, hatte ich gedacht: "Ich muss mit 30 ein Millionär sein, sonst werde ich ein Versager." (Lassen Sie mich nicht einmal wissen, wie viele Dinge mit dieser Aussage falsch sind.) Unnötig zu erwähnen, dass 30 kamen und ich nicht annähernd Millionär war. Ich war mehr verschuldet als je zuvor und ein Haus zu besitzen war immer noch ein entfernter Traum. Meine Erwartung war unrealistisch, und mein Selbstwertgefühl erlitt einen Schlag, als ich 30 wurde und sah, wie weit ein solches Ziel entfernt war.
Manchmal sind unsere Erwartungen so viel kleiner, aber immer noch unrealistisch. Zum Beispiel: "Ich wünschte, meine Mutter (oder mein Vater) würden aufhören, mich zu kritisieren." Erraten Sie, was? Sie werden es niemals tun! Dies ist jedoch kein Grund, ihre Kritik Ihre eigene Sicht auf sich selbst oder Ihr eigenes Selbstwertgefühl beeinflussen zu lassen. Überprüfen Sie Ihre Erwartungen, wenn sie Sie weiterhin enttäuschen. Ihr Selbstwertgefühl wird es Ihnen danken.
Dies kann Ihnen auch helfen, den Kreislauf des negativen Denkens über sich selbst zu stoppen, der unser negatives Selbstwertgefühl stärkt. Wenn wir in unserem Leben realistische Erwartungen setzen, können wir aufhören, uns dafür zu beschimpfen, dass wir ein idealistisches Ziel nicht erreicht haben.
3. Stellen Sie die Perfektion beiseite und greifen Sie zu Errungenschaften… und Fehlern.
Perfektion ist für jeden von uns einfach unerreichbar. Vergiss es. Du wirst niemals perfekt sein. Du wirst niemals den perfekten Körper, das perfekte Leben, die perfekte Beziehung, die perfekten Kinder oder das perfekte Zuhause haben. Wir schwelgen in der Idee der Perfektion, weil wir so viel davon in den Medien sehen. Aber das ist einfach eine künstliche Schöpfung der Gesellschaft. Es existiert nicht.
Ergreifen Sie stattdessen Ihre Errungenschaften, während Sie sie erreichen. Bestätigen Sie sie für ihren tatsächlichen Wert (entwerten Sie sie nicht, indem Sie sagen: "Oh, das? Das ist für mich einfach so einfach, keine große Sache.").Es kann sogar hilfreich sein, ein kleines Tagebuch oder eine Liste der Dinge zu führen, die Sie erreichen. Einige Leute tun dies möglicherweise sogar Tag für Tag, während andere sich wohler fühlen, wenn sie sie nur einmal pro Woche oder sogar einmal im Monat notieren. Der Schlüssel ist, zu Ihren kleineren Zielen zu gelangen und von jedem weiterzugehen, wie bei einem Spiel, bei dem die Punkte miteinander verbunden sind.
Es ist genauso wichtig, den Fehlern, die Sie im Leben machen, etwas wegzunehmen. Das bedeutet nicht, dass Sie ein schlechter Mensch sind, sondern nur, dass Sie einen Fehler gemacht haben (wie jeder andere auch). Fehler sind eine Gelegenheit zum Lernen und zum Wachstum, wenn wir uns nur aus dem Selbstmitleid oder negativen Selbstgespräch herausdrücken, in dem wir uns nacheinander suhlen, und versuchen, es aus den Augen eines anderen zu sehen.
4. Entdecken Sie sich.
"Erkenne dich selbst" ist ein altes Sprichwort, das im Laufe der Jahrhunderte weitergegeben wurde, um uns zu ermutigen, uns selbst zu erforschen. Normalerweise sind die am besten angepassten und glücklichsten Menschen, die ich treffe, Menschen, die diese Übung durchlaufen haben. Es geht nicht nur darum, Ihre Stärken und Schwächen zu kennen, sondern sich auch neuen Möglichkeiten, neuen Gedanken zu öffnen, etwas Neues auszuprobieren, neue Sichtweisen und neue Freundschaften.
Manchmal, wenn wir auf uns selbst niedergeschlagen sind und unser Selbstwertgefühl einen großen Schlag erlitten hat, haben wir das Gefühl, der Welt oder anderen nichts zu bieten zu haben. Es kann sein, dass wir einfach nicht alles gefunden haben, was wir haben machen zu bieten haben - Dinge, an die wir noch nicht einmal gedacht oder gedacht haben. Zu lernen, was dies sind, ist einfach eine Frage von Versuch und Irrtum. So werden Menschen zu Menschen, zu denen sie schon immer werden wollten, indem sie Risiken eingehen und Dinge ausprobieren, die sie normalerweise nicht tun würden.
5. Seien Sie bereit, Ihr eigenes Selbstbild anzupassen.
Selbstwertgefühl ist nutzlos, wenn es auf einer älteren Version von Ihnen basiert, die nicht mehr existiert. Ich war in vielen Dingen gut, in denen ich nicht mehr gut bin. Ich habe mich in der High School in Mathe ausgezeichnet, konnte aber heute kein Kalkülproblem lösen, um mein Leben zu retten. Früher dachte ich, ich sei ziemlich schlau, bis ich erfuhr, wie wenig ich wusste. Ich konnte an einem Punkt ziemlich gut Posaune spielen, aber nicht mehr.
Aber das ist alles in Ordnung. Ich habe meine eigenen Überzeugungen über mich selbst und meine Stärken im Laufe der Zeit angepasst. Ich bin ein besserer Schriftsteller geworden und habe mehr über das Geschäft gelernt als jemals zuvor. Ich sitze nicht herum und sage: "Meine Güte, ich wünschte wirklich, ich könnte Posaune spielen wie früher!" (Und wenn ich mich genug darum kümmern würde, das wirklich zu denken, würde ich ein paar Lektionen nehmen, um wieder gut darin zu werden.) Stattdessen bewerte ich mich anhand der Ereignisse in meinem Leben jetzt sofort, keine ferne frühere Version von mir.
Passen Sie Ihr Selbstbild und Selbstwertgefühl weiter an Ihre aktuellen Fähigkeiten und Fertigkeiten an, nicht an die Ihrer Vergangenheit.
6. Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen.
Nichts kann unser Selbstwertgefühl mehr beeinträchtigen als unfaire Vergleiche. Joe hat 3.000 Facebook-Freunde, während ich nur 300 habe. Mary kann mich auf dem Spielfeld überholen, wenn wir Ball spielen. Elizabeth hat ein größeres Haus und ein schönes Auto als ich. Sie können sehen, wie sich dies auf unsere Gefühle über uns selbst auswirken kann, je mehr wir so etwas tun.
Ich weiß, dass es schwierig ist, aber Sie müssen aufhören, sich mit anderen zu vergleichen. Die einzige Person, gegen die Sie antreten sollten, ist du selber. Diese Vergleiche sind unfair, weil Sie nicht so viel über das Leben dieser anderen Menschen wissen, wie Sie denken, oder wie es wirklich ist, sie zu sein. Sie denken, es ist besser, aber es kann 100-mal schlechter sein, als Sie sich vorstellen können. (Zum Beispiel hat Joe für so viele Freunde bezahlt; Marys Eltern haben sie seit ihrem dritten Lebensjahr im Sporttraining gehabt; und Elizabeth ist in einer lieblosen Ehe, die nur ideal erscheint.)
* * *Ich weiß, dass ich das alles einfach klingen ließ. Es ist nicht. Das Ändern Ihres Selbstwertgefühls erfordert Zeit, Versuch und Irrtum und Geduld von Ihrer Seite. Bemühen Sie sich jedoch, fairer und realistischer mit sich selbst umzugehen, und ich denke, Sie werden von den Ergebnissen angenehm überrascht sein. Viel Glück!
- Suchen Sie nach einer tieferen Hilfe beim Selbstwertgefühl? Lesen Sie die Tipps zum Selbstwertgefühl
