Interne Interferenzen verwalten

Das erste Mal, dass ich etwas über interne Störungen erfuhr, war, als ich einen Kurs für öffentliche Reden am College belegte. Das war natürlich nicht das erste Mal, dass ich interne Störungen erlebte. Ich hatte den größten Teil meines Lebens den laufenden internen Dialog geführt. Aber jetzt hatte ich einen Namen dafür. Und ich habe gelernt, dass dies tatsächlich ziemlich häufig ist, insbesondere in Situationen wie dem öffentlichen Sprachunterricht, da viele Menschen fast universelle Angst und Panik verspüren, wenn sie vor dieser Aufgabe stehen.

Interferenz ist jede Art von Ablenkungsbarriere im Kommunikationsprozess. Dies kann extern oder intern sein. Externe Störungen sind alles in der externen Umgebung, ein lautes Radio, ein Flugzeug, das über Kopf fliegt, oder das schreckliche hohe Feedback, das Sie manchmal erhalten, wenn sich ein Mikrofon zu nahe am Lautsprecher befindet. Diese Art von Lärm kann wirklich ablenken. Es kann sehr schwierig sein, den Fokus während eines Einzelgesprächs aufrechtzuerhalten, geschweige denn während einer Rede vor einer Menschenmenge. Interferenzen können auch intern sein und die meiste Zeit wird dieses ablenkende Summen in Ihrem eigenen Geist durch Nervosität oder Angst vor dem, was Sie zu kommunizieren versuchen, angeheizt.

Interne Eingriffe wurzeln nicht immer in Stress oder Angst und können in anderen Kontexten außerhalb des öffentlichen Sprechens auftreten. Wenn Sie ein ungezwungenes Gespräch mit einem Freund führen und dieser Ihnen eine Frage stellt, Sie jedoch feststellen, dass Sie diese nicht beantworten können, weil Sie beispielsweise durch Ihren eigenen internen Dialog abgelenkt wurden. Oder wenn Sie versuchen, Musik zu hören, aber Ihre Gedanken immer wieder auf einige Sorgen zurückkommen, die Sie an diesem Tag hatten, und Ihre Gedanken und Ihre Aufmerksamkeit verbrauchen.

Für jemanden, der mit Angstzuständen zu kämpfen hat, können interne Störungen in Form von Selbstzweifeln, Bedenken hinsichtlich Ihrer Wahrnehmung oder verzweifelter Sorge darüber auftreten, wann diese unangenehme Situation enden wird. Diese Art von Störung kann äußerst schwierig zu überwinden sein, insbesondere wenn die Situation Sie bereits in einen erhöhten Angstzustand versetzt hat.

Einige Personen sind möglicherweise anfälliger für interne Störungen als andere. Es ist allgemein bekannt, dass introvertiertere Persönlichkeiten dazu neigen, ein reiches Innenleben zu erleben. Während extrovertiertere Persönlichkeiten ihr höchstes Engagement extern erfahren, in Gegenwart und Interaktion anderer. Es ist wahr, dass Qualitäten wie Introversion und Extroversion in einem Spektrum existieren. Vielleicht sind Sie also nicht ganz der eine oder andere. Aber für jemanden, der sich in Richtung des introvertierten Bereichs neigt, kann er natürlich mehr Zeit mit seinen inneren Gedanken verbringen als jemand, der extrovertiert ist und daher leichter von ihm abgelenkt werden kann.

Nur zu wissen, dass es so etwas wie interne Interferenzen gibt und dass fast jeder irgendwann in einem bestimmten Kontext darunter leidet, ist hilfreich, um zu lernen, wie man trotz Ablenkungen mit seiner eigenen Konzentrationsfähigkeit umgeht.

Der Schlüssel ist zu üben, Ihren Fokus zu behalten. Wenn Ihre Störung mit Stress oder Angst verbunden ist, müssen Sie lernen, sich zu erden und sich von dem Stress zu beruhigen, der Ihre innere Störung ausgelöst hat, bevor Sie sich konzentrieren können. Ein tiefer Atemzug, das Zählen bis zehn oder das Wiederholen eines persönlichen Mantras sind alles Möglichkeiten, um den Adrenalinkreislauf zu stoppen und Ihren Körper und Geist an einen Ort zu bringen, an dem Sie beginnen können, Ihren Fokus zu verwalten.

Ich fand es hilfreich, meinen Fokus zu verwalten, wenn ich meine Aufmerksamkeit wieder auf etwas außerhalb von mir lenken kann. Wenn ich eine Präsentation mache, versuche ich mich auf die Informationen zu konzentrieren, die ich vermitteln möchte. Wenn ich zu einer Gruppendiskussion beitrage, versuche ich mich darauf zu konzentrieren, hilfreich zu sein. Dies hilft, den Fokus von mir selbst - meinen eigenen Gedanken und Ängsten - und auf die anstehende Aufgabe zu entfernen. Es bringt mich in den gegenwärtigen Moment, im Gegensatz zu zukünftigen Projektionen oder Bedenken, wie dies alles von anderen oder mir selbst bewertet wird.

Wie bei jeder Fähigkeit erfordert die Aufrechterhaltung des Fokus Übung. Durch Übung, auch wenn es unangenehm sein mag, gewinnen Sie an Vertrauen in Ihre Fähigkeit, sich Herausforderungen dieser Art zu stellen. Meditation ist eine großartige Technik, um einen eisernen Fokus zu entwickeln. Wenn Sie mit internen Störungen zu kämpfen haben, versuchen Sie, Ihren Fokus jeden Tag ein wenig zu erweitern, in jedem Kontext, in dem Sie sich von der anstehenden Aufgabe abgelenkt fühlen.