8 Kunst-inspirierte Techniken, um die Selbstfindung zu fördern
Durch das Kunstmachen haben die Kunden von Carolyn Mehlomakulu Einblick in ihre wirklichen Emotionen, Hoffnungen, Ziele, Werte, Stärken und Bedürfnisse in Beziehungen erhalten. Sie haben Einblicke erhalten, wie ihre Vergangenheit sie bis heute beeinflusst.
Durch Untersuchen Wie Sie machen Kunst, ihre Kunden haben auch Einblick in die verschiedenen Arten erhalten, wie sich ihr Urteilsvermögen, ihr Zweifel und ihr Perfektionismus manifestieren.
Sich selbst zu kennen ist für alles wichtig, nicht wahr?
Es ist wichtig, um sinnvolle, authentische Beziehungen aufzubauen und Entscheidungen zu treffen, die zu unserem Glück und unserer Erfüllung führen.
Denn wenn wir uns nicht bewusst sind, passiert das Gegenteil. "Das Ignorieren unserer eigenen Gedanken und Gefühle oder der Versuch, jemand zu sein, der wir nicht oft sind, führt zu erhöhtem Stress und Angst, Frustration in unseren Beziehungen und Gefühlen des Selbstzweifels", sagte Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, ein Vorstand. zertifizierter Kunsttherapeut und lizenzierter Betreuer von Ehe- und Familientherapeuten, der über Kunsttherapie bloggt und eine Privatpraxis hat, die Klienten mit Depressionen, Angstzuständen und Traumata behandelt.
Das Tolle ist, dass wir durch Kunst auf viele interessante, lustige und kreative Arten das Selbstbewusstsein fördern können. Im Folgenden finden Sie acht Techniken zum Ausprobieren.
Maskenerstellung
Diese Technik von Erin McKeen, LMFT, ATR, einer lizenzierten Ehe- und Familientherapeutin und registrierten Kunsttherapeutin in privater Praxis, besteht aus zwei Teilen: Wählen Sie auf der Innenseite Ihrer Maske Bilder, Bilder oder Wörter aus, die das darstellen, was Sie darstellen nicht der Welt zeigen. Wählen Sie auf der Außenseite Ihrer Maske Bilder, Bilder und Wörter aus, die darstellen, was die Welt sehen darf oder wie andere Menschen Sie wahrnehmen.
Vision für die Zukunft
"Sammeln Sie Bilder und Wörter, die mit dem übereinstimmen, was Sie in Ihrem Leben wollen, und setzen Sie sie zu einer Collage zusammen", sagte Mehlomakulu. Fügen Sie Bilder hinzu, die mit Ihnen in Resonanz stehen - auch wenn Sie keine Ahnung haben, warum dies der Fall ist. Achten Sie genau auf Ihre Reaktionen auf die Bilder. Denken Sie zum Schluss über Ihre fertige Collage nach, sagte sie.
Traumzeichnungen
Zeichnen Sie Ihre Träume regelmäßig - oder schaffen Sie andere Arten von Kunst, die auf Ihren Träumen basieren. "Denken Sie über die Kunst nach, um zu überlegen, was der Traum Ihnen sagt oder wie er sich mit Ihrem Leben verbindet", sagte Mehlomakulu. "Sehen Sie, ob Sie Muster oder Änderungen im Laufe der Zeit bemerken."
Grundwerte
Denken Sie über Ihre Grundwerte und Überzeugungen nach, sagte McKeen, der sich auf die Behandlung von Depressionen, Angstzuständen, Trauer und Verlust, Identität und Selbstwertgefühl, Scheidung, gemischten Familien, Trauma, LGBTQ und Frauenproblemen spezialisiert hat. Sie gab ein Beispiel dafür, wie Ihre Skizze aussehen könnte: „Familie, die Familienwerte repräsentiert, Hände um ein Feuer halten, das harte Arbeit und Leidenschaft repräsentiert. Die Menschen haben alle Farben, die für Gleichheit stehen. Jedes Mitglied hat ein Herz, das Liebe und Respekt repräsentiert. “
Mandala Journal
Zeichnen Sie jeden Tag ein Mandala (was "Kreis" bedeutet). Ursprünglich schufen Hindi-Mönche Mandalas im Sand, die manchmal Jahre verbrachten, und sobald eines fertiggestellt war, wurde es sofort zerstört, schreibt Diana C. Pitaru.
Mehlomakulu betonte, wie wichtig es sei, intuitiv und absichtlich an jedem Mandala zu arbeiten und sich auf das zu konzentrieren, was sich heute für Sie richtig anfühlt. Die einzige Regel ist, sich an die kreisförmige Struktur zu halten. "Beachten Sie, wie sich Ihre Mandalas im Laufe der Zeit ändern, Ihre Gedanken und Gefühle für den Tag widerspiegeln oder sich mit Symbolen verbinden, die für Ihr Leben von Bedeutung sind."
Achtsame Meditation
Verbringen Sie einige Minuten mit Meditieren (oder hören Sie sich eine geführte Meditation an oder spielen Sie Musik). Beachten Sie die Gedanken, Gefühle oder Bilder, die entstehen, und schaffen Sie als Antwort ein Kunstwerk, sagte Mehlomakulu.
Verschiedene Teile
"Denken Sie an all die verschiedenen Dinge, die Sie ausmachen - [wie] Persönlichkeitsmerkmale, Rollen, Stärken und Schwächen", sagte Mehlomakulu. Veranschaulichen Sie dann im Laufe der Zeit jeden dieser Teile. Wenn Sie über die verschiedenen Teile Ihrer Identität nachdenken, werden Sie darauf achten, wie sie sich in Ihrem täglichen Leben manifestieren - und Sie werden neue Dinge entdecken, die Sie hinzufügen möchten.
"Einige Leute genießen es, kleine Bücher dieser Bilder zu erstellen oder jedes auf einer kleinen Karte zu erstellen, um ein" Deck "dieser Bilder zu erstellen", sagte Mehlomakulu.
Prozessexploration
Konzentrieren Sie sich bei der Erstellung der oben genannten Arbeiten auf den eigentlichen Prozess. Betrachten Sie laut Mehlomakulu die folgenden Fragen: Was spiegelt der Kunstherstellungsprozess über Sie wider? Wie spiegelt es wider, wie Sie mit Dingen in Ihrem Leben umgehen? Welche Gedanken entstehen, wenn Sie an Ihrer Kunst arbeiten? Haben Sie ein Ergebnis im Sinn oder sehen Sie, was passiert? Wie reagieren Sie auf Fehler oder ungeplante Dinge?
Mehlomakulu schlug außerdem vor, ein Kunstjournal zu haben, um die von Ihnen erstellte Kunst, die Reflexionen, die Sie über jedes Stück haben, und Tagebucheinträge über alles, was Sie denken, aufzubewahren. „Wenn Sie alles an einem Ort zusammen haben, können Sie Muster sehen, auf Veränderungen im Laufe der Zeit zurückblicken und sich ein vollständigeres Bild von sich machen.“
Arbeiten Sie mit einem Kunsttherapeuten zusammen, der Ihnen helfen kann, neue Muster zu erkennen, die Sie selbst nicht bemerkt haben, und Ihnen beizubringen, die tiefere Bedeutung Ihrer Kunst zu erkennen, sagte sie.
Kunst zu machen ist eine einzigartige und kraftvolle Möglichkeit, sich mit unseren inneren Welten zu verbinden. Es ist ein sicherer und kreativer Weg, um auf unsere Gedanken, Gefühle und Erinnerungen zuzugreifen - ein Weg, der seinesgleichen sucht.
Es hilft uns auch, uns mit unserer Vorstellungskraft zu verbinden, und wie oft machen wir das wirklich?
Kunst zu machen hilft uns, unsere vielen, vielen Schichten zu entwirren. Und je mehr wir uns entwirren, desto tiefer verstehen wir uns selbst. Und desto einfacher ist es, ein schönes Leben zu schaffen - basierend auf Ihren persönlichen Bedürfnissen, Wünschen und Wünschen.
