Emotionales Essen und das Coronavirus

"Seit wir in Quarantäne sind", verkündet Susan, eine Binge-Eating-Kundin, "kann ich nicht aufhören, zu viel zu essen." Jetzt, wo ich im Lockdown bin, wünschte ich, ich hätte Lockjaw! "

Danny gibt lachend das gleiche Gefühl wieder: „Jetzt, wo ich nicht zur Arbeit gehen kann, bin ich den ganzen Tag über an vielen verschiedenen Aktivitäten zu Hause beteiligt - es wird genascht, gegrast, gekaut, geknabbert, geknabbert, gefressen und manchmal sogar Essen! “

Susan und Danny haben es richtig gemacht - emotionale Essstörungen während dieser Zeit von COVID-19 sind lebendig und gut.

In Wahrheit sind Sorgen, Ängste, Angst, Trauer, Langeweile, Wut und Depressionen immer die Hauptauslöser für emotionale Esser. Aber wenn Sie diesen Auslösern eine Pandemie hinzufügen, haben Sie einen perfekten Sturm für Menschen, die mit Essen, Essen und Sorgen um Gewichtszunahme zu kämpfen haben. Und selbst die "normalen" Menschen, die keine Essstörung haben, haben Probleme.

Natürlich ist die Angst vor COVID-19 und die Sorge, dass Angehörige krank werden, in den Köpfen der Menschen von größter Bedeutung. Die Kunden haben jedoch auch zum Ausdruck gebracht, dass es einer der schlimmsten Teile dieser Erfahrung ist, nicht zu wissen, wann die Quarantäne endet. Einige Kunden haben Folgendes besprochen:

• Judy: Wenn ich wüsste, wann mein Leben wieder normal sein würde, könnte ich den nächsten Monat mit mehr Ruhe tolerieren. Meine Angst wäre überschaubarer und wahrscheinlich auch mein Essen. Ich würde wissen, dass diese Sperrung eher einen Anfang, eine Mitte und ein Ende haben würde als diese unerträgliche andauernde Erfahrung. "
• Leslie: "Für mich besteht der größte Stress darin, meinen Kindern nicht zu erklären, warum sie ihre Freunde nicht sehen können, warum wir nicht zum Spielen ausgehen können und versuchen, den Tag mit kinderbezogenen Aktivitäten zu füllen. Es macht mich verrückt - übermäßiges Essen ist wie mein Zufluchtsort, meine Oase. "
• Marsha: „Essen war schon immer mein Feind - mein bester Freund und mein schlimmster Feind. Jetzt, wo ich alleine zu Hause bin, hat sich diese Beziehung wirklich vertieft! Für mich ist es die Einsamkeit, die mich zum Essen treibt. Sara Lee, Ben & Jerry sind leider meine neuen besten Freunde!
• Justin: "Schuldgefühle und Ängste lassen mich essen, als gäbe es kein Morgen. Ich kann meine Mutter im Pflegeheim nicht mehr besuchen und fühle mich so machtlos. Ich wünschte, ich könnte sie mehr trösten. Und manchmal fühle ich mich besonders schuldig, weil ich erleichtert bin, dass ich nicht jedes Wochenende dorthin reisen muss, um sie zu sehen. Dann esse ich noch mehr. " 

1982 entwickelte ich den Begriff „emotionales Essen“, um die vielfältige und widersprüchliche, schwankende und frustrierende Beziehung zu beschreiben, die viele Menschen zum Essen haben. Emotionales Essen ist, wenn Sie mitten in der Nacht einsam sind und im Kühlschrank nach Komfort suchen. Emotionales Essen ist, wenn Sie sich innerlich gelangweilt und leer fühlen und nicht herausfinden können, was Sie für sich tun sollen. Beim emotionalen Essen geht es darum, vom Herzen und nicht vom Magen hungrig zu sein.

Und jetzt haben wir einen neuen Begriff - "Pandemie-Essen". Warum ist Pandemie so häufig geworden? Lassen Sie uns zunächst anerkennen, dass Lebensmittel das sicherste, am besten verfügbare und billigste Medikament sind, das die Stimmung auf dem Markt verändert. Es beruhigt und tröstet uns vorübergehend, wenn wir gestresst sind, was für viele von uns heute viel Zeit ist. Essen dient als Ablenkung, Ablenkung und Umweg von Unbehagen. Es dient als Pause von Langeweile.

So viele unserer normalen Freuden wurden weggenommen - Kontakte zu Familie und Freunden knüpfen, ins Fitnessstudio gehen, die private Zeit genießen, während die Kinder in der Schule sind, einkaufen gehen, unsere Sommerferien planen, sogar zur Arbeit gehen. Kein Wunder, dass der „Leckerbissen“ des übermäßigen Essens eine so verlockende Oase darstellt. Fügen wir hinzu, dass die Menschen mehr Alkohol trinken, um mit Spannungen und Langeweile fertig zu werden. Spirituosengeschäfte gelten als „wesentliche Dienstleistungen“ und waren während der gesamten Quarantäne geöffnet. Derzeit ist auch die Überwachung des Alkoholkonsums wichtig.

Hier sind 12 Strategien, die Ihnen helfen, Frieden mit emotionalem Essen zu erklären, während wir unter Quarantäne stehen.

1. Akzeptieren Sie, dass Ihr Essen zu diesem Zeitpunkt nicht „perfekt“ sein wird. Während dieser „neuen Normalität“ gibt es zu viel Stress, als dass etwas fehlerfrei wäre. Je mehr Sie versuchen, „sauber“ oder „perfekt“ zu essen, desto mehr werden Sie besessen sein und kämpfen. Sagen Sie sich täglich, dass gut gut genug ist. Und strebe nach Fortschritt, nicht nach Perfektion.
2. Machen Sie zu diesem Zeitpunkt keine Diät. Diäten funktionieren nicht in den besten Zeiten, und weitere Einschränkungen führen dazu, dass Sie sich noch benachteiligter fühlen, als wir es bereits in dieser Zeit von COVID-19 sind. Deprivation führt ausnahmslos zu übermäßigem Essen und Essattacken.
3. Erkennen Sie, dass wir alle im selben Boot sitzen - wir sind alle weitgehend machtlos gegenüber diesem Virus. Dein bester Freund, dein Nachbar, deine Schwester haben es alle schwer mit Essen. Du bist nicht allein. Wenden Sie sich an einen guten Freund und starten Sie ein tägliches Buddy-Check-in-System, in dem Sie jeden Morgen und jeden Abend chatten oder SMS schreiben. Unterstützen Sie die Bemühungen des anderen, achtsam zu essen, tägliche Übungen zu planen und die Kämpfe des Tages zu diskutieren. Sei nicht zu stolz, deine Haare fallen zu lassen und deine Kämpfe zu teilen.
4. Verstehe, dass Hausmannskost nicht schlecht ist. Wir sind berechtigt, Lebensmittel zu essen, die uns Freude bereiten. Wenn wir angenehmes Essen anbieten und uns erlauben, es zu genießen, verhindern wir Entbehrungen und sinnloses Essen.
5. Bemühen Sie sich um achtsames Essen, wann immer Sie können. Versuchen Sie, Ihr Essen mit Ihren inneren Anzeichen von Hunger zu verbinden und hören Sie auf, wenn Sie voll sind. Wählen Sie, wonach Sie wirklich hungrig sind, und essen Sie es ohne Schuldgefühle.
6. Schaffen Sie jeden Tag Struktur für sich und Ihre Familie. Ziehen Sie sich jeden Morgen an - wenn Sie den ganzen Tag in Schweiß oder Pyjama faulenzen, hilft dies nicht beim zufälligen Essen. Sowohl Kinder als auch Erwachsene brauchen einen vorhersehbaren Organisationssinn und ein Muster für ihren Tag. Dies beinhaltet regelmäßige Mahlzeiten und regelmäßige Snacks. Mangelnde Struktur führt zu Chaosgefühlen, die Angst und Stress beim Essen verstärken können.
7. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt einen geliebten Menschen verloren haben - aufgrund des Virus oder anderer Ursachen - müssen Sie die Tiefe Ihrer Trauer anerkennen. Nehmen Sie sich Zeit, um zu trauern. Trauere nicht alleine. Weinen und Ihren Schmerz teilen ist von tiefstem Wert.
8. Entwicklung von Non-Food-Pflegestrategien. Dazu gehören Leckereien und Auszeiten aus Ihrer normalen Routine. Beth gründete mit ihren Freunden einen wöchentlichen Zoom-Buchclub. Deborah hat einen Welpen bekommen. Daniel fing an, Mahlzeiten zu kochen und sie auf seiner Facebook-Seite zu dokumentieren.
9. Schätzen Sie die Wichtigkeit von Selbstmitgefühl. Sprechen Sie mit der gleichen Freundlichkeit, die Sie einem geliebten Kind anbieten würden, anstatt sich selbst zu verprügeln, wenn Ihr Essen unorganisiert ist. Mitgefühl kann die wichtigste Zutat sein, um Ihr Essen wieder in Schwung zu bringen.
10. Übe Dankbarkeit zusammen mit deiner Familie. Lassen Sie alle am Esstisch eine Sache anerkennen, für die sie dankbar sind. Und lassen Sie alle sich über eine Sache beschweren, die sie auch stört! Machen Sie Platz für Dankbarkeit und Beschwerde
11. Finde Humor, wo immer du kannst. Lachen ist das Gegenmittel gegen emotionales Essen. Einer meiner Lieblings-Cartoons hat einen Kühlschrank, der sich beschwert, als sein Besitzer zum hundertsten Mal an diesem Tag die Tür öffnet. Der Kühlschrank murrt vor sich hin: „Was nochmal? Was willst du jetzt? " Renee, eine Kundin von mir, klebte ein Schild an ihren Kühlschrank, auf dem stand: "Du bist gelangweilt, nicht hungrig. Jetzt mach etwas anderes. “
12. Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sich beim Essen, bei Angstzuständen oder bei Depressionen außer Kontrolle geraten oder schlechter fühlen. Wenden Sie sich für eine virtuelle Unterstützungssitzung an einen Therapeuten oder Ernährungsberater.

Und dann ist da noch der Fall von Kimberly. „Meine Essstörungen sind in dieser Zeit wirklich besser geworden! Meine größte Sorge im Leben ist FOMO (die Angst, etwas zu verpassen). Alle meine Freunde sind die ganze Zeit zusammen und gehen auf Partys. Ich bin insgeheim eifersüchtig auf sie, weil ich eher der schüchterne Typ bin. Jetzt, da alle mit sozialer Distanzierung zu Hause festsitzen, sitzen wir alle im selben Boot. Im Moment habe ich also nichts, worauf ich eifersüchtig sein könnte, und es ist wirklich eine schöne Erleichterung. Jetzt kann ich mich darauf konzentrieren, zu lesen, ein Nickerchen zu machen und mich für den Sommer sanft in Form zu bringen. “