7 weitere Möglichkeiten, mit Art Journaling durch Angst zu navigieren

Angst ist eine unangenehme Emotion mit unangenehmen körperlichen Empfindungen. Unsere Brust zieht sich zusammen. Unsere Atmung wird flach. Unser Magen fühlt sich an, als wären wir auf einer Achterbahn mit genau tausend Tropfen. Wir fühlen uns unruhig. Unsere Gedanken sind schnell und wütend, wie eine Partie Tischtennis. Vielleicht denken wir über alles nach, was wir tun müssen. Vielleicht denken wir darüber nach, unseren Job zu verlieren und die Rechnungen nicht bezahlen zu können. Vielleicht überlegen wir uns eine Beziehung, ein bevorstehendes Projekt, einen bevorstehenden Schritt, einen Fehler, den wir gemacht haben - oder viele, viele andere Dinge. Oder vielleicht sind wir uns nicht sicher, worum es bei unserer Angst geht, aber sie hält immer noch an.

Es ist verständlich, warum wir Angst vermeiden möchten und so tun, als ob sie nicht existiert. Dies verstärkt jedoch nur unsere Angst.

Kunst machen kann uns helfen, uns durch unsere ängstlichen Gedanken und Gefühle zu bewegen. Es kann uns helfen, auf zugängliche Weise mit Ängsten umzugehen und besser zu verstehen, was wir erleben. Es kann auch eine gesunde Pause von der gebrochenen Aufzeichnung von Schnellfeuergedanken bieten. In einem früheren Stück haben wir fünf Kunstjournal-Techniken vorgestellt, um Ihre Angst zu erforschen und zu verarbeiten. Im Folgenden finden Sie sieben weitere Tools, die Sie ausprobieren können.

Machen Sie sich keine Sorgen um Ihr Können oder Ihre Ausbildung, wenn es darum geht, Kunst zu schaffen. Tatsächlich müssen Sie Kunst nicht einmal lieben. Keines dieser Dinge ist „erforderlich, um vom Kunstjournal zu profitieren“, so Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, eine lizenzierte professionelle Beraterin und lizenzierte, vom Vorstand zertifizierte Kunsttherapeutin in Washington, D.C.

Sprechen Sie Ihre Gedanken an.Schreiben Sie Ihre ängstlichen Gedanken auf und malen oder färben Sie sie dann über die Seite, sagte Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, eine vom Vorstand zertifizierte Kunsttherapeutin und lizenzierte Betreuerin für Ehe- und Familientherapeuten, die über Kunsttherapie bloggt und eine private hat üben Sie die Behandlung von Klienten mit Depressionen, Angstzuständen und Traumata. Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, personifizieren Sie Ihre Angst: "Wenn es eine Person oder ein Wesen wäre, wie würde es aussehen?"

Erstellen Sie ein beruhigendes Bild. Dies könnte ein Ort, eine Person, ein Haustier, ein Ding, eine Erinnerung, eine Farbe oder ein Design sein, das positive und beruhigende Emotionen hervorruft, sagte Wilson, der eine ganzheitliche, traumainformierte Versorgung anbietet, die traditionelle Gesprächstherapie, Kunsttherapie und Sandkastentherapie kombiniert und sich auf die Vertiefung konzentriert die Verbindung von Geist, Körper und Seele. Sie können dieses Bild zeichnen oder Bilder aus Zeitschriften ausschneiden. Wenn Sie Angst haben, stellen Sie sich vor, Sie betreten das Bild, sagte sie.

Verschönern Sie Ihr Selbstgespräch. Schreiben Sie Selbstgespräche auf, die für Sie hilfreich sind, wenn Sie Angst haben, sagte Mehlomakulu. Es ist in Ordnung, dass ich ängstlich bin. Dies ist nur vorübergehend. Ich kann Angst über mich hinwegspülen lassen. Ich bin kein Versager, weil ich ängstlich bin. Jeder wird ängstlich, weil wir Menschen sind und es eine menschliche Emotion ist. Das ist unangenehm und frustrierend, aber ich kann damit umgehen. Ich kann durchatmen. Wie kann ich mich jetzt selbst unterstützen? Wie kann ich nett zu mir selbst sein? Was ist eine positive Maßnahme, die ich ergreifen kann, um diese Sorge in eine Lösung umzuwandeln? Worüber bin ich wirklich verärgert?

"Dann dekorieren und verschönern Sie die Seiten mit positiver Kunst" - was auch immer das für Sie bedeutet oder aussieht.

Kombinieren Sie Kunst mit Zitaten. Schreiben Sie ein Mantra, eine Absicht oder ein Zitat, das Sie inspiriert, und schaffen Sie Kunst darum herum, sagte Mehlomakulu. Sie können beispielsweise das Wort „Akzeptanz“ auswählen und Bilder zeichnen oder finden, die die Akzeptanz für Sie veranschaulichen. Oder Sie wählen ein Zitat aus, das als Erinnerung dient, wenn Sie Probleme haben, wie dieses hervorragende Zitat von Dan Millman: "Sie müssen Ihre Gedanken nicht kontrollieren. Du musst einfach aufhören, dich von ihnen kontrollieren zu lassen. “

Nutzen Sie die Natur als Inspiration. "Die Kombination von Zeit in der Natur mit Kunst ist eine großartige Möglichkeit, die stressreduzierenden Vorteile beider zu verbessern", sagte Mehlomakulu. Sie schlug vor, einen Spaziergang zu machen oder einfach in Ihrem Garten zu sitzen. Wählen Sie als nächstes ein natürliches Objekt aus, das mit Ihnen in Resonanz steht. Dann benutze es als Teil deiner Kunst. Sie können es auf der Seite zeichnen, malen oder sogar nachzeichnen, sagte sie.

Eine Collage erstellen. Dies kann eine positive Ablenkung von Ihren ängstlichen Gedanken und Empfindungen bewirken. Sie könnten Zeitschriftenbilder oder Wörter, Fotos, farbige Papierfetzen, Seidenpapier, Federn, Blätter oder alles andere verwenden, was mit Ihnen in Resonanz steht, sagte Mehlomakulu. Sie können auch über und um Ihre Collage malen oder zeichnen, sagte sie.

Verwenden Sie lufttrockenen Ton oder Model Magic. Wenn Sie es vorziehen, kein Tagebuch zu verwenden, schlug Wilson vor, eine kleine Menge Ton zu verwenden, um „eine Form, ein Objekt oder ein Symbol zu erstellen, die etwas darstellen, für das Sie dankbar sind, etwas, das gut gelaufen ist, oder eine persönliche Stärke, die Sie haben . ”

Verwenden Sie die oben genannten Techniken - oder schreiben Sie spontan. "Sie müssen nicht wissen, warum Sie etwas erstellen, was es ist oder was es bedeutet", sagte Wilson. „Kunstjournal kann wörtlich, abstrakt, einfach oder so detailliert sein, wie es sich gut anfühlt. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, Kunst zu machen und deine Gefühle durch Kunst auszudrücken - sie sind alle richtig und es gibt keinen falschen Weg, dies zu tun. “

Kunstjournal oder jede Art von Kunst machen uns dabei, unsere Gefühle und Erfahrungen zu ehren und zu akzeptieren, wodurch wir uns selbst ehren und akzeptieren. Es hilft uns, unsere Gedanken zu verlangsamen, damit wir sie erforschen und hören können, was wir brauchen.

Wenn Sie professionelle Unterstützung bei der Bewältigung Ihrer Angst wünschen, sollten Sie einen Therapeuten und / oder Kunsttherapeuten aufsuchen. Hilfe zu suchen ist eine der mutigsten und stärksten Maßnahmen, die wir ergreifen können.