Wenn die Sorge übernimmt

Es gibt viele Sorgenkinder da draußen: Der Mann, der sich ständig Sorgen macht, ob er Krebs oder eine andere schreckliche Krankheit hat oder bekommen wird. Die Frau, die nachts wach liegt und befürchtet, dass sie niemals die richtige treffen wird. Die Großmutter, die die Idee nicht loslassen kann, dass das Flugzeug mit ihren Enkelkindern an Bord abstürzen könnte. Der Mitarbeiter, der sich nicht konzentrieren kann, weil er befürchtet, einen Fehler gemacht zu haben, der ihn seinen Job kostet.

Sie sind alle unterschiedlich, aber die Betroffenen haben auch viel gemeinsam: Unbewusst sehen sie Sorgen als nützliche Strategie, um sich vorzubereiten und die Kontrolle zu erlangen. Sorgen neigen jedoch dazu, einen Großteil ihrer Wachstunden zu übernehmen und in ihren Geist einzudringen. Vergebens versuchen sie, es auf verschiedene, ineffektive Arten zu reduzieren. Der Mann rennt jede Woche zu seinen Ärzten, um neue Tests durchzuführen. Die Frau versucht verzweifelt, ihre Gedanken zu bekämpfen, allein zu sein, sich zu beschäftigen oder von anderen die Bestätigung zu suchen, dass sie geliebt wird. Die Großmutter ruft immer wieder die Fluggesellschaft an, durchsucht die Nachrichten-Websites nach Flugzeugabstürzen und ruft ihre Enkelkinder an, sobald sie landen. Der Mitarbeiter durchläuft die Arbeit, die er in den letzten Tagen geleistet hat, noch einmal.

Die meisten von uns werden verstehen, dass dies auf lange Sicht nicht funktioniert. Sie haben es vielleicht selbst versucht. Es erfordert viel Zeit und bietet nur vorübergehende Erleichterung, bevor die Sorge wieder an die Tür klopft. Es kann schwer für uns und unsere Mitmenschen sein. Nur wenige haben jedoch ein Verständnis dafür, warum dies so ist und welche Alternativen wir haben.

Angebot und Nachfrage von Gedanken

Wir versuchen, uns zu zwingen oder anzuweisen, „nicht mehr darüber nachzudenken“. Haben Sie diese Strategie ausprobiert? Wir können testen, wie es funktioniert. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich 10 Sekunden lang einen Eisbären vor. Einfach richtig? Versuchen Sie jetzt für die nächste Minute, überhaupt nicht an einen Eisbären zu denken. Jedes Mal, wenn Sie an einen Eisbären denken, müssen Sie Ihre Hand fest drücken. Schwer? Diese Aufgabe ist für die meisten Menschen aus einfachen Gründen nahezu unmöglich. Die Dinge, die wir fürchten, sind wie Magnete für unsere Aufmerksamkeit. Wenn Sie Angst vor Hunden haben, werden Sie sie bemerken, sobald sie in der Nähe sind. Der Gedanke an einen Eisbären ist in diesem Experiment eine Bedrohung. Problematischer ist jedoch Folgendes: Wenn Sie es versuchen nicht Um an einen Eisbären zu denken, müssen Sie auch prüfen wenn Sie an einen Eisbären denken. Und so, Sie müssen auch an einen Eisbären denken. Es ist eine unmögliche Regel zu befolgen.

Dies ist wichtig, damit sich die Betroffenen daran erinnern: Je mehr wir uns über unsere Gedanken ärgern oder sie so behandeln, als wären sie wichtig oder gefährlich, desto mehr kommen sie.

An diesem Punkt müssen wir eine Unterscheidung treffen. Es gibt zwei Dinge, die ins Spiel kommen, wenn unser Geist ins Chaos gerät: Der Gedanke, der ihn auslöst, und wie wir uns auf diesen Gedanken beziehen. Der auslösende Gedanke könnte sein: "Mein Körper fühlt sich schwer an." Wie wir uns auf diesen Gedanken beziehen, könnte darin bestehen, uns darüber Sorgen zu machen, eine anstrengende, sich wiederholende mentale Aktivität, bei der wir alle möglichen Szenarien und Implikationen durchlaufen, die er haben kann. „Was ist, wenn die Schwere ein Zeichen von Krebs ist? Es könnte sich um einen nicht diagnostizierten Hodenkrebs handeln. Der Arzt hat dies nicht überprüft, als ich das letzte Mal dort war. Es kann andere Symptome geben, die ich habe. Ich google es besser. Ich könnte sterben!"

Wenn unsere Hauptstrategie, wenn ein beängstigender Gedanke kommt, darin besteht, sich Sorgen zu machen oder eine Bestätigung zu suchen, behandeln wir den Gedanken so, als ob er sehr wichtig wäre. Auf diese Weise wird es ein Eisbär und wird häufiger kommen. Es ist fast so, als ob wir denken, dass das Denken des Gedankens die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass es passieren wird oder bereits passiert ist. In gewisser Weise arbeitet unser Gehirn nach grundlegenden Marktprinzipien: Angebot und Nachfrage. Wenn wir immer jeden Gedanken kaufen, den wir haben, wird das Angebot größer. Wir versuchen verzweifelt, es durchzudenken, um uns keine Sorgen mehr zu machen, wenn wir das Muster wirklich nur verstärken.

Versuchen Sie stattdessen, Probleme zu lösen

Dies ist typisch, da viele von uns auf einer bestimmten Ebene Sorgen als nützliche Strategie ansehen. Wir bereiten uns vor. Wir finden Lösungen. Wir schneiden besser ab. Wir bekommen einen Überblick. Aber machen wir das wirklich? Noch ein Unterschied: Sorgen sind nicht dasselbe wie Problemlösen. Besorgniserregend ist die mentale Aktivität, bei der wir uns immer wieder zukünftige negative Ereignisse vorstellen. Bei der Problemlösung werden Maßnahmen ergriffen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass etwas passiert oder ein tatsächliches Problem gelöst wird. Sorgen sind ständige Angst vor Krebs. Problemlösung besteht darin, sich gesund und gut zu ernähren und aktiv zu bleiben, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, an Krebs zu erkranken. Welches ist der effektivste Weg, um das Krebsrisiko zu senken? Gedanken oder Handlungen? Ebenso verringert die Überprüfung der Flugzeiten, der Wettervorhersage oder der Nachrichtenseiten auf Flugzeugabstürze nicht die Wahrscheinlichkeit einer Fehlfunktion des Flugzeugtriebwerks.

Aber schneiden Sie nicht besser ab, wenn Sie Stress spüren? Das ist richtig! Zum Beispiel kann Stress uns motivieren, mehr zu üben oder etwas dagegen zu tun (d. H. Problemlösung). Dies kann auch dazu führen, dass wir bessere Leistungen erbringen, wenn wir etwas Anspruchsvolles tun. Aber Sorgen treten in der Regel in Tagen, Monaten oder sogar Jahren auf, bevor das, was wir befürchten, tatsächlich eintritt - oder vielleicht passiert es überhaupt nicht. Wenn wir wirklich darüber nachdenken, wissen wir, dass Sorgen unseren Schlaf und unsere Energie belasten. Wir wissen auch, dass unsere Ängste viel umfangreicher und verheerender sind, als es normalerweise der Fall ist. Sorgen könnten lähmend, anstrengend und auffallend ungenau sein. Macht uns das wirklich besser vorbereitet?

Es mag offensichtlich oder sogar arrogant erscheinen, aber im Grunde genommen ist das Sorgen an sich völlig nutzlos. Wenn Sie kein Problem haben, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Angenommen, Sie haben ein Problem. Wenn Sie etwas tun können, um es zu lösen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Sie könnten das Lösen von Problemen üben. Wenn Sie nichts gegen das Problem unternehmen können, ist es keine Lösung, sich Sorgen zu machen.

Negative Gedanken erkennen

Die Herausforderung für die Betroffenen besteht darin, zunächst zu erkennen, wie besorgniserregend uns reißen und zermürben kann. Es schadet uns nicht dauerhaft körperlich oder geistig, aber es ist sehr stressig und anstrengend. Darüber hinaus müssen wir die Erfahrung der Kontrolle verbessern, indem wir neue Strategien ausprobieren, um unsere Angst zu verringern. Wir müssen üben, negative Gedanken zu erkennen, aber uns aktiv dafür entscheiden, nicht in sie einzutauchen oder stattdessen Problemlösungen zu verwenden.

Wie können wir Gedanken behandeln, ohne uns Sorgen zu machen? Sie können die folgende Übung ausprobieren. Führen Sie jede Nacht eine halbe Stunde lang eine „Sorgenpause“ ein. Dies ist keine Pause von besorgniserregend, aber eine Pause zum besorgniserregend. Den Rest des Tages können Sie alle Ihre Sorgen auf diese Pause verschieben. Versuchen Sie Folgendes zu denken: „Es gibt einen negativen Gedanken über […]. Die Tatsache, dass der Gedanke hier ist, ist in Ordnung, aber ich muss mich jetzt nicht darum kümmern. Ich kann meine Sorgen auf später verschieben. Ich werde mich in der Sorgenpause darum kümmern, aber lass den Gedanken selbst jetzt da sein, wenn er will. "

Lassen Sie es nicht zu einem Eisbären werden, indem Sie sich ärgern oder verängstigen. Gedanken sind nur Gedanken. Überprüfen Sie, ob Sie sich noch Sorgen machen müssen, wenn Sie zur Sorgenpause kommen. Wenn Sie immer noch Lust dazu haben, dann tun Sie es. Sie können eine halbe Stunde lang viel effizientes Sorgen machen oder Probleme lösen. Danach verschieben Sie „die Reste“ auf die Pause am nächsten Tag. Wenn Sie sich keine Sorgen mehr machen, können Sie die Pause einfach überspringen.

Dies ist nur eine von vielen Techniken, um Sorgen zu reduzieren. Du kannst meditieren. Übe, Distanz zu Gedanken zu schaffen, um sie sein zu lassen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit freundlich ab. Reduzieren Sie die Überprüfung und die Suche nach Bestätigung. Die Möglichkeiten sind vielfältig und es gibt gute Hilfe. Alles beginnt jedoch mit der Erkenntnis, dass die Gedanken selbst nicht bedrohlich oder „falsch“ sind. Es ist das Problem, wie wir diese Gedanken behandeln.

Verweise:

Kåver, A. (2005). Å leve et liv, ikke vinne en krig. Norwegen, Oslo: Gyldenal Akademisk Forlag.

Wells, A. (2011). Metakognitive Therapie bei Angstzuständen und Depressionen. NY: Guilford Press.