Erkennen und Anpassen von koabhängigen Verhaltensweisen

Einfach ausgedrückt beschreibt Co-Abhängigkeit eine Dynamik, in der eine Person das dysfunktionale Verhalten oder die schlechte emotionale Gesundheit einer anderen Person wie Alkohol- oder Drogenmissbrauch, Unreife, Verantwortungslosigkeit und Leistungsschwäche ermöglicht und unterstützt.

Es ist wichtig anzuerkennen, dass Abhängigkeitsbedürfnisse gesund und normal sind. In reifen und gesunden Beziehungen können sich die Menschen bequem aufeinander verlassen, um Unterstützung, Verständnis und Hilfe zu erhalten, während sie gleichzeitig ein Gefühl der Unabhängigkeit und Autonomie bewahren. Diese Dynamik wird nicht nur einseitig erwidert. Eine gesunde Dynamik zwischen Menschen fördert Unabhängigkeit, Einfallsreichtum und Widerstandsfähigkeit, während eine von einander abhängige Dynamik das Wachstum hemmt und begrenzt.

In jüngster Zeit haben Psychologen und andere psychiatrische Fachkräfte erfahren, dass koabhängige Verhaltensweisen auch zur Bildung dysfunktionaler Familien beitragen können, im Allgemeinen nicht nur von Familien, die mit Sucht oder Drogenmissbrauch zu kämpfen haben. Daher ist die Berücksichtigung des Co-Abhängigkeitsverhaltens bei der Behandlung für eine gesunde Familiendynamik von entscheidender Bedeutung.

Häufige Verhaltensweisen und Anzeichen im Zusammenhang mit Co-Abhängigkeit sind:

• Notwendigkeit einer übermäßigen Zustimmung anderer Personen.
• Organisieren von Gedanken und Verhaltensweisen anhand der von anderen wahrgenommenen Erwartungen und Wünsche.
• Übermäßig definiertes Verantwortungsbewusstsein für das Glück und das emotionale Wohlbefinden anderer.
• Die Unfähigkeit, seine wahren Gedanken und Gefühle aus Angst auszudrücken, wird andere verärgern.
• Die Identität und das Selbstwertgefühl eines Menschen hängen von der Zustimmung und den angenommenen Erwartungen des anderen ab.

Glücklicherweise ist Co-Abhängigkeit ein erlerntes Verhalten und kann geändert werden. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie beginnen können, koabhängige Verhaltensweisen zu ändern:

1. Bekanntheit: Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie die von einander abhängigen Verhaltensweisen und die Situationen aufschreiben, in denen sie am häufigsten vorkommen. Wenn zum Beispiel jemand Probleme zu haben scheint, springen Sie dann automatisch ein, um zu helfen oder zu retten? Helfen Sie in dem Maße, in dem Ihre eigenen emotionalen und physischen Bedürfnisse in den Hintergrund treten? Co-abhängige Verhaltensweisen sind teilweise normale Gefühle von Verantwortung und Mitgefühl, die schief gegangen sind.
2. Grenzen: Das Setzen gesunder Grenzen ist entscheidend für die Änderung von koabhängigen Verhaltensweisen. Nein sagen zu können, ohne sich schuldig, ängstlich oder ängstlich zu fühlen, ist das Gefühl, gesunde Grenzen zu haben. Dies ist eine Herausforderung für koabhängige Personen. Da es für ihr Selbstbewusstsein entscheidend ist, anderen zu gefallen, ist es beängstigend und ängstlich, nein zu sagen. Machen Sie sich ein klares Bild von den Grenzen, die sich für Sie richtig anfühlen, und schreiben Sie sie auf. Platzieren Sie diese Liste in einem Bereich Ihres Hauses, in dem Sie sie regelmäßig lesen können. Dies wird dazu beitragen, Ihre Grenzen zu stärken und sie Ihnen bewusster zu machen. Seien Sie darauf vorbereitet, wenn Sie wissen, dass es am Anfang bestenfalls schwierig sein wird, Ihre Grenzen einzuhalten. Stellen Sie einen Plan zur Bewältigung dieser schwierigen Gefühle auf, indem Sie sicherstellen, dass Sie sich Zeit nehmen, um während dieses Übergangs für sich selbst zu sorgen.
3. Anspruch: Es ist wichtig, sich berechtigt zu fühlen, eigene Gedanken, Gefühle und Meinungen zu haben (auch wenn andere nicht zustimmen oder genauso denken), um koabhängige Verhaltensweisen zu brechen. Co-abhängige Verhaltensweisen werden durch den inneren Druck, anderen zu gefallen, gebildet und verstärkt. Daher hat die koabhängige Person keine eigene Identität oder Individualität entwickelt. Die Arbeit an der Entwicklung eines authentischen Selbstbewusstseins und eines gesunden Anspruchs erhöht das Selbstwertgefühl und die Selbstachtung, die beide als Puffer gegen fortgesetzte koabhängige Verhaltensweisen wirken.
4. Therapie: Co-Abhängigkeit ist eine Reihe von Verhaltensweisen und Überzeugungen über sich selbst und andere, die sich in der frühen Kindheit bilden. Das Gespräch mit einem Fachmann bietet ein besseres Verständnis der einzigartigen Gründe für die Entwicklung von koabhängigen Verhaltensweisen. Sobald Ihr Verhalten bei der gemeinsamen Entwicklung vollständig verstanden ist, verringert es die Chance, zukünftige koabhängige Beziehungen aufzubauen, und erhöht die Chancen auf befriedigende und gesunde Beziehungen.