Wie man mit Langeweile umgeht

Viele Menschen haben mit chronischer Langeweile zu kämpfen. Aber was genau ist Langeweile und wie kann man darüber hinausgehen?

Laut Wikipedia ist „Langeweile ein emotionaler und gelegentlich psychologischer Zustand, der auftritt, wenn eine Person nichts Besonderes zu tun hat, sich nicht für ihre Umgebung interessiert oder der Meinung ist, dass ein Tag oder eine Periode langweilig oder langweilig ist.“ Wir alle kennen das Gefühl. Es ist ein Teil des Lebens. Aber manchmal ist es ein Symptom für etwas Tieferes, das gepflegt werden muss.

In meiner Psychotherapiepraxis sehe ich einige Hauptursachen für chronische Langeweile:

1. Langeweile, die als schützend Verteidigung gegen emotionalen Schmerz. Traumatische und negative Erfahrungen in der Kindheit, wie die Erziehung in einem chaotischen Haushalt, führen dazu, dass sich ein Kind unsicher fühlt. Der Mangel an Sicherheit löst überwältigende und widersprüchliche Emotionen wie Wut und Angst aus. Um alleine fertig zu werden, unterteilt der Geist eines Kindes „schlechte“ Gefühle, um mit dem Leben fortzufahren. Aber das Trennen von Emotionen, so sehr es uns auch Schmerzen erspart, kann sich auch als Langeweile manifestieren. Langeweile ist in diesem Fall ein Nebenprodukt des Kontakts mit Kernemotionen wie Traurigkeit, Wut, Angst, Ekel, Freude, Aufregung und sexueller Erregung. Wenn wir den Zugang zu unseren Kernemotionen verlieren, unterbrechen wir eine wichtige Energiequelle, durch die wir uns lebendig fühlen. Um zu heilen, müssen wir uns durch den Körper wieder sicher mit unserer riesigen emotionalen Welt verbinden.
2. Langeweile, die als Signal dafür dient, dass wir unterreizt sind. In diesem Fall sagt uns das Gefühl der Langeweile, dass es notwendig ist, Interessen und Neuheiten in unserem Leben zu finden. Um Langeweile zu überwinden, müssen wir alle Hindernisse entdecken, die uns bei der Suche nach neuen Interessen behindern.
3. Langeweile verhindert auch den Zugang zu unseren wahren Wünschen und Bedürfnissen. Mit Wünschen und Bedürfnissen in Kontakt zu sein, insbesondere wenn wir glauben, dass sie unerreichbar sind, bedeutet, Schmerzen sowohl im Geist als auch im Körper zu spüren.
4. Für manche Menschen ergibt sich Langeweile aus einer Kombination all dieser Faktoren und kann auch als Aufschub oder Loslösung erkannt werden.

Rachel wuchs in einem chaotischen Haushalt auf. Als ich sie als junge Erwachsene traf, schien sie sich um nichts zu kümmern, beendete fast jeden Satz mit "was auch immer" und verdrehte die Augen. Diese Art der "Es ist mir egal" -Verteidigung schützte Rachel vor emotionalem Unbehagen. Aber es trennte sie auch von der Energie und Vitalität, die es bringt, emotional lebendig zu sein. Sie war von Langeweile geplagt, ein Gefühl, das sie als Tod bezeichnete und das nur gelindert wurde, wenn sie Wein trank.

Damit Rachel sich besser fühlen konnte, mussten wir den Schutzzweck der Langeweile verstehen. In der Accelerated Experiential Dynamic Psychotherapy (AEDP) laden wir Patienten ein, sich Teile ihrer selbst vorzustellen, die belastende Überzeugungen und Emotionen enthalten, damit wir ihnen bei der Transformation helfen können.

Ich fragte: "Rachel, kannst du dir den Teil von dir vorstellen, der sich gelangweilt fühlt, wenn er neben dir auf dem Sofa sitzt?"

Rachel konnte sich den gelangweilten Teil von ihr vorstellen. Sie sah durch ihre erwachsenen Augen das Bild eines 12-jährigen Mädchens in Gothic-Kleidung, das auf dem Sofa in meinem Büro saß.

Indem wir von ganzem Herzen und ohne Urteilsvermögen Teile von uns begrüßen, die Langeweile erleben, lernen wir, wozu Langeweile dient und was wir wirklich brauchen. Fast immer müssen Emotionen aus der Vergangenheit bestätigt, geehrt und im Körper gefühlt werden, bis sie sich vollständig durch und aus bewegen. Wenn sich eine Person von früheren Traumata und Wunden erholt, sind Abwehrkräfte wie Langeweile nicht mehr erforderlich.

Rachels Vitalität und Lebensfreude zeigten sich, als sie den Ärger über ihre Eltern verarbeitete und um den Schmerz trauerte, den sie in ihrer Kindheit erlebte. Sie verstand, wie „nicht fürsorglich“ sie davor bewahrte, vom Leben verletzt und enttäuscht zu werden. Sie lernte, dass sie stark genug und unterstützt genug war, um mit den Herausforderungen des Lebens und den von ihnen ausgelösten Emotionen umzugehen. Und sie lehnte sich an adaptivere Methoden an, um damit umzugehen, wie auf ihre Gefühle zu hören und dann darüber nachzudenken, wie sie ihre Bedürfnisse am besten erfüllen und ihre Probleme proaktiv lösen kann. Durch diese Arbeit hörte Rachel auf, sich zu langweilen, da sie am Leben war und sich mit allen Aspekten ihres Lebens beschäftigte.

Ein 60-jähriger Mann, Craig, leistete drei Jahre lang tiefe emotionale Arbeit, um das Trauma zu heilen, indem er eine Mutter mit narzisstischer Persönlichkeitsstörung und einen verächtlichen Vater hatte. Als er bereit war, die Therapie zu beenden, verbrachte er viel mehr Zeit in entspannten Zuständen. Sein Geist war ruhiger. Aber er bemerkte auch ein Gefühl der Langeweile im Leben. Er sagte mir, er sei es gewohnt, von Unruhe und Gereiztheit beschäftigt zu sein, die jetzt verschwunden waren. „In meinem Kopf ist so viel mehr Platz. Ich denke, es hat mich früher beschäftigt, und jetzt ist mir komisch langweilig “, sagte er mir.

Wir beschlossen, sehr neugierig auf diese neu entdeckte Langeweile zu werden. Wie bei Rachel lud ich ihn ein, sich von dem gelangweilten Teil zu trennen, damit wir mit ihm sprechen konnten. Craig und ich wunderten uns beide über die Fähigkeit, mit diskreten Teilen zu sprechen, als wären sie getrennte Menschen, um herauszufinden, was wir brauchen.

Der Trick ist, wenn Sie einem Teil von sich selbst eine Frage stellen, müssen Sie zuhören, um die Antwort zu erhalten. Dieser Teil sagte ihm, er müsse sich mehr mit seinen Hobbys und Interessen beschäftigen. Craig und ich haben Spaß daran gehabt, über die Dinge zu diskutieren, die er im Leben genossen hat und wie er seine Freizeit verbringen möchte. Die Langeweile ließ sofort nach, als er aufgeregt war, neue Interessen zu entdecken. Nach allem, was er durchgemacht hatte, hatte er das Gefühl, dass er es verdient hatte, auf diese neue Weise für sich selbst zu sorgen.

Langeweile ist eine schwierige Erfahrung. Aber man muss nicht in diesem Zustand stecken bleiben. Mit einer Haltung der Neugier und des Mitgefühls können wir die Wurzeln der Langeweile lernen. Wenn uns die Langeweile sagt, dass wir mehr Interessen brauchen, können wir einen Plan aufstellen, um neue Erfahrungen auszuprobieren und Geduld mit uns selbst zu üben, bis wir das richtige Gleichgewicht zwischen Neuheit und Vertrautheit gefunden haben. Wenn uns langweilig ist, weil wir uns gegen tiefere Emotionen und Bedürfnisse verteidigen, können wir diese tieferen Emotionen und Bedürfnisse absolut entdecken, sie ehren und darüber nachdenken, wie wir sie auf sichere und gesunde Weise angehen können. Auf diese Weise verbinden wir uns wieder mit unserem vitalen und authentischsten Selbst.

Auch Sie können Ihre Beziehung in Langeweile verwandeln. Möchten Sie mit Ihren gelangweilten Teilen experimentieren? Hier sind einige Fragen zu stellen:

• Ist diese Langeweile lang anhaltend oder eine relativ neue Erfahrung?
• Wann haben Sie sich zum ersten Mal daran erinnert, dass Sie sich so gelangweilt haben, dass Sie es nicht ertragen konnten?
• Wie fühlt sich Langeweile körperlich an?
• Was ist der schwierigste Teil der Erfahrung von Langeweile: Wie fühlt es sich körperlich an? Der Angriff auf das Selbstwertgefühl? Das Selbsturteil? Die Impulse, es loszuwerden? Die negativen Gedanken, die es verursacht? Andere?
• Welche Impulse haben die gelangweilten Teile von Ihnen, wenn überhaupt?
• Ist das Gefühl der Langeweile immer da oder kommt und geht es?
• Was löst Langeweile aus und was lässt sie verschwinden?
• Warum ist Langeweile für Sie ein Problem? Seien Sie sehr genau, wie sich Langeweile auf Sie auswirkt.
• Was braucht dein gelangweilter Teil, um dich besser zu fühlen?

Für zusätzliche Gutschrift: Arbeiten Sie das Änderungsdreieck! Wo ist Langeweile im Change Triangle? Wenn Sie Ihren gelangweilten Teil zur Seite geschoben haben, welche zugrunde liegenden Emotionen könnten Sie erleben? Wenn Sie sie einmal benannt haben, können Sie sie validieren, ohne sich selbst zu beurteilen?

A + nur zum Ausprobieren!

(Patientendaten wurden geändert, um die Vertraulichkeit zu schützen.)

Verweise:

Fosha, D. (2000). Die transformierende Kraft des Affekts: Ein Modell für beschleunigten Wandel. New York: Grundlegende Bücher

Hendel, H. J. (2018).Es ist nicht immer eine Depression: Arbeiten Sie am Änderungsdreieck, um auf den Körper zu hören, Kernemotionen zu entdecken und sich mit Ihrem authentischen Selbst zu verbinden. New York: Zufälliges Haus.