ADHS und Erwachsene: 3 Mythen über die Organisation
Ein verbreiteter Mythos ist beispielsweise, dass ein organisatorischer Ansatz für alle funktioniert. Wenn Sie diesen Mythos verinnerlichen und ein Ansatz für Sie nicht funktioniert, geben Sie auf und gehen davon aus, dass Sie Ihr Leben nie in Ordnung bringen werden. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.
Im Folgenden stellen ADHS-Experten drei hartnäckige Mythen über das Organisieren auf den Punkt - und was stattdessen funktioniert.
1. Mythos: Sie sollten nur einmal mit Papier umgehen.
Fakt: "Ich kann nicht zählen, wie oft ich über diesen sogenannten Lebensretter einer Technik zum Organisieren und Aufrechterhalten von Dingen gelesen oder gehört habe", sagte Terry Matlen, MSW, ACSW, Psychotherapeut und ADHS-Trainer.
Ein einmaliger Umgang mit Papier ist jedoch nicht realistisch. Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass Sie jedes Poststück, das Sie nach einem langen, anstrengenden Arbeitstag erhalten haben, weglegen. Oft hat man einfach nicht die Energie, eine Rechnung einzureichen oder sie sofort zu bezahlen, sagte sie.
Wenn Sie diesem Mythos folgen, kann dies zu Unordnung führen. "Wenn dieser Mythos in Ihrem Kopf gegen die Realität Ihres Zeitplans spielt, werfen Sie die Post wahrscheinlich einfach auf einen Stapel", sagte Dana Rayburn, eine zertifizierte ADHS-Trainerin. Und dieser Haufen wird wahrscheinlich wachsen und wachsen.
Stattdessen schlug Rayburn eine Strategie vor, die als "geplante Verzögerung" bezeichnet wird. "Richten Sie Ihr Papiersystem so ein, dass Sie mehr als einmal mit Papier umgehen können." Erstellen Sie einen temporären Ort, an dem Sie Papiere aufbewahren, bis Sie bereit sind, sie zu bearbeiten.
„Wenn Papier eingeht, entscheiden Sie schnell, was Sie damit tun müssen. Wenn Sie es nicht verwenden, werfen Sie es in das Recycling oder den Aktenvernichter. Wenn Sie später damit umgehen müssen, legen Sie es an den vorübergehenden Ort. “
Überprüfen Sie Ihren Stack alle paar Tage, damit er sich nicht summiert, fügte Rayburn hinzu, der Gruppen- und private Coaching-Programme anbietet, die ADHS-Geschäftsinhabern und Fachleuten helfen, sich zu organisieren und Zeit zu verwalten, damit sie ein erfolgreicheres und müheloseres Leben führen können.
Matlen schlug dieses System zur Verwaltung von Papierkram vor, das sie in ihrem Buch bespricht Die Königin der Ablenkung: Wie Frauen mit ADHS das Chaos überwinden, den Fokus finden und mehr erreichen können.
Sie fügte hinzu: "Ich sage nicht, dass es sich nicht lohnt, es zu versuchen - vielleicht funktioniert es für Sie -, aber ich finde, dass die meisten Erwachsenen mit ADHS es mit dieser Strategie ziemlich schwer haben."
2. Mythos: Wenn eine Strategie beim ersten Mal nicht funktioniert hat oder nicht mehr funktioniert, vergessen Sie sie.
Fakt: Kunden lehnen oft eine Strategie ab, die für kurze Zeit funktioniert hat oder nie funktioniert hat, sagte Abigail Levrini, Ph.D., eine klinische Psychologin und Mitautorin des Buches Erfolg mit ADHS bei Erwachsenen: Tägliche Strategien, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen und Ihr Leben verwalten können mit Frances Prevatt, Ph.D.
Sie gehen davon aus, dass dies darauf hinweist, dass dies nicht die Antwort für sie war, sagte sie. Aufgrund der Natur von ADHS ist es jedoch üblich, dass Strategien nicht mehr funktionieren. Das heißt, die Neuheit einer Strategie lässt irgendwann nach und verliert ihre Wirkung, sagte sie.
Anstatt eine Strategie komplett wegzuwerfen, ist es hilfreicher, sie beiseite zu legen oder zu optimieren, sagte Levrini, Co-Autor des bevorstehenden BuchesADHS-Coaching: Ein Leitfaden für Psychiater. In Zukunft könnte sich die Idee frisch und neu anfühlen und somit effektiver funktionieren. Wenn Sie ein Farbcodierungssystem verwenden, könnte eine Optimierung bedeuten, dass Sie Aufkleber, Zahlen oder andere Farben ausprobieren, sagte sie. Mit anderen Worten, ändern Sie eine Strategie leicht, "aber behalten Sie die Hauptidee bei."
3. Mythos: Verwalten Sie Aufgaben und Papierkram mit einer „Tickler-Datei“.
Fakt: Rayburn ist in mehreren Büchern für Menschen mit ADHS auf diesen Tipp gestoßen. Wenn Sie nicht wissen, was eine "Tickler-Datei" ist, handelt es sich um ein Notizbuch oder einen Satz von Dateien mit den Nummern 1 bis 31 für die Tage des Monats, sagte sie. Die Leute legen Papierkram, Notizen oder sogar ganze Ordner hinter das Datum, an dem Sie daran arbeiten sollen (z. B. eine Rechnung bezahlen). Sie müssen die Tickler-Datei täglich überprüfen.
Rayburn befragte ihre Newsletter-Leser, um zu sehen, was sie dachten. "Die meisten Leute sagten, dass Tickler-Dateien für inkonsistente Personen nicht funktionieren." Diese Art von System ist "verdammt einfach zu vermasseln". Es fällt auseinander, sagte sie, wenn Sie es versäumen, es für ein oder zwei Tage oder länger zu überprüfen. "Rechnungen werden nicht bezahlt, Papiere gehen verloren, geplante Aufgaben werden nicht erledigt."
Stattdessen sei es besser, Systeme zu schaffen, die trotz Vernachlässigung funktionieren, sagte sie. Rayburn schlug vor, routinemäßige Erinnerungen auf Ihrem Telefon oder Planer festzulegen, um Sie aufzufordern, wann Sie etwas tun müssen.
Wenn Sie ADHS haben, wissen Sie, wie Sie sich organisieren können und es zu tun kann überwältigend sein. Es kann hilfreich sein, einen ADHS-Coach oder einen Therapeuten aufzusuchen, um Strategien zu finden, die speziell für Sie funktionieren.
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