Radikale Selbstpflege für Mütter
Das ist die Reaktion, die Elizabeth Sullivan manchmal von ihren Kunden bekommt.
Und sie auch bekommt es.
Als Mutter von zwei Jungen reagiert Sullivan genauso, als ihr Mann ihr sagt, sie solle eine Pause machen oder sich Zeit nehmen. "Ich frage mich oft:" Oh, großartig, jetzt kann ich die Wäsche in Ruhe waschen. "
Sullivan ist ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut, der sich darauf spezialisiert hat, Müttern und der ganzen Familie zu helfen. Während sie persönlich und beruflich versteht, dass es schwierig ist, sich als Mutter in die Selbstversorgung einzufügen, weiß sie auch, dass Sie ohne sie Ihre Beziehungen, Ihre Gesundheit und Ihr gesamtes Selbstbewusstsein gefährden. Das unnötige Martyrium verletzt die ganze Familie, sagte sie.
„Es tötet wirklich den Geist und macht alle um dich herum auch mürrisch und schuldig. Um gemeinsam zu gedeihen und zu gedeihen, müssen wir uns in die Liste der Menschen in unserer Familie aufnehmen, die Pflege und Fürsorge benötigen. Und es ist die Kunst der Elternschaft, alle Bedürfnisse in Einklang zu bringen. “
Radikale Selbstpflege
Was ist radikale Selbstpflege? Es ist persönlich, sagte Sullivan. Es kann etwas Besonderes oder Neues sein, das dich erfrischt und wieder energetisiert, sagte sie.
Jede Mutter kommt durch Selbstreflexion zu ihrer eigenen einzigartigen Bedeutung, sagte sie. Sullivan verwendet den Begriff „radikal“, um die Dringlichkeit des Burnouts zu unterstreichen, den die meisten Mütter empfinden.
"Ich versuche, ein Feuer anzuzünden, das besagt:" Wenn Sie nicht herausfinden, wie Sie gut auf sich selbst aufpassen sollen, können Sie alles verlieren. "
Eine andere Möglichkeit, Selbstpflege zu betrachten, besteht in einer Reihe von Prinzipien oder Werten, die Sie wähle und erinnere dich daran, sagte sie.
Sullivan teilte diese Beispiele mit: „Freude, Aufmerksamkeit, Priorisierung, Anwesenheit, Anpassung, Verlangsamung, Achtsamkeit, doppelte Unterstützung, die Sie für nötig halten, Erforschung, Freundlichkeit… und Lachen, Lachen, Lachen.“
Mütter geben oft Zeitmangel als Hauptgrund an, warum sie nicht auf sich selbst aufpassen. Aber wie Sullivan sagte: "Wenn es ein Notfall wäre - wenn Ihr Kind krank wäre, wenn jemandes Leben davon abhängen würde - würden Sie sich darum kümmern; Sie würden tun, was getan werden muss. Nun, jemandes Leben hängt davon ab: dein eigenes. "
Auch hier erfordert radikale Selbstpflege Reflexion. Sie wissen, wie Sie am besten auf sich selbst aufpassen können, wenn Sie sich selbst am besten kennen.
Sullivan schlug vor, diese Journaling-Eingabeaufforderungen auszuprobieren, um Ihnen dabei zu helfen, tiefer zu gehen:
- Stellen Sie sich drei Tage vor, keine familiären Verpflichtungen - was passiert?
- Schreiben Sie einen Liebesbrief an du selber.
- Wovon brauche ich jetzt mehr?
- Ich bin wütend über ...
- Ich bin traurig über ...
- Was möchte ich zu meiner Ehe beitragen?
- Wie könnte mein Ehepartner auf mich aufpassen?
Es kann auch hilfreich sein, sich zu fragen: Wie kann ich die Dinge für mich selbst lustiger, alberner, offener und lebendiger machen?
Sullivan teilte eine Reihe von Aktivitäten, an denen ihre Kunden beteiligt waren, mit Ideen zum Ausprobieren. "[R] emember, es kann nicht pflichtbewusst oder gemartert werden. Es muss etwas sein, das dich wirklich lebendig fühlen lässt. “
- Jede Woche mit einem engen Freund schwimmen.
- Etwas Neues lernen oder tun, wie Gedichte lesen, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, nähen, klettern oder segeln.
- Beitritt zu einem Gemeinschaftschor.
- Planen Sie einen zusätzlichen Tag für Ihre Geschäftsreise, um das Hotel und die Annehmlichkeiten zu genießen.
- Teilnahme an einem beruhigenden Yoga-Kurs.
- Hören Sie sich einen Podcast zu einem Thema an, das außerhalb Ihrer Erfahrung liegt, z. B. Spanisch lernen oder Achtsamkeit üben.
- Holen Sie sich ein Grundstück im Gemeinschaftsgarten, um selbst Blumen zu pflanzen.
- Lesen Sie einen Seitenwender auf Ihrem Weg zur Arbeit, anstatt zu arbeiten.
- Jeden Morgen im Bett dehnen.
- Sagen Sie ein Mantra, wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben, z. B. "Sie müssen nicht gut sein."
- Achten Sie genau auf „jede Ahnung, die Sie von etwas bekommen, das Sie gerne tun würden [wie] Surfen, Essayschreiben, Reiten, Laufen. Wenn es einen Hinweis auf Ihre inneren Wünsche gibt, schreiben Sie ihn auf, um ihn realer zu machen. “
Sullivan erkennt, dass Selbstpflege Müttern fremd sein kann. Sie schlug vor, mit einem Freund zu sprechen, der nicht wertend ist und gut zuhört, oder einen Termin mit einem Therapeuten zu vereinbaren. In der Tat, sagte sie, hilft es, ein Support-Team zu haben.
"Mütter sind das Fundament unserer Familien, und man kann nicht aus einer Ressource geben, die nicht materiell ist." Es ist wichtig, sich zu erneuern, sagte sie.
