5 weitere Möglichkeiten, freundlich zu sich selbst zu sein, wenn Sie Angst haben

So viele von uns beurteilen sich selbst als ängstlich. Wir denken, wir sind schwach. Wir denken, wir sind dumm oder lächerlich. Wir denken, wir sollten uns nicht so fühlen - und ironischerweise verstärken diese Gedanken nur unsere Angst.

Laut der klinischen Psychologin Karin Lawson, PsyD, "wenn jemand sich selbst für seine Gefühle beurteilt, lässt er keinen Raum, um herauszufinden, wie er die Emotionen beruhigen und durch sie hindurchgehen kann."

Sie teilte diese Analogie: Eine Person hat körperliche Schmerzen im Arm. Sie spannt sich absichtlich an und spannt ihre Armmuskeln an, um Kraft durch sie zu treiben. Aber das schichtet nur den Schmerz und schafft mehr Unbehagen.

Es ist jedoch verständlich, dass wir so werden, wenn unsere Angst ihren Höhepunkt erreicht. Angst kann schließlich überwältigend sein. "Angst ist eine so starke Emotion, weil es neben dem emotionalen Unbehagen auch körperliche Empfindungen und Symptome gibt", sagte Lawson, ebenfalls Yogalehrer in Privatpraxis in Südflorida, der sich auf Angst spezialisiert hat.

Das heißt, wir schwitzen, unsere Herzfrequenz steigt und unsere Atmung wird flach. Angst beeinflusst unser Nervensystem, unser Verdauungssystem und unser Immunsystem, sagte Stephanie Diamond, PhD, Psychologin und klinische Direktorin an den Oliver-Pyatt-Zentren in Miami, Florida. Und Angst kann lähmen.

"In diesem hypererregten Zustand ist es wirklich schwierig, innezuhalten und freundlich zu uns selbst zu sein."

Aber freundlich zu uns selbst zu sein, können wir üben. Im Folgenden haben Lawson und Diamond fünf hilfreiche Tipps gegeben.

Betrachten Sie Ihre Angst als intelligenten Boten

Denken Sie daran, dass Ihre Emotionen „einfach Kommunikatoren sind und versuchen, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen“, schlug Diamond vor. Zum Beispiel, sagte sie, könnte uns die Angst sagen, dass wir unsicher sind oder dass wir nicht über ausreichende Ressourcen verfügen, um die aktuellen Anforderungen zu erfüllen.

"Versuchen Sie, die Botschaft Ihrer Emotion zu begrüßen, über ihre mögliche Botschaft nachzudenken und sie wie eine Welle durch Sie hindurchgehen zu lassen."

Wählen Sie eine unterstützende Aussage

Lawson arbeitet mit ihren Klienten an der Formulierung einer einfachen, beruhigenden Aussage, die sie daran erinnert, sanft mit sich selbst umzugehen. Zum Beispiel verwenden einige ihrer Kunden: "Sanft, sanft;" "Du bist in Ordnung, obwohl es sich nicht in Ordnung anfühlt." oder "Frieden". Die Psychologin Tara Brach sagte einmal, sie benutze: "Es ist in Ordnung, Schatz."

Sie könnten auch etwas auswählen, das Sie sagen würden, um ein Kind zu beruhigen oder einen geliebten Freund zu beruhigen, sagte Diamond. Sie teilte dieses Beispiel mit: "Es ist in Ordnung, dass Sie sich ängstlich fühlen. Es ist ein normales Gefühl. Du bist in Sicherheit und dieses Gefühl wird vergehen. "

Der Schlüssel ist, eine beruhigende Aussage zu finden, die funktioniert Sie, Sagte Lawson.

Gib dir die Erlaubnis

"So oft leben wir mit einer Autoritätsperson in unseren Köpfen, die uns sagt, was wir tun sollen oder was wir anders hätten tun sollen", sagte Lawson. Stattdessen ermutigt sie uns, im Moment auf unsere Bedürfnisse zu reagieren.

Zum Beispiel könnte dies bedeuten, dass Sie sich die Erlaubnis geben, in ein Kissen zu schreien oder eine Pause von einer angstvollen Umgebung zu machen, sagte sie.

Es ist jedoch wichtig sicherzustellen, dass Sie sich nicht die Erlaubnis geben, angstauslösende Situationen zu vermeiden, da dies Ihre Angst nur verstärkt und aufrechterhält. Mit anderen Worten, flieh nicht aus einer Situation. Vermeiden Sie es nicht, einen Test zu machen oder sich mit einem Kunden zu treffen. Geben Sie sich stattdessen die Erlaubnis, „einen Hauch frischer Luft zu bekommen, um ein neues Gefühl der Fähigkeit zu bekommen, dorthin zurückzukehren und das zu tun, was getan werden muss“.

Manchmal wissen wir nicht, was wir brauchen. Dann können Sie neugierig werden und etwas entdecken. "Vielleicht ist nicht klar, was wir brauchen, aber wir haben die Möglichkeit, etwas zu dehnen. Versuchen wir es also. Hat es funktioniert? Vielleicht, vielleicht nicht. Versuchen wir etwas anderes, wenn wir die Chance haben “, empfahl Lawson.

Weil Angst eine solche viszerale körperliche Emotion ist, haben wir manchmal eine Vorstellung davon, was unser Körper möchte, sagte sie. Wir könnten uns also fragen, ob es sich gut anfühlt, einen Spaziergang zu machen und draußen zu sein oder sich hinzulegen und uns auf unsere Atmung zu konzentrieren.

Arbeit mit dein Körper

"Weil Angst eine so energetische Emotion ist, sind körperliche Strategien oft hilfreich", erklärte Lawson. Dies kann beispielsweise ein Spaziergang durch Ihr Bürogebäude oder das Treppensteigen sein.

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie nicht abreisen können, z. B. bei einem Meeting oder einer Busfahrt, schlug sie vor, isometrische Übungen durchzuführen. Beispiele sind: „Muskelverspannungen in Beinen und Gesäß; Greife diskret nach der Unterseite des Stuhls und ziehe mit deinen Armen nach oben, während deine Beine und dein Bauch daran arbeiten, dich auf deinem Sitz zu halten. “

"Durch Arbeiten mit deinem Körper und wenn du versuchst, dass es sich ruhiger anfühlt, machst du eine freundliche und selbstmitfühlende Handlung. “

Erleichtern Sie Ihre Last

"Eine großartige Möglichkeit, sich selbst Freundlichkeit zu zeigen, besteht darin, Ihre Last zu verringern, indem Sie Ihre Kämpfe mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Therapeuten teilen", sagte Diamond. Lassen Sie sich von anderen durch Ihre Angst helfen. "Wir sind schließlich Säugetiere, und als solche brauchen wir alle Menschen." (Wenn Sie einen Therapeuten sehen möchten, können Sie hier mit der Suche beginnen.)

Denken Sie letztendlich daran, dass Sie nicht allein sind, wie Sie sich fühlen. Lawson erwähnte "gemeinsame Menschlichkeit", den dritten Teil von Kristin Neffs Definition von Selbstmitgefühl. Angst ist eine gemeinsame Erfahrung, die jeder teilt. Das heißt: "Wir alle fühlen uns als Menschen ängstlich, unsicher, unsicher, ängstlich und manchmal in unserem Leben verloren", sagte Lawson.

Erinnern Sie sich daran, wenn Sie unweigerlich vergessen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie Selbstmitgefühl üben können. Sie können sich mit Sanftmut behandeln. Sie müssen sich nicht für eine Erfahrung bestrafen, die jeder hat und mit der jeder zu kämpfen hat. Stattdessen verdienen Sie Unterstützung. Das Tolle ist, dass Sie sich diese Unterstützung jederzeit geben können.

Weitere Tipps, wie Sie freundlich zu sich selbst sein können, wenn Sie Angst haben, finden Sie in diesem Artikel.