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Wie man in einer zunehmend ablenkenden Welt konzentriert bleibt

"Eine Möglichkeit, unsere Willenskraft und Konzentration zu stärken, besteht darin, unsere Ablenkungen zu verwalten, anstatt sie uns verwalten zu lassen." - - William Goleman

Ich weiß, dass ich nicht allein bin, wenn es darum geht, leicht abgelenkt zu werden. Angesichts der zunehmenden Verbreitung von Smartphones, Smart-TVs und anderen Heimgeräten würde ich vermuten, dass all diese zunehmende Verfügbarkeit und Nutzung von Technologie zur Ablenkung der Gesellschaft beiträgt, nicht im Gegenteil. In der Tat ist es so einfach, dem Sirenenruf eines eingehenden Tweets oder einer eingehenden Nachricht zu erliegen, stundenlang in sozialen Medien zu stöbern, um zu sehen, was passiert, sich in das Wissen einbezogen, beliebt und beliebt zu fühlen, wenn man sich auf die anstehenden Aufgaben konzentriert oder was wirklich wichtig heute kann im Wettbewerb um unsere Aufmerksamkeit verloren gehen.

Nachdem ich einige Fristen verpasst hatte und nicht mehr als eine dringende Aufgabe erfüllt hatte, begann ich eine Mission, um mir selbst beizubringen, wie man konzentriert bleibt - trotz der Verlockung unaufhörlicher Ablenkungen um mich herum. Vielleicht helfen Ihnen einige der Tipps, die ich entdeckt habe und die für mich funktioniert haben, auch dabei, den Fokus zu finden.

Nehmen Sie sich eine persönliche Auszeit.

Nein, dies ist keine Empfehlung, sich als Strafe für schlechtes Benehmen in eine Ecke zu setzen. Im Gegenteil, wenn Sie sich für eine persönliche Auszeit entscheiden, öffnen Sie den Raum, um Ihren Geist zu klären und die Rückkehr des Fokus zu ermöglichen. Ich finde, dass es am nützlichsten ist, eine Auszeit zu nehmen, wenn ich spüre, wie sich meine Herzfrequenz erhöht, mein Atem flacher wird und ich den Druck spüre, nicht genug Zeit zu haben, um etwas zu erledigen. In diesen Zeiten ist eine Pause der beste Weg, um die Überlastung durch digitale Ablenkung zu beheben - im wahrsten Sinne des Wortes.

Während einer persönlichen Auszeit ist es wichtig, nichts zu tun. Das bedeutet, dass Sie keine Multitasking-Notizen machen, keine Fernsehnachrichten hören, keine E-Mails lesen, keine Beiträge in sozialen Medien veröffentlichen, keine Wäsche waschen oder was auch immer. Legen Sie alles andere beiseite und seien Sie an einem ruhigen Ort, an dem Sie Ihre Gedanken leer lassen können. Ich mag Meditation, obwohl Yoga auch eine großartige Übung ist. So schwierig dies auch für immer unterwegs und immer verbundene Personen sein mag, das kurze Stoppen der Wirbelsturm-Ablenkungen ist der einzige Weg, um den Lärm zu beruhigen und das Gleichgewicht, das Gleichgewicht und das Wohlbefinden wiederherzustellen. Vertrauen Sie mir, nach einigem Ausprobieren werden Sie feststellen, dass diese Technik funktioniert. Wenn Sie zu Ihrem Tag zurückkehren, werden Sie wahrscheinlich besser ausgeruht sein und sogar mühelos Lösungen oder Antworten auf Probleme oder Fragen in Ihrem Kopf finden - fast so, als bräuchten sie nur den Raum, um herauszukommen und bemerkt zu werden.

Lerne Selbstdisziplin.

Disziplin bekommt oft einen schlechten Ruf, verbunden mit jahrelanger Bestrafung durch Eltern, Erzieher, Strafverfolgungsbehörden, das Gerichtssystem und andere. Disziplin ist jedoch ein wesentlicher Bestandteil von Lernen, Selbstwachstum und Erfolg. Ohne Disziplin würde niemand jemals die Multiplikationstabellen lernen oder warum Sie Ihrer Schwester nicht über den Kopf schlagen sollten, wenn sie Ihre Spielsachen schnappt. Die Disziplin, die Hochschulbildung durch eine Reihe immer komplexerer und schwierigerer Kurse fortzusetzen, ist erforderlich, um einen gewünschten Abschluss zu erreichen. Ähnlich verhält es sich mit Selbstdisziplin und wie Sie sich in der heutigen ablenkenden und abgelenkten Welt wieder konzentrieren können.

Wie funktioniert Selbstdisziplin in diesem Zusammenhang? Nehmen Sie sich stundenlang in sozialen Medien als Beispiel für Ablenkung, die den Fokus untergräbt. Selbstdisziplin als Technik zu verwenden bedeutet hier, Grenzen für die mit dieser Aktivität verbrachte Zeit festzulegen und einzuhalten. Es muss jedoch etwas Sinnvolles und Umsetzbares sein, um arbeiten zu können, sonst profitieren Sie nicht davon. Wenn Sie sagen, dass Sie nur eine Stunde pro Tag für soziale Medien verwenden und es nach Beendigung der Arbeit am späten Nachmittag sein wird, belohnen Sie sich für diese zugewiesene Stunde mit uneingeschränktem Zugriff auf Ihre sozialen Medien. Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, ein paar verstohlene Blicke auf sich zu ziehen, wenn Sie sich anderen Aufgaben widmen sollen - wie Arbeit, Schule, Kinderbetreuung.

Die Tatsache, dass Untersuchungen zeigen, dass Jugendliche bis zu neun Stunden pro Tag mit Social-Media-Plattformen verbringen und Erwachsene 4,7 Stunden pro Tag mit Smartphones und anderen angeschlossenen Geräten verbringen, zeigt nur, wie stark der Druck durch ununterbrochene Ablenkungen ist. Um diese Besessenheit zu bekämpfen, muss ein gewisses Maß an Selbstdisziplin gepflegt werden. Die ultimative Belohnung, wenn Sie Selbstdisziplin üben, um frei von Gadgets zu sein, ist Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und konzentriert zu bleiben, wenn Sie es brauchen.

Nutzen Sie die Vorteile der persönlichen Kommunikation und Interaktion mit der Familie.

Der Witz über die Trennung der Familie, der nicht lustig ist, wird täglich in Haushalten im ganzen Land gespielt. Mutter, Vater und Kinder sitzen am Esstisch und alle sitzen auf ihrem Smartphone. Die Kommunikation zwischen Familienmitgliedern erfolgt häufig per Text - während Sie sich im selben Raum befinden und angeblich eine Mahlzeit teilen! Sprechen Sie über verpasste Gelegenheiten zur Familienbindung, Eltern und Kinder, die ihre täglichen Erfahrungen teilen.

Wo all dies zusammenbrach, ist unklar, aber es hatte wahrscheinlich viel mit der Verbreitung von Smartphones und der rasanten Popularität von Social Media zu tun. Anstelle eines persönlichen Dialogs, bei dem Unterschiede in Echtzeit und mithilfe visueller und akustischer Hinweise behoben werden können, sabotieren Emojis und abgekürzte Sprache und Verknüpfungen echte Konversationen für einen schnellen Austausch, wenn auch weniger zufriedenstellend.

Zugegeben, Kinder möchten ihren Eltern möglicherweise nicht in die Augen schauen, wenn sie ein schlechtes Zeugnis erhalten haben, beim Beschleunigen erwischt wurden oder Mama und Papa sie wahrscheinlich auf ihren Freunden grillen, die die Party beaufsichtigen, an der sie teilnehmen möchten und so weiter. Für ihren Teil können Eltern viel eher vage Allgemeingültigkeiten oder Ablehnungen von irgendetwas Falschem herausgeben, als es den Kindern zu überlassen. Das Verstecken vor der Wahrheit in dieser und anderen Formen trägt jedoch nicht dazu bei, Probleme zu konfrontieren und zu lösen. Am allerwenigsten hilft und begünstigt es, als Bewältigungsmechanismus auf Ablenkungen zurückzugreifen.

Wie wäre es mit einer Familienregel, die besagt, dass am Esstisch keine Technologie eingesetzt wird? Seien Sie auf heftige Widerstände vorbereitet, auch für sich selbst, da die Eindämmung der Nutzung von Smartphones und dergleichen nicht einfach sein wird. Sagen Sie sich selbst, dass die Vorteile des Sehens und Hörens, was wirklich vor sich geht, anstatt es aus dritter Hand zu bekommen, die vorübergehende Trennung von der Ablenkung technischer Geräte mehr als wert sind. Schließlich ist für viele Familien die Essenszeit der einzige Zeitblock, den sie teilen. Machen Sie es frei von störenden Unterbrechungen. Lassen Sie diese Familienzeit zählen, indem Sie sich auf das konzentrieren, was jetzt wirklich passiert.