Warum Selbstmitgefühl nicht nachsichtig ist

So viele von uns denken, dass Selbstmitgefühl dasselbe ist wie Selbstgenuss. Das heißt, wir denken, dass Selbstmitgefühl bedeutet, auf der Couch zu sitzen und sich auszuruhen, während wir fernsehen. Für Stunden und Stunden. Wir denken, Selbstmitgefühl bedeutet, sich unserer Verantwortung zu entziehen. Wir denken, es bedeutet, Dinge zu kaufen, die wir uns nicht leisten können, weil wir sie einfach wollen. Wir denken, es bedeutet, nur von kurzfristigem Vergnügen regiert zu werden und die Selbstbefriedigung unser Handeln bestimmen zu lassen.

Wir denken, dass es bedeutet, nicht für unsere Entscheidungen verantwortlich zu sein, sagte Lea Seigen Shinraku, MFT, eine Therapeutin in Privatpraxis in San Francisco. Wir sehen Selbstmitgefühl darin, uns selbst zu verhätscheln und hart mit uns selbst umzugehen, als der einzige Weg, um Ergebnisse zu erzielen, sagte sie.

Das Verwechseln von Selbstmitgefühl mit Nachsicht ist ein häufiger Grund, warum Menschen es nicht praktizieren, sagte Ali Miller, MFT, ein Therapeut in Privatpraxis in Berkeley und San Francisco, Kalifornien. Dies ist verständlich, da Selbstmitgefühl ziemlich neu ist Konzept. Es ist noch nicht einmal im Wörterbuch.

Miller mag Kristin Neffs Definition von Selbstmitgefühl, die drei Komponenten umfasst: Selbstfreundlichkeit, gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit. Sie glaubt, dass der Hauptunterschied zwischen Nachsicht und Selbstmitgefühl Achtsamkeit ist.

„Selbstmitgefühl beinhaltet sich in Richtung drehen was ich mit Sorgfalt erlebe, während Selbstgenuss beinhaltet sich abwenden von was ich fühle, oft in dem Versuch, mich besser zu fühlen. "

Selbstgenuss sei eher kurzsichtig, sagte Shinraku. Mit anderen Worten, sagte sie, wir tun etwas, das sich kurzfristig gut anfühlt, aber längerfristig negative Folgen hat - möglicherweise für unsere Gesundheit, Finanzen oder Karriere. Selbstmitgefühl ist das Gegenteil.

Shinraku verglich Selbstmitgefühl damit, ein "gut genug Elternteil" zu sein: ein Elternteil, das freundlich ist und gibt ihren Kindern Grenzen. "Ein Elternteil, der gut genug ist, lässt sein Kind nicht jeden Tag Eis essen und Videospiele spielen. Sie wissen, dass es nicht mitfühlend oder freundlich wäre, sie auf diese Weise zu verwöhnen. Es wäre schädlich. "

Wie könnte diese Unterscheidung in Ihrem Leben aussehen?

Nehmen Sie das Beispiel einer Arbeitsfrist. Sie haben ununterbrochen gearbeitet und fühlen sich unglaublich überfordert. Sich mit Selbstmitgefühl auf sich selbst zu beziehen, könnte bedeuten, Ihre Frist und Ihren Stress anzuerkennen, sagte Shinraku, Gründer des San Francisco Center for Self Compassion, das Therapien, Kurse und Workshops zum Thema Selbstmitgefühl anbietet. Sie könnten sich daran erinnern, dass Sie nicht allein sind: "Jemand anderes in dieser Situation würde wahrscheinlich ähnliche Gefühle haben wie Sie." Sie können eine 10-minütige Pause einlegen, um den Block zu umrunden. Oder Sie planen eine längere Pause, nachdem Sie Ihre Frist eingehalten haben. Oder Sie fordern eine Erweiterung an.

„Mit Selbstmitgefühl erkennen Sie die Realitäten Ihrer Situation. die Gefühle, die Sie über sie haben; und die Art und Weise, wie du nicht allein bist. [Y] Dann antwortest du ehrlich und freundlich. “

Im Gegensatz dazu könnten Sie sich so sehr anstrengen, die Frist einzuhalten, dass Sie ausbrennen, wenn Sie sich mit Nachsicht auf sich selbst beziehen, sagte Shinraku. Dann stürzt du ab - und trinkst zu viel oder kaufst übermäßig ein, um dich aufzumuntern. Oder vielleicht denken Sie: "Andere Menschen müssen sich nicht mit so einem Stress auseinandersetzen. Ich sollte es auch nicht müssen! " Also ignorierst du deine Frist, gehst zum Strand und rationalisierst deine Handlungen, indem du sagst, du brauchst eine Pause und deine Frist ist in erster Linie unfair, sagte sie.

In einem anderen Beispiel haben Sie Kreditkartenschulden, die Sie wirklich überwältigen. Mit Selbstmitgefühl zu antworten, könnte bedeuten, Ihre Finanzen zu überprüfen und sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie Ihre Ausgaben reduzieren und Ihr Einkommen steigern können, sagte Shinraku. Auf diese Weise können Sie Ihre Schulden abbezahlen.

Mit Nachsicht zu antworten, könnte jedoch beinhalten, Ihre Gefühle zu ignorieren und Netflix die ganze Nacht zu beobachten oder etwas zu kaufen, damit Sie sich besser fühlen, sagte sie. Der Kauf fühlt sich im Moment gut an, erhöht aber Ihre Schulden (und erhöht später Ihren Stress).

Miller findet "Nachsicht" nicht als nützlichen Begriff. Zum einen ist es definiert als übermäßig, was subjektiv ist. Eine Person könnte das Nickerchen als übertrieben ansehen, während eine andere Person es als völlig normal ansehen könnte, sagte sie.

Selbstgenuss wurzelt auch im Urteil, sagte sie. „Anstatt das dem Begriff innewohnende Urteil zu verstärken, möchte ich lieber neugierig werden, was bestimmte Verhaltensweisen erfordert nicht für jemanden treffen. [Zum Beispiel] was es braucht, trifft es nicht für jemanden, der mitten am Tag ein Nickerchen machen möchte und sich selbst nachsichtig nennt. "

Der Schlüssel zum Selbstmitgefühl ist die Erforschung. Wie Shinraku sagte, ist es ein laufendes Experiment. "So können Sie verschiedene Antworten ausprobieren und auf ganzheitliche Weise sehen, was sich tatsächlich hilfreich anfühlt, nicht nur für bestimmte Teile von Ihnen." Sie schlug vor, dass die Leser zunächst innehalten, ruhig sitzen und sich nach dem mitfühlendsten Schritt fragen, den wir als nächstes unternehmen können. Wenn Sie sich nicht sicher sind, überlegen Sie sich folgende Fragen: "Wenn ich das tue, wie werde ich mich morgen wahrscheinlich dabei fühlen?" Wird es wahrscheinlich mein Gefühl der Entmutigung und Überwältigung verstärken? Oder hilft es mir wahrscheinlich, mich besser ausgestattet zu fühlen? “

Es gibt viele Menschen, die sich Sorgen machen, dass die Konzentration auf ihre Bedürfnisse und Gefühle sie selbstsüchtig macht - und wenn sie dies oft tun, sind sie nachsichtig, sagte Miller. "Mir ist so klar, dass viel mehr Schaden angerichtet wird, wenn wir unsere Gefühle und Bedürfnisse ignorieren und uns nicht um unser eigenes Leiden kümmern. [Das liegt daran], ob wir uns ihnen zuwenden oder nicht, unsere Gefühle und Bedürfnisse bestimmen die Show. "

Mit anderen Worten, es ist viel hilfreicher, auf unsere Bedürfnisse zu achten und mit Freundlichkeit auf sie zu reagieren - wobei unsere besten Interessen für heute und für morgen im Mittelpunkt stehen. Darum geht es bei Selbstmitgefühl.