10 einfache Schritte, um den Aufschub zu stoppen
Diese zehn einfachen Schritte können genau das sein, was Sie brauchen, um den Aufschub zu stoppen.
- Mach Schluss damit
Das Ganze kann zu viel sein, um damit fertig zu werden. Der einfachste Weg, eine Tendenz zum Verschieben zu überwinden, besteht darin, ein Projekt oder eine Aufgabe in kleinere Teile zu zerlegen. Nennen Sie sie mundgerechte Stücke.
Der daraus resultierende Arbeitsaufwand ist nicht nur überschaubarer, sondern auch nicht überwältigend. Außerdem können Sie, sobald Sie die kleineren Teile der Aufgabe erledigt haben, das Gefühl der Erfüllung genießen. Dies stärkt Ihre Entschlossenheit, andere Dinge auf Ihrer Liste anzugehen.
- Einen Plan haben
Es nützt Ihnen nichts, eine Aufgabe einfach in Teile aufzuteilen, wie überschaubar sie auch sein mag, wenn Sie nicht auch einen Aktionsplan erstellen. So wie Sie nicht in einen Pool waten würden, ohne die Tiefe zu kennen oder eine Rettungsroute zur Hand zu haben, würde ein Sprung in eine Aufgabe oder ein Projekt ohne ein klares Bild davon, worum es geht und wie Sie damit umgehen werden, das Ergebnis gefährden. Anstatt die Ziellinie zu sehen, könnten Sie bei der ersten Hürde aufgeben.
Ein Plan ist zwar nicht narrensicher, bietet jedoch zumindest eine Roadmap, auf die Sie verweisen können. Ohne Plan besteht die Tendenz darin, jede Ausrede zu benutzen, um das zu tun, was erforderlich ist.
- Beginnen Sie einfach am Anfang
Sie müssen irgendwo anfangen, und das ist nicht die Mitte oder das Ende dessen, was getan werden muss. Natürlich können Sie einige Teile des Ganzen angehen, die nicht unbedingt der Reihe nach folgen, aber das ist, nachdem Sie am Anfang begonnen haben. Wenn Sie sich zum ersten Mal einer Aufgabe oder einem Projekt nähern, müssen Sie wissen, wohin Sie gehen, was benötigt wird und wie Sie mit Ablenkungen, Verzögerungen und Hindernissen umgehen. Zusammen mit dem Plan und nachdem Sie das Ganze in überschaubare Teile zerlegt haben, können Sie von Anfang an ein Gefühl der Motivation und Entschlossenheit entwickeln, das Projekt durchzuhalten.
- Erstellen Sie ein Ritual zum Starten
Eine Möglichkeit, eine gute Angewohnheit zu pflegen, besteht darin, ein sogenanntes Startritual zu erstellen. Wenn Sie im Begriff sind, ein Projekt oder eine Aufgabe zu übernehmen, und es schwierig ist, motiviert zu werden, kann es hilfreich sein, ein bekanntes Ritual zum Starten anzuwenden. Dies kann Aufwärmübungen, einen Latte, ein gutes Frühstück, ein paar Erinnerungen, Haftnotizen, Anrufe von einem geliebten Menschen oder Freund oder etwas anderes beinhalten.
Führen Sie dieses Ritual jedes Mal durch, wenn Sie ein Projekt starten - je schwieriger und ängstlicher, desto mehr benötigen Sie ein Startritual.
- Erstellen Sie eine Trapezgewohnheit
Eines der Geheimnisse sehr erfolgreicher Menschen ist, dass sie sogenannte Trapezgewohnheiten einbauen. Eines der besten Beispiele für eine Trapezgewohnheit ist Bewegung. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ergeben sich alle möglichen Vorteile. Sie essen gesünder, schlafen besser, werden straffer, verlieren möglicherweise Gewicht, fühlen sich besser, genießen ein Gefühl der Selbstverwirklichung und hören infolgedessen auf zu zögern. Finden Sie heraus, was Ihre Trapezgewohnheit ist, und integrieren Sie sie in Ihre Routine.
- Gönnen Sie sich einen aufmunternden Vortrag
Was Sie tun müssen, ist möglicherweise nicht die angenehmste Aufgabe, oder es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich etwas anderem widmen. Wenn jedoch etwas getan werden muss und Sie derjenige sind, der es tut, sprechen Sie aufmunternd, um Ihre Motivation zu steigern. Erinnern Sie sich daran, warum Sie dies überhaupt tun. Erkennen Sie, dass das Aufschieben dies nicht bei Ihrer Liste anderer zu erledigender Dinge hilft. Ein Sprung in diese Aufgabe ist eine Möglichkeit, den Aufschub zu stoppen, bevor er beginnt.
- Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Oft führt eine unerwartete Hürde oder Ergänzung des Projekts oder der Aufgabe zu einer Schleife. Sie sind bereits überwältigt und arbeiten so hart und schnell wie möglich. Es ist in Ordnung, in diesem Fall um Hilfe zu bitten. Tatsächlich ist es klug, dies zu tun.
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht versuchen, Ihre Verantwortung auf die Schultern anderer zu legen, aber haben Sie keine Angst, bei Bedarf die Hilfe anderer in Anspruch zu nehmen. Dies hilft, den Aufschub in seinen Spuren zu stoppen.
- Wissen, wann etwas nicht funktioniert
Wenn ein Projekt oder eine Aufgabe so durcheinander oder voller Probleme und Verzögerungen ist, dass es tollkühn ist, fortzufahren, müssen Sie wissen, dass es nicht funktioniert, und raus. Dies ist nicht dasselbe wie das Beenden, weil etwas schwierig ist. Einige Projekte oder Aufgaben können einfach nicht in der vorgegebenen Zeit oder unter den gegebenen Umständen abgeschlossen werden.
Zum Beispiel ist Ihr Angehöriger alkohol- oder drogenabhängig und Sie versuchen, die Beziehung zu stärken, indem Sie die Verantwortung dieser Person übernehmen. Dies wird als Aktivieren bezeichnet und ist für keinen von Ihnen gut. Indem Sie koabhängig sind, verstärken Sie die Sucht Ihrer Angehörigen. Dies ist eine Situation, in der Sie zusammen mit Ihrem geliebten Menschen von einer professionellen Beratung profitieren können.
Nicht zu erkennen, was los ist, oder zu versuchen, es zu vermeiden, ist eine Form des Aufschubs. Auch hier ist es eine kluge Wahl, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen.
- Kosten oder Konsequenzen für Verzögerungen einbauen
Wenn Sie es gewohnt sind, ein Projekt oder eine Aufgabe zu stoppen, müssen Sie möglicherweise einige Kosten oder Konsequenzen für Verzögerungen einbauen, um diese Gewohnheit zu brechen. Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, endlos im Internet zu surfen, um sich nicht um Aufgaben oder Arbeitselemente zu kümmern, und es das Ende des Tages ist und Sie wenig erreicht haben, was Sie sich vorgenommen haben, geben Sie sich eine sinnvolle Konsequenz für Ihre Unaufmerksamkeit zu dem, was getan werden musste. Dies erfordert etwas Disziplin und funktioniert nicht für alle. Das liegt daran, dass es zu einfach ist, sich selbst zu rationalisieren, dass Sie etwas Zeit für sich selbst benötigen.
Nehmen wir an, Sie melden sich regelmäßig auf einer Website an, um Spiele zu spielen. Machen Sie Ihr Passwort unglaublich schwierig und bewahren Sie es auf. Das Abrufen kann länger dauern, um Sie davon abzubringen, Zeit zu verschwenden, die Sie besser damit verbringen, das zu tun, was Sie tun sollen.
- Gönnen Sie sich Erfolg
Nichts motiviert mehr als eine Belohnung für eine gut gemachte Arbeit oder eine Arbeit, die Sie erledigen. Nachdem Sie so hart gearbeitet haben, um das Projekt oder die Aufgabe zu bewältigen, besteht eine hervorragende Möglichkeit, dieses gute Verhalten zu verstärken, darin, sich selbst zu behandeln. Egal, ob es sich um einen Latte mit einem Freund handelt, ob Sie sich eine halbe Stunde Zeit für ein Nickerchen nehmen, ein Kapitel eines Buches lesen, in der Natur spazieren gehen oder mit jemandem sprechen, den Sie lieben, diese Belohnung wird dazu beitragen, ein gesundes Muster für das Abhaken von Aufgaben zu festigen aufführen.
