Den internen Kritiker zum Schweigen bringen

Selbsternährung bedeutet vor allem, sich dem Selbstmitgefühl zu verpflichten. - Jennifer Louden

Wann taucht Ihr interner Kritiker auf? Ist es, wenn Sie Ihren Kaffee verschütten? Wenn Sie vergessen, das Brot zu kaufen? Wenn Sie zu hart mit Ihren Kindern sprechen? Haben Sie das C gemacht, als Sie nach dem A strebten, oder wurden Sie nicht zur Party eingeladen?

Es gibt viele Möglichkeiten für den internen Kritiker, sich einzuschleichen und Sie an Ihre Fehler, Ihre Fehler und Ihre Schwächen zu erinnern. Für einige erscheint der interne Kritiker so regelmäßig, dass er seine Drecksarbeit unbemerkt erledigt. Alles, was wir regelmäßig erleben, neigt dazu, aus unserem Bewusstsein herauszufallen. Wir bemerken normalerweise nicht, dass wir atmen, unsere Augen blinken oder die Schuhe an unseren Füßen spüren, weil uns diese Dinge die ganze Zeit passieren.

Selbstkritisches Denken kann genauso werden. Wir können jeden Tag Hunderte von selbstkritischen Gedanken haben, ohne uns dessen bewusst zu sein. Diese Gedanken werden so natürlich wie das Atmen. Leider ist negatives Denken nicht so gesund wie Atmen.

Während es viele Formen des negativen Denkens gibt, ist Selbstkritik eine der destruktivsten. Beispiele könnten die folgenden Gedanken sein: "Ich kann nichts richtig machen."; "Ich bin fett."; "Das war eine dumme Sache zu sagen."; "Das werde ich nicht können." Die Liste könnte weitergehen.

Wir entwickeln die Gewohnheit der Selbstkritik, wenn wir in unserer Kindheit Kritik oder Missbilligung erfahren. Wir entwickeln den Glauben, dass wir unzureichend sind. Wir interpretieren dann tägliche Ereignisse als Beweis für unsere Unzulänglichkeit.

Kinder neigen dazu zu glauben, dass sie unzureichend sind, weil sie es tatsächlich sind. Kinder können keine Dinge tun, die Erwachsene tun können. Sie machen verschütten Sie die Milch. Sie können ihre Schuhe nicht binden. Sie vermasseln es, wenn sie versuchen, Dinge zu tun.

Als Erwachsene wissen wir, dass eine solche Unzulänglichkeit normal ist. Von Kindern wird nicht erwartet, dass sie Dinge tun können, weil sie Kinder sind. Wir verstehen, dass sie lernen müssen. Leider haben Kinder diese Perspektive nicht. Sie sehen ihre Unfähigkeit, Dinge zu tun, oft als Beweis für ihre Unzulänglichkeit.

Gute Eltern ermutigen ihre Kinder, wenn sie es vermasseln. Sie helfen dem Kind zu verstehen, dass es lernen muss, neue Dinge zu tun, und dass Fehler ein normaler Teil des Lernens sind. Alle Eltern kritisieren manchmal ihre Kinder, und kein Elternteil ist immun gegen die Frustrationen bei der Kindererziehung. Aber was ist mit den Eltern, die übermäßig kritisch sind? Was ist mit dem Elternteil, der seine Frustration oder Missbilligung zeigt, wenn das Kind einen Fehler macht? Ein solches elterliches Verhalten verstärkt lediglich das Gefühl der Unzulänglichkeit des Kindes. Der interne Kritiker ist geboren.

Kinder sind wie Schwämme. Wenn Sie einen Schwamm neben klares, reines Wasser legen, nimmt dieser das auf. Wenn Sie es neben Säure legen, nimmt es das ebenfalls auf. Der Schwamm hat keine Wahl. Es absorbiert alles, was es berührt. Kinder sind nicht anders. Wenn sie Ermutigung und Liebe ausgesetzt sind, nehmen sie das auf. Wenn sie Kritik, Vernachlässigung oder Missbrauch ausgesetzt sind, nehmen sie dies ebenfalls auf. Sie haben keine Wahl.

Wenn selbstkritische Aussagen ein wichtiger Bestandteil Ihres internen Wortschatzes sind, müssen Sie verstehen, dass Ihre Aussagen Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Sie können solche Gedanken nicht haben, ohne Ihr Selbstwertgefühl zu schädigen und Ihre Lebensentscheidungen zu beeinflussen. Selbstkritische Gedanken schüren oft Depressionen und Angstzustände.

Achten Sie auf den Inhalt Ihrer Gedanken. Wenn Sie selbstkritisches Selbstgespräch bemerken, sagen Sie sich: "Ich habe es wieder getan." Dann erinnere dich daran, dass solche Gedanken selbstzerstörerisch sind. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, woher die Gewohnheit kam. Fragen Sie sich, ob Sie jemals einer anderen Person solche Dinge sagen würden. Versuchen Sie, eine selbstkritische Aussage durch einen unterstützenden oder neutralen Gedanken zu ersetzen. Es ist ein schrittweiser Prozess, aber Sie können Ihr Denken mit beharrlicher Aufmerksamkeit und Anstrengung ändern.