Wege, wie die Langlebigen länger leben

Wir lesen mit Erstaunen und Ehrfurcht über sie. In den Jahren 2017 und 2018 gab es viele Nachrichten über Menschen, die weit über 100 Jahre alt waren. Emma Morano starb im April 2017 im Alter von 117 Jahren und 137 Tagen. Violet Brown starb im September 2017 im Alter von 117 Jahren und 189 Tagen. Und Yisrael Kristal, der im selben Monat mit 113 Jahren und 330 Tagen starb, schaffte es fast auf 114! Chiyo Miyako starb im Juli 2018 Käfig 117, 81 Tage.

Wie haben sie das gemacht? Sicher hatten sie etwas gemeinsam. Es stellte sich heraus, dass sie es taten.

Wie die Langlebigen am längsten leben:

1. Wähle die richtigen Eltern. Nun, vielleicht ist es keine Wahl. Aber die Genetik hat viel damit zu tun. Einfach ausgedrückt: Wenn Ihre Eltern und Großeltern keine vererbbaren Krankheiten hatten und über 90 Jahre alt waren, sind Sie es wahrscheinlich auch. Das große „Wenn“ ist, ob Sie sich anständig um den Körper kümmern, den Sie geerbt haben oder nicht.
2. Bilden Sie eine enge Familie. Sie sind vielleicht nicht in eine gesunde Familie hineingeboren worden, aber Sie können eine machen. Menschen, die am längsten leben, sind in der Regel glücklich verheiratet und verbringen gerne Zeit mit ihren Kindern. Sie leben in der Nähe von Verwandten, die emotionale Unterstützung und praktische Hilfe leisten, wenn sie können. Die Kultur dieser Familien besteht darin, die Jungen zu pflegen und für die Alten zu sorgen. Du bist nicht verheiratet? Bilden Sie dann eine „auserwählte Familie“ enger Freunde, die wirklich füreinander da sind und Sie können die gleichen Vorteile haben.
3. Lebe in einer "blauen Zone". Dan Buettner, National Geographic Fellow, identifizierte Orte auf der Welt mit den meisten Menschen, die über 100 Jahre alt waren. Er nannte diese Gebiete „Blaue Zonen“. Unter ihnen sind Sardinien, eine italienische Insel im Mittelmeer; Halbinsel Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Griechenland; eine Gemeinschaft von Siebenten-Tags-Adventisten in Loma Linda, Kalifornien; und Okinawa, Japan. Bevor Sie Ihre Koffer packen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass nicht die Geografie, sondern der Lebensstil an diesen Orten zu einem langen Leben beiträgt. Die Menschen in diesen Gebieten fördern enge Beziehungen zu Familie und Freunden. Sie essen gut, trainieren regelmäßig, halten den Stress niedrig, haben einen Sinn für persönliche Zwecke und einen starken spirituellen Glauben.
4. Gut essen: Dies ist keine Neuigkeit. Eine gesunde Ernährung führt zu einem krankheitsresistenten Körper und zu einem allgemein gesünderen Leben. 80% oder mehr der Amerikaner sind übergewichtig bis fettleibig. Übergewicht trägt zu Herzerkrankungen, Diabetes und einigen Krebsarten bei. Es belastet die Knochen und schränkt Ihre Bewegungsfähigkeit ein. Es gibt viele Informationen über eine gesunde, nahrhafte Ernährung, daher werde ich sie hier nicht wiederholen. Aber lesen und beachten Sie. Menschen in den Blauen Zonen machen keine Diäten. Sie essen weniger Fleisch und mehr Gemüse als Amerikaner.
5. Übung: Die Menschen in den Blauen Zonen bewegen sich den ganzen Tag über und erledigen Aufgaben, die viele Amerikaner an Geräte und Fahrzeuge abgegeben haben. Sie spülen und waschen ihre Wäsche von Hand, kehren ihre Böden und schaufeln ihre Spaziergänge. Sie arbeiten im Garten, sowohl aus Notwendigkeit als auch aus Freude daran. Sie gehen. Sie laufen viel. Wenn Sie 10.000 Schritte pro Tag nicht bewältigen können und im Allgemeinen mehr körperliche Aufgaben erledigen können, sollten Sie sich in einem Fitnessstudio oder für Übungskurse anmelden.
6. Stress abbauen: Chronischer Stress kann zu Bluthochdruck und Herzerkrankungen führen. Menschen in den Blauen Zonen sind nicht gleichbedeutend damit, zu beschäftigt zu sein und sich mit Erfolg überfordert zu fühlen. Sie kümmern sich um sich selbst, damit sie die emotionale Energie und körperliche Fähigkeit haben, mit den üblichen Belastungen des Lebens umzugehen. Die Kultur in vielen solchen Ländern ermutigt zu einer Pause mitten am Tag für eine echte Mittagspause und ein Nickerchen. Tun Sie, was sie tun: Essen Sie nicht an Ihrem Schreibtisch zu Mittag. Überspringen Sie keine Pausen. Zuhause mit Kindern? Nickerchen, wenn sie eine Familienruhezeit einleiten oder einleiten. Ihre Ruhe ist wichtiger als das Zusammenlegen der Wäsche.
7. Finde etwas, das deinem Leben einen Sinn gibt. Rückblickend auf ihr Leben sagen diese langlebigen Menschen aus den Blauen Zonen, sie hätten Dinge getan, die sie persönlich erfüllten. Aktuelle Forschungen in der Positiven Psychologie bestätigen ihre Bedeutung. Was das Leben lebenswert macht, ist so individuell wie Sie. Sinn kann daraus entstehen, dass Kinder gut erzogen werden, dass Sie einen Job machen, von dem Sie glauben, dass er zumindest zeitweise von Bedeutung ist, oder dass Sie die Art von Freund sind, die Sie sein möchten. Wenn dies nicht ausreicht, gibt es Organisationen, die Ihre Unterstützung und Ihr Engagement benötigen. Es hat sich gezeigt, dass Freiwilligenarbeit Menschen hilft, körperlich gesund, mit anderen verbunden und glücklicher zu bleiben. Es hilft bei der Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen. Eine Studie bei Carnegie Mellon ergab, dass nur 200 Stunden Freiwilligenarbeit pro Jahr mit einem niedrigeren Blutdruck korrelieren können. Andere Studien ergaben, dass Freiwilligenarbeit von nur 100 Stunden pro Jahr Menschen dabei hilft, gesünder zu sein.
8. Umfassen Sie Spiritualität. Communities is Blue Zones haben eine starke Verbindung zu ihrer Religion. Unabhängig davon, ob sie einer organisierten Religion oder einer spirituellen Gruppe angehören, finden Menschen, die lange leben, Trost und Erleichterung von Stress durch ihren Glauben an einen fürsorglichen Gott oder ein Universum. Spirituelle Gruppen bieten auch Gemeinschaft, fördern gegenseitige Hilfe und verleihen dem Leben einen Sinn. Eine landesweite Studie von Forschern der Ohio State University aus dem Jahr 2018 ergab, dass Amerikaner mit religiöser Zugehörigkeit fast vier Jahre länger lebten als Amerikaner ohne religiöse Bindung.

Im Jahr 2014 wurden mehr als 70.000 Amerikaner mindestens 100 Jahre alt. Ich vermute, dass die meisten von ihnen eine „Blaue Zone“ geschaffen haben, in der sie leben können, unabhängig von der geografischen Lage. Das ist ein Ziel, das jeder von uns erreichen kann.