4 Tipps zum Meditieren auf dem Weg zur Arbeit

Für viele von uns ist der Weg zur Arbeit voller frustrierter Gefühle und gestresster Gedanken.

"Wir tendieren dazu, uns auf das zu konzentrieren, was bedroht. Wir können natürlich über stressige Dinge nachdenken und sie durchgehen “, sagte Jonathan Kaplan, Ph.D., ein klinischer Psychologe mit einer Privatpraxis in New York City.

Manchmal ist das hilfreich. Sie prüfen mögliche Lösungen und entwickeln produktive Ideen. Ein anderes Mal macht es uns nur mehr gestresst, sagte er.

Wie kann Meditation helfen?

Auf dem Weg zur Arbeit könnten Sie beispielsweise Ihre To-Do-Liste mental zusammenstellen, die bereits überfordert ist. Sie könnten sich darüber ärgern, dass der Zug überfüllt und heiß ist. Wie immer. Sie könnten sich auf den Verkehr konzentrieren und, bevor Sie es wissen, Ihre Hupe hupen. Wiederholt.

Sie könnten wütend sein, weil die Person vor Ihnen absichtlich langsam fährt. du weißt es einfach. Sie könnten ausflippen, weil Ihr Bus zu spät fährt.

Wenn Sie in einer Großstadt oder weit weg von Ihrem Job leben, sind das jeden Tag ein bis vier Stunden Unannehmlichkeit oder regelrechtes Elend.

Aber Ihr Pendelverkehr muss keine Plackerei sein. Es gibt viele Möglichkeiten, es weniger stressig und angenehmer zu machen. Meditieren ist eins.

Meditation hilft uns, unseren Geist zu trainieren. "Wir können neue Denkmuster etablieren, die uns ein entspannteres Leben ermöglichen", sagte Kaplan, ebenfalls Autor des Buches Urbane Achtsamkeit: Frieden, Präsenz und Zweck mitten im Geschehen pflegen.

Er teilte diese vier Tipps für die Meditation über Ihren Weg.

1. Verkörpern Sie einen wichtigen Wert.

Für viele Menschen ist Freundlichkeit ein wichtiger persönlicher Wert. Aber es neigt dazu, aus dem Fenster zu gehen, wenn Sie hinter dem Lenkrad sitzen, sagte Kaplan. Trotzdem kannst du bewusst übe Freundlichkeit.

Zum Beispiel könnten Sie entscheiden, dass Sie nicht hupen. Sie könnten andere vor sich lassen. Sie könnten "andere Autos um sich herum anschauen und ihnen gute Wünsche oder Segnungen aussprechen". Wenn Sie eine religiöse oder spirituelle Person sind, könnten Sie sagen: "Möge Gott mit Ihnen sein."

Wenn Sie mit dem Transport unterwegs sind, wünschen Sie den Leuten vielleicht einen guten Tag, ein gutes Lachen oder sogar eine Gehaltserhöhung, sagte er.

Diese Praxis hilft Ihnen, Ängste abzubauen und Wertschätzung und Verbundenheit zu fördern. Anstatt die Menschen um dich herum als Hindernis zu betrachten, merkst du, dass du zusammen bist. Sie befinden sich im selben Raum und bewegen sich in diesem Moment in eine ähnliche Richtung.

2. Senden Sie Mitgefühl.

Eine andere Möglichkeit, sich mit anderen zu verbinden, besteht darin, ihr Leiden einzuatmen und Mitgefühl, Liebe und Freundlichkeit auszuatmen, sagte Kaplan. Zum Beispiel kann das Sehen eines Obdachlosen eine Vielzahl von Reaktionen auslösen. Sie könnten hart werden, einen kritischen Gedanken haben oder Mitleid mit ihnen haben, sagte er.

„Dies kann eine Distanz zwischen uns und einer anderen Person schaffen. Persönlich mag ich Meditationen, die helfen, einige dieser Barrieren abzubauen und unsere gegenseitigen Verbindungen untereinander zu erkennen. “

3. Stellen Sie sich auf Ihre körperlichen Empfindungen ein.

Sie können "die Vibrationen in Ihren Füßen bemerken, während der Bus oder die U-Bahn fährt", sagte Kaplan. Wenn Sie aufstehen, können Sie die gesamte Muskelaktivität in Ihren Oberschenkeln, Knien und Knöcheln bemerken, was Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu halten, sagte er.

Wenn Ihre Aufmerksamkeit wandert, bemerken Sie einfach, dass Ihr Geist gewandert ist, und bringen Sie ihn zurück zu den Empfindungen Ihres Körpers.

4. Beachten Sie Ihre eigene Ungeduld.

Wenn Sie auf den Bus oder die U-Bahn warten, wie lange dauert es, bis Sie die Straße oder die Bahngleise hinunterblicken? Wie lange dauert es, bis Ihre Ungeduld und Frustration aufsteigt und sprudelt?

Stattdessen, während Sie warten, "spüren Sie, wie Ihr Atem in Ihren Körper hinein- und herausgeht" oder konzentrieren Sie sich auf eine Sache ("Konzentrationsmeditation"), sagte Kaplan.

Wenn er wartet, verlagert Kaplan sein Gewicht gerne sanft von einer Seite zur anderen, als würde er fast schaukeln. In regelmäßigen Abständen bemerkt er auch, dass seine Gedanken sagen: "Wo ist der Bus?" Wenn dies passiert, bringt er einfach seine Aufmerksamkeit zurück.

Wenn Sie an einem öffentlichen Ort meditieren, vergessen Sie nicht, auf Ihre Sicherheit zu achten, sagte Kaplan. Er schlug vor, mit offenen Augen zu meditieren und nach unten zu schauen. Sie können Musik hören oder einfach Ihre Kopfhörer tragen, sagte er.

Kaplan schlug auch vor zu erkennen, dass Ihr Pendelverkehr ein wichtiger Teil Ihres Lebens ist. Es ist nicht nur Zeitverschwendung zwischen zwei Zielen, sagte er. "Es dauert eine gewisse Zeit, um von einem Ort zum anderen zu gelangen, und das können wir nicht kontrollieren." Sobald wir das akzeptieren können, können wir darüber nachdenken, wie wir diese Zeit nutzen wollen. “

Zusätzliche Ressourcen

Kaplan empfahl diese zusätzlichen Ressourcen:

• Sylvia Boorsteins CD "Road Sage", die während der Fahrt angehört werden soll.
• Geführte Meditationen von Sharon Salzberg, Kristin Neff und Christopher Germer.

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