Bewegung und Gehirngesundheit in der alternden Bevölkerung
Aber wie viel und welche Art von Bewegung wird den kognitiven Rückgang bei älteren Erwachsenen in Schach halten?
Eine Studie, die am 30. Mai 2018 in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Neurologie: Klinische Praxis gibt uns einige Einblicke und Antworten, die über "Bewegung ist gut für Ihr Gehirn" hinausgehen. Joyce Gomes-Osman, klinische Neurowissenschaftlerin an der Miller School of Medicine der Universität von Miami und Hauptautorin der Studie, kam zu dem Schluss, dass alle Arten von Übungen - Aerobic, Krafttraining, Körper-Geist-Übungen oder eine Kombination aus allen drei - haben kognitive Vorteile für ältere Erwachsene. Gehen, Laufen, Schwimmen, Krafttraining, Yoga und Tai Chi sind gute Möglichkeiten, um Ihr Gehirn jung zu halten.
Was an dieser Studie besonders interessant ist, ist, dass gezeigt wurde, dass die Zeit, die Sie damit verbringen, wichtiger ist als die Art der Übung, die Sie machen. Dr. Gomes-Osman berichtete, dass das Training von durchschnittlich 52 Stunden über einen Zeitraum von sechs Monaten mit spezifischen kognitiven Verbesserungen bei Erwachsenen mit und ohne kognitive Beeinträchtigung verbunden war. Diese Übung kann hier oder da in eine Stunde unterteilt werden, aber es gibt keine festgelegte Formel, solange Sie dieses 52-Stunden-Ziel erreichen.
Ein weiterer interessanter Aspekt der Studie, zu der auch die Untersuchung früherer Studien zu Bewegung und Kognition gehörte, besteht darin, dass die kognitiven Gewinne der Teilnehmer in bestimmten Denkbereichen festgestellt wurden, zu denen die Planung und Einleitung von Aufgaben sowie die Verarbeitungsgeschwindigkeit und die Führungsfunktion gehörten ( die Fähigkeit, Aufgaben zu fokussieren und zu verwalten). Die Verbesserung des Gedächtnisses war nicht so eindeutig, wie es nur bei etwa der Hälfte der analysierten Personen der Fall war.
So viel über Medizin ist präzise. Wir nehmen bestimmte Dosen von Medikamenten zu bestimmten Tageszeiten für einen bestimmten Zeitraum ein. Wir haben eine genaue Anzahl von Physiotherapie-Sitzungen, Chemotherapie-Behandlungen und unzähligen anderen medizinischen Interventionen. Übungsempfehlungen für eine optimale Gehirngesundheit waren jedoch immer vage. Dies ist besonders bedauerlich, da derzeit keine Medikamente speziell für den altersbedingten kognitiven Rückgang verfügbar sind. Übung ist alles, was wir haben.
Anstatt Hausärzten ihren älteren Patienten zu sagen, dass sie Sport treiben sollen, um ihr Gehirn scharf zu halten, können sie jetzt etwas Spezifischeres „verschreiben“ und möglicherweise sogar mit ihren Patienten zusammenarbeiten, um einen Trainingsplan zu entwickeln. Ich denke, es gibt eine größere Erfolgschance, wenn jemandem genau gesagt wird, wie viel er oder sie sich bewegen muss, um einen Unterschied in den kognitiven Fähigkeiten zu bemerken, anstatt nur aufgefordert zu werden, Sport zu treiben.
Die Ergebnisse dieser Forschung sind vielversprechend, und wir werden wahrscheinlich weitere Studien zu Bewegung und Gehirngesundheit sehen, da unsere ältere Bevölkerung weiter wächst. Vielleicht ist eines der wichtigsten Dinge, die aus dieser Studie herausgenommen werden sollten, dass ältere Erwachsene eine Art von Übung finden sollten, die ihnen Spaß macht, und sie zu einem Teil ihres täglichen Lebens machen sollten. Bewegen Sie sich einfach weiter - und die körperlichen und geistigen Vorteile werden folgen.
