Achtsamkeit für vielbeschäftigte Menschen üben
Aber wir brauchen nicht viel Zeit, um Achtsamkeit zu üben, was eine großartige Sache ist, denn Achtsamkeit kann unser Leben wirklich beleben. (Außerdem ist es besonders praktisch, wenn wir bei langweiligen Aufgaben knietief sind.)
Als Autorin schreibt Jan Chozen Bays, M.D., in ihrem Buch: Wie man einen wilden Elefanten trainiert: Und andere Abenteuer in Achtsamkeit"Achtsamkeit vereint unseren Körper, unser Herz und unseren Geist und bringt sie in konzentrierter Aufmerksamkeit zusammen." Achtsamkeit hilft, Intimität aufzubauen, Ängste zu überwinden, Ängste zu lindern und Spiritualität zu unterstützen, bemerkt sie.
Der Titel dieses Beitrags ist von einem Abschnitt in Russ Harris 'Buch inspiriert Die Vertrauenslücke: Ein Leitfaden zur Überwindung von Angst und Selbstzweifel. Darin sagt Harris, ein Arzt und Therapeut für Stressbewältigung: „Wenn wir achtsam sind, können wir uns voll und ganz auf das einlassen, was wir tun, nicht hilfreiche Gedanken loslassen und effektiv handeln, ohne von unseren Emotionen herumgeschubst zu werden.“
Wie können die meistbeschäftigten Menschen in ihrem Leben voll präsent sein? Er gibt den Lesern Vorschläge, wie sie sich achtsam auf eine Vielzahl von Aktivitäten einlassen können, von Ihrer Morgenroutine über die Hausarbeit bis hin zu „alles und jedem“. Mit anderen Worten, Sie können jederzeit und überall Achtsamkeit üben.
Achtsamkeit am Morgen
Für Ihre Morgenroutine gibt Harris das Beispiel der Zubereitung von Tee und der Teilnahme an jedem Schritt des Prozesses. Er schreibt wunderbar darüber, auf etwas so scheinbar Kleines zu achten:
Beachten Sie die verschiedenen Geräusche, die sich ergeben, und hören Sie sich die Änderungen in Tonhöhe, Lautstärke, Klangfarbe und Rhythmus an: das Crescendo des Kessels, das scharfe Klicken des „Ein“ -Schalters, das Rumpeln von kochendem Wasser, das Zischen von entweichendem Dampf , das rauschen Wenn Sie das Wasser in die Tasse gießen, rieselt es, wenn Sie den Teebeutel herausheben, und sanft Klatsch wie Sie Zucker oder Milch hinzufügen.
Beachten Sie die verschiedenen visuellen Elemente, einschließlich Formen, Farben, Texturen sowie Licht und Schatten: der dicke Dampfstoß, der aus dem Wasserkocher austritt, die nebligen Dampfwirbel, die aus dem Wasser in der Tasse aufsteigen, und das Licht, das beim Eintauchen auf der Oberfläche plätschert der Teebeutel, der dunkle Teestrom, der durch das heiße Wasser diffundiert, die flauschigen Milchwolken, die an der Oberfläche aufsteigen.
Beachten Sie die verschiedenen erforderlichen Körperbewegungen: das mühelose Zusammenspiel von Schulter, Arm, Hand und Augen beim Anheben des Wasserkochers, Drehen des Wasserhahns, Ersetzen des Wasserkochers, Eingießen des Wassers, Eintauchen des Teebeutels usw.
Wenn Gedanken an Ihre lange To-Do-Liste auftauchen, sagt Harris: "Lassen Sie diese Gedanken kommen und gehen wie vorbeifahrende Autos, und beschäftigen Sie sich mit dem, was Sie hier und jetzt tun."
Achtsamkeit bei der Hausarbeit
Ob es darum geht, die Wäsche zu falten, das Geschirr zu spülen, den Boden zu kehren oder das Badezimmer zu schrubben - Hausarbeiten werden aus einem bestimmten Grund als Hausarbeiten bezeichnet. Wir fürchten sie, wir meiden sie und wir neigen dazu, den gesamten Prozess zu verfluchen. Es überrascht nicht, dass diese Art von Einstellung nicht hilft.
Eine Hausarbeit zu erledigen ist eine großartige Möglichkeit, Achtsamkeit zu beobachten. Harris gibt das Beispiel eines Kunden, der das Stapeln der Spülmaschine als seine Achtsamkeitspraxis gewählt hat. Harris bat seinen Kunden:
… Stellen Sie jede einzelne Tasse, jeden Teller, jede Schüssel, jeden Löffel, jedes Messer und jede Gabel mit größter Sorgfalt auf; jeden Gegenstand vorsichtig abzulegen und das Geräusch zu bemerken, das er beim Einrasten machte; die Farben und Muster zu bemerken, die Essen und Trinken auf den verschiedenen Oberflächen hinterlassen haben; die Bewegungen seiner Schulter, seines Armes und seiner Hand zu bemerken. Und ich erinnerte ihn daran: "Lassen Sie dabei Ihre Gedanken wie ein Radio im Hintergrund schwatzen ..."
Sicher, das mag zunächst albern klingen. Aber es gibt uns einige Ideen, wie wir normalerweise mühsame Aufgaben in möglicherweise spannende verwandeln können.
Maximierung angenehmer Aktivitäten
Laut Harris haben wir nicht die größte Freude daran, da wir normalerweise nicht vollständig anwesend sind oder uns an lustvollen Aktivitäten beteiligen. Ich wette, Sie können sich darauf beziehen: "Wir halten [diese Erfahrungen] für selbstverständlich oder machen sie mit dem Autopiloten, während wir darüber nachdenken, was wir als nächstes tun müssen."
Er schlägt vor, dass die Leser jeden Tag mindestens zwei lustvolle Aktivitäten mit Achtsamkeit üben. Nehmen Sie das Beispiel einer Dusche. Harris spricht über die Verwendung der fünf Sinne, um:
… Beachten Sie die Muster der Tröpfchen auf der Duschwand, die Empfindungen des Wassers auf Ihrer Haut, den Geruch von Shampoo und Seife und das Geräusch des Sprays, das aus der Düse kommt.
Wenn Sie essen:
… Machen Sie vor Ihrem ersten Bissen eine kurze Pause und bemerken Sie die unterschiedlichen Aromen der verschiedenen Zutaten sowie die Farben, Formen und Texturen der verschiedenen Lebensmittel. Beachten Sie dann beim Zerschneiden des Essens die Geräusche Ihres Bestecks und die Bewegungen Ihrer Hände, Arme und Schultern. Und wenn Sie den ersten Schluck essen, bemerken Sie den Geschmack und die Textur in Ihrem Mund, als wären Sie ein Gourmet-Kritiker, der noch nie zuvor eine solche Mahlzeit probiert hat.
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