Nickerchen sind gut für Sie, besonders nach schlechtem Schlaf
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass ein kurzes Nickerchen Stress abbauen und das Immunsystem stärken kann.
Schlafmangel wird von vielen als Problem der öffentlichen Gesundheit in den USA anerkannt. Schlafmangel trägt zu einer Vielzahl unerwünschter Auswirkungen bei, einschließlich Fahrzeugunfällen und schlechter Laune.
Darüber hinaus haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Menschen, die zu wenig schlafen, häufiger chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Depressionen entwickeln. Schlafdefizite wirken sich sogar nachteilig auf die Wirtschaft aus, da Einzelpersonen weniger produktiv und anfälliger für Arbeitsunfälle sind.
Derzeit geben fast drei von zehn Erwachsenen an, dass sie laut der National Health Interview Survey durchschnittlich sechs Stunden oder weniger pro Nacht schlafen.
Wie in der Endocrine Society veröffentlicht Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM) diskutieren die Forscher, wie Nickerchen zur Wiederherstellung des natürlichen Immunsystems des Körpers beiträgt.
"Unsere Daten deuten darauf hin, dass ein 30-minütiges Nickerchen die hormonelle Wirkung einer Nacht mit schlechtem Schlaf umkehren kann", sagte einer der Autoren der JCEM-Studie, Brice Faraut, Ph.D., von der Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité in Paris. Frankreich.
"Dies ist die erste Studie, bei der festgestellt wurde, dass durch Nickerchen die Biomarker für die neuroendokrine und immunologische Gesundheit wieder auf ein normales Niveau gebracht werden können."
Die Forscher untersuchten anhand eines randomisierten Cross-Over-Studiendesigns die Beziehung zwischen Hormonen und Schlaf in einer Gruppe von 11 gesunden Männern im Alter zwischen 25 und 32 Jahren. Die Männer wurden zwei Schlafuntersuchungen in einem Labor unterzogen, in dem Mahlzeiten und Beleuchtung durchgeführt wurden wurden streng kontrolliert.
Während einer Sitzung waren die Männer für eine Nacht auf zwei Stunden Schlaf beschränkt. Für die andere Sitzung konnten die Probanden am Tag nach der Beschränkung ihres Schlafes auf zwei Stunden zwei 30-minütige Nickerchen machen. Jede der dreitägigen Sitzungen begann mit einer Nacht, in der die Probanden acht Stunden im Bett verbrachten, und endete mit einer Erholungsnacht mit unbegrenztem Schlaf.
Die Forscher analysierten den Urin und den Speichel der Teilnehmer, um festzustellen, wie eingeschränkter Schlaf und Nickerchen den Hormonspiegel veränderten. Nach einer Nacht mit eingeschränktem Schlaf hatten die Männer einen 2,5-fachen Anstieg des Noradrenalinspiegels, eines Hormons und Neurotransmitters, die an der Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers auf Stress beteiligt sind. Noradrenalin ist ein wichtiges Hormon, das die Herzfrequenz, den Blutdruck und den Blutzucker des Körpers erhöht.
Die Forscher fanden keine Veränderung des Noradrenalinspiegels, wenn die Männer nach einer Nacht mit eingeschränktem Schlaf ein Nickerchen gemacht hatten.
Schlafmangel beeinflusste auch die Spiegel von Interleukin-6, einem Protein mit antiviralen Eigenschaften, das im Speichel der Probanden gefunden wurde. Die Werte fielen nach einer Nacht mit eingeschränktem Schlaf ab, blieben jedoch normal, wenn die Probanden ein Nickerchen machen durften. Die Änderungen legen nahe, dass Nickerchen für das Immunsystem von Vorteil sein können.
"Nickerchen kann eine Möglichkeit bieten, den schädlichen Auswirkungen von Schlafbeschränkungen entgegenzuwirken, indem es dem Immunsystem und dem neuroendokrinen System hilft, sich zu erholen", sagte Faraut.
"Die Ergebnisse unterstützen die Entwicklung praktischer Strategien zur Behandlung chronisch schlafloser Bevölkerungsgruppen wie Nacht- und Schichtarbeiter."
Quelle: Die endokrine Gesellschaft
