5 Vorschläge für die Navigation in einer umstrittenen Scheidung
"Die Menschen sind oft überrascht von der enormen Scheidungserfahrung", sagte Krysta Dancy, MA, MFT, eine Therapeutin, die sich auf die Arbeit mit Paaren und Familien in Roseville, Kalifornien, spezialisiert hat.
Wenn Ihre Ehe umstritten war, sehen Sie Ihre Scheidung wahrscheinlich als Erleichterung an, sodass Sie sich möglicherweise blind fühlen, wenn Ihr Stress in die Höhe schnellen kann. Sie könnten sich völlig erschöpft, ängstlich, depressiv und unkonzentriert fühlen, sagte Dancy.
Sie könnten anfangen, sich selbst zu erraten. Sie könnten Ihre Fähigkeit in Frage stellen, gute Entscheidungen für Sie und Ihre Familie zu treffen, sagte Amy Broz, eine Praktikantin für Ehe- und Familientherapeutin, die mit Paaren mit hohem Konflikt arbeitet. Dies kann auf eine missbräuchliche Ehe zurückzuführen sein. "Oft ist der Grund, warum meine Klienten zunächst eine umstrittene Scheidung durchlaufen, der, dass sie in der einen oder anderen Form [physisch, verbal oder emotional] missbraucht wurden."
Sie könnten sich nicht einmal wie Sie fühlen, sagte Dancy. Sie könnten sich außer Kontrolle fühlen, sagte Broz. Sie könnten "besorgt und ängstlich sein und sich nicht sicher sein, was die Zukunft bringt".
Wie bleiben Sie gesund, wenn Sie das Gefühl haben, in einen Tornado verwickelt zu sein? Im Folgenden teilten Dancy und Broz fünf Vorschläge.
Erstellen Sie eine „scheidungsfreie Zone“.
Möglicherweise müssen Sie rund um die Uhr erreichbar sein, um Ihre Scheidung zu bewältigen. Oder Sie haben das Gefühl, ständig auf den letzten Kampf vorbereitet sein zu müssen. "Oft haben die Leute Angst, Argumente unbeantwortet zu lassen, weil sie befürchten, dass ihr Ex einen großen moralischen Sieg erringen wird", sagte Dancy.
Dank der Technologie werden Sie wahrscheinlich tagsüber (und nachts) mit Texten und E-Mails bombardiert. Viele Kunden von Dancy erhalten morgens, während ihres Arbeitstages und wenn sie mit Freunden unterwegs sind, als erstes E-Mails oder Texte.
Ständige Kommunikation bedeutet, dass Sie ständig in höchster Alarmbereitschaft sind. Was "die Scheidung erlaubt, Ihr Leben zu verbrauchen", sagte Dancy. Kein Wunder, dass Sie gestresst und ängstlich sind.
Hier kommen gute Grenzen ins Spiel. Denn wie Dancy sagte: "Sie werden geschieden, um weniger Einfluss dieser Person auf Ihr Leben zu haben, erinnern Sie sich? Je mehr Sie in den Konflikt verwickelt sind, desto mehr stehen Sie noch in einer Beziehung zu Ihrem Ex. “
Sie teilte diese Beispiele mit: Eine „scheidungsfreie Zone“ könnte bedeuten, bestimmte Stunden für den Umgang mit Ihrer Scheidung festzulegen - eine Zeit, in der Sie mental und emotional bereit sind, die erforderlichen Aufgaben zu bewältigen. Dies kann auch bedeuten, dass Sie Ihr Telefon ausschalten und Benachrichtigungen stummschalten.
Identifizieren Sie Ihre Ziele - und verwenden Sie sie als Leitfaden für Ihre Aktionen.
Was sind Ihre Ziele für Ihre Scheidung? Was sind Ihre gewünschten Ergebnisse? Dancy schlug vor, eine Liste mit Zielen und Prioritäten zu erstellen - und jedes irrelevante Drama zu ignorieren. Zum Beispiel könnten Ihre Prioritäten oder gewünschten Ergebnisse sein: „ein praktikabler Zeitplan für die Abholung / Rückgabe eines Kindes, der Wunsch, dass die Scheidung schnell und kostengünstig endet, oder [ihr Favorit] die Betonung der Wiederherstellung von Frieden und Grenzen in Ihrem Leben . ”
Wenn sich das nächste Mal ein Konflikt ergibt, fragen Sie sich: Erhöht oder verringert er meine Chancen, mein endgültiges Ziel zu erreichen? Auf diese Weise werden Sie: a) nicht in einen trivialen Kampf hineingezogen (und umgeben sich mit mehr Chaos); und b) sparen Sie Ihre Energie für das, was wirklich wichtig ist.
Wenn Sie die obige Frage stellen, können Sie „außerhalb des Zorns oder der Auseinandersetzung des Unmittelbaren sehen und sicherstellen, dass Sie immer noch in die Richtung gehen, die Sie am meisten wollen.“
Finde Momente der Ruhe.
Finden Sie Praktiken, die Ihnen helfen, sich jederzeit und überall zu beruhigen und zu entspannen. Zum Beispiel mögen Broz 'Kunden die progressiven Muskelentspannungsübungen aus der Calm-App, um Angstzustände und Depressionen zu reduzieren. Sie können auf YouTube nach Meditationsvideos suchen, die Sie vor dem Schlafengehen ansehen können. Sie könnten sich diese selbstmitfühlenden geführten Meditationen anhören. Oder Sie besuchen einen wöchentlichen Yoga-Kurs.
Finden Sie heraus, welche Art der Kommunikation Sie bevorzugen.
Wie Sie kommunizieren, ist eine weitere wichtige Grenze, die Sie festlegen können. Zum Beispiel könnten Sie „die Kommunikation in eine E-Mail verschieben, damit Sie mental darauf vorbereitet sind, bevor Sie sich ihr nähern, und… die Möglichkeit haben, vor dem Senden Korrektur zu lesen“, sagte Dancy.
Sie können auch aufhören, mit Ihrem Ex eine SMS zu schreiben. "Es ist oft eine Quelle von Konflikten und umstrittener Kommunikation, die durch späte Nächte läuft und schöne Momente ruiniert."
Behandle deinen Ex wie einen herausfordernden Kollegen.
Mit einem herausfordernden Kollegen: "Sie müssen zusammenarbeiten, aber Sie müssen nicht persönlich werden", sagte Dancy. Das heißt, Sie reagieren klar und professionell auf Anfragen und Bedenken und ignorieren den Rest, sagte sie.
Wie sieht das aus? Zum Beispiel enthält Ihr Ex zusammen mit dem Text über das Abholen der Kinder ein oder zwei Ausgrabungen. Anstatt in ein weiteres Argument verwickelt zu werden, antworten Sie nur auf den Teil über Abholvereinbarungen, sagte Dancy.
Und denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, Unterstützung zu suchen, die wir alle von Zeit zu Zeit benötigen, unabhängig davon, was wir gerade durchmachen. Besonders eine schwierige Scheidung. "Es kann für Einzelpersonen von großem Vorteil sein, einen qualifizierten Therapeuten zu suchen, der ihnen hilft, durch das trübe, unbekannte Gebiet einer umstrittenen Scheidung zu navigieren", sagte Broz. Weil Ihr Wohlbefinden wichtig ist. Und ob Sie es jetzt glauben oder nicht, Sie verdienen es, Ihrer Gesundheit Priorität einzuräumen.
Seien Sie gespannt auf Teil zwei, in dem Dancy und Broz fünf weitere Tipps geben, wie es Ihnen in dieser turbulenten Zeit gut geht.
