Was tun mit aufdringlichen Gedanken?

Was würden Sie tun, wenn Sie eine verheerende Krankheit hätten und ein Jahr zu leben hätten? Keine Frage, es würde Trauer und viele wichtige Entscheidungen geben. Was würden Sie mit Ihrer Zeit anfangen, wenn es Sie nicht vollständig schwächen würde? Wo würden Sie Ihre Aufmerksamkeit und Energie konzentrieren? Wären Sie bereit, trotz der auftretenden Schmerzen mehr Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen? Würdest du Aktivitäten machen, die du im Leben genossen hast, oder würdest du zu Hause bleiben und klagen, was das Leben gewesen wäre, wenn du dieses Leiden nicht gehabt hättest?

Als sterbliches Wesen sind uns körperliche, geistige und emotionale Schmerzen garantiert. Die Aussicht, dem Schmerz zu entkommen, ist eine Fantasie, und wir alle wissen es. Wenn wir uns jedoch mitten in einer Notlage befinden, können wir leicht vergessen. Unsere Natur ist es, Trost zu suchen, und der menschliche Geist ist in der Lage, unendliche Lösungen bereitzustellen, um den Schmerz zu lindern.

Dies kann passieren, wenn Sie mit aufdringlichen Gedanken zu kämpfen haben. Ihre Tendenz könnte sein, sie zu kontrollieren. Sie können versuchen, sie zu ignorieren. Manchmal können Sie versuchen, die Gedanken zu ersetzen, zu bekämpfen oder wegzuschieben. Nachdem Sie es unaufhörlich versucht haben, können Sie sich damit abfinden, ein Opfer dessen zu sein, was Ihre Gedanken sagen, und Zwängen erliegen, um Ihre emotionalen und mentalen Schmerzen zu lindern.

Möglicherweise haben Sie irgendwann sogar gewünscht oder gebetet, Ihre Zwangsstörung gegen eine körperlich schwächende Krankheit einzutauschen. Keine Frage, Zwangsstörungen quälen und können das Leben, das Sie sich wünschen, behindern. Genauso wie Sie Ihre kostbare Zeit damit verbringen möchten, das zu tun, was Ihnen am wichtigsten ist, würden Sie bei einer tödlichen Krankheit eine ähnliche Haltung in Bezug auf die Schmerzen in Betracht ziehen, die Zwangsstörungen in Ihr Leben bringen?

Ihr OCD-Verstand kann Ihnen raten, darauf zu warten, dass diese internen privaten Ereignisse (d. H. Gedanken, Emotionen und Empfindungen) nachlassen, damit Sie das Leben genießen können. Der Rat wäre sinnvoll, wenn Sie sich mit externen Situationen befassen: "Warten Sie, bis Sie einen Job zum Kauf eines Autos bekommen haben!" "Warten Sie, bis Sie genug Geld verdient haben, um eine Anzahlung für ein neues Haus zu leisten!"

Die Wahrheit ist, dass Sie interne private Erfahrungen nicht so behandeln können, als wären sie externe. "Aber warum kann dieser invasive Gedanke nicht einfach verschwinden?" Sie können fragen. Wenn Sie nicht bereit sind, werden Sie es tun. Damit nicht nachdenken über es du musst darüber nachdenken es, nicht wahr? *

Wirst du die Gedanken anerkennen und weiterleben, anstatt zu versuchen, sie zu kontrollieren? Dies ist natürlich nicht einfach, aber Sie können mit der folgenden Übungsübung beginnen.

Die Haftnotiz

Schreiben Sie drei der aufdringlichen Gedanken, die Sie sich nicht gewünscht haben, auf eine 3 x 3-Notiz. Dies kann schwierig sein. Die Alternative besteht jedoch darin, sie vorne und in der Mitte zu haben und sie Ihrem Leben im Weg stehen zu lassen, weil Sie sie immer wieder wegschieben.

Nachdem Sie Ihre Gedanken geschrieben haben, lesen Sie sie und überlegen Sie, wie lange sie in Ihrem Kopf aufgetaucht sind. Wie alt sind diese Geschichten? Sind sie nicht alte Nachrichten? Manchmal tauchen neue Gedanken auf und bald werden sie alt und der Zyklus wird fortgesetzt.

Wären Sie bereit, die Haftnotiz mit Ihren aufdringlichen Gedanken in eine Ihrer Hosen- oder Hemdtaschen, Geldbörsen, Rucksäcke oder Brieftaschen zu stecken? Wären Sie bereit, die Notiz überall hin mitzunehmen?

Wenn der aufdringliche Gedanke auftaucht, können Sie ihn dann anerkennen und sich daran erinnern, wie lange dieser Gedanke schon wieder auftaucht? "Ja, das ist die gleiche alte Geschichte." Entscheide dich dann, den Gedanken jedes Mal zu „besitzen“, wenn er auftaucht, und danke dir aufrichtig. "Ja, ich habe diesen Gedanken in meiner Tasche. Danke, Verstand! " Ziehen Sie die Notiz heraus, lesen Sie sie und legen Sie sie zurück.

Besitze deine Gedanken! Tragen Sie sie in Ihrer Tasche. Warten Sie nicht, bis sie weg sind. Konzentrieren Sie sich darauf, was und wer trotz des emotionalen Schmerzes am wichtigsten ist.

Dein bestes Leben wartet auf dich!

Quelle

* Steven C. Hayes, Raus aus deinem Kopf und rein in dein Leben, Oakland, CA: New Harbinger, 2005.