So nähern Sie sich den Feiertagen, wenn Sie depressiv sind

Es ist ein Mythos, dass die Selbstmordraten zwischen Thanksgiving und Weihnachten in die Höhe schnellen. Die Wahrheit ist, dass der Monat Dezember die wenigsten Selbstmorde aufweist als jede andere Jahreszeit (Karr, 2012). Interessant ist jedoch, dass die Selbstmorde unmittelbar nach Weihnachten erheblich zunehmen - um 40 Prozent.

Aus den Studien zu Depressionen, Selbstmord und Feiertagen geht hervor, dass die Winterferien viele vor Selbstmord schützen, aber es gibt eine Art Rückpralleffekt, der nach Ablauf der Feiertage auftritt (Karr, 2012).

Es gibt mehrere Gründe, warum es nach den Ferien zu einer Zunahme des Selbstmordes kommen kann, aber Isolation und Einsamkeit scheinen die offensichtlichsten zu sein. Eine kanadische Studie mit Patienten, die in den Ferien in einem psychiatrischen Zentrum behandelt wurden, deutete auf Einsamkeit und Familienmangel als Stressfaktoren hin (Karr, 2012).

Einsamkeit ist eine moderne Epidemie. Neurologisch und emotional ist die Menschheit auf menschliche Verbindung ausgerichtet, aber wir erleben sie oft nicht auf erfüllende Weise. Manchmal sabotieren wir sogar oder rennen vor der wahren Verbindung davon. Einsamkeit ist ein Signal, dass wir uns wieder verbinden müssen. Aber oft wird dieses Signal ignoriert, weil die Möglichkeit, verletzt oder zurückgewiesen zu werden, beängstigend ist.

Oft ist unsere Einsamkeit das Ergebnis der Nachrichten, die wir von den Medien erhalten. Werbespots und beliebte Urlaubsfilme zeigen Menschen, die ihre Familien genießen und während der Ferienzeit erfüllende Traditionen erleben.

Oft können wir durch diese heimtückischen Nachrichten unsere Familien und die Qualität unserer eigenen Beziehungen hinterfragen. Oder vielleicht haben wir einfach keine enge oder erfüllende Familie. Normalerweise stellen diese Botschaften nicht die Realität dar. Es ist wichtig, dass wir uns ihrer bewusst sind und uns nicht an ihnen messen (Cacioppo, 2009).

Das alte Sprichwort sagt uns, "wir können unsere Familie nicht auswählen", und es ist leider wahr. Wenn Einzelpersonen mit ihrer gegebenen Familie handeln könnten, kenne ich mehrere, die in der Schlange stehen würden, um ihre auszutauschen. Vielleicht stammten Sie aus einer missbräuchlichen Familie. Vielleicht haben Sie Eltern, die Sie nicht verstehen, und Sie fühlen sich noch einsamer, wenn Sie Zeit mit ihnen verbringen. Vielleicht können Sie Ihre Familie nicht sehen, weil sie weit weg lebt. Vielleicht haben Sie keine lebenden Familienmitglieder mehr.

Wir bleiben bei den Familien, in die wir hineingeboren wurden, und manchmal verlieren wir die Familie, die wir haben. Und das kann für viele eine schwierige und bedrückende Realität sein. Aber hier ist die gute Nachricht: Auch Familien können erfunden werden. Sie können selektiv ausgewählt und gefeiert werden.

Wenn Sie aufgrund des Mangels an Familie anfangen, den in dieser Saison angesetzten Weihnachts-Blues zu spüren, versuchen Sie Folgendes, um festzustellen, ob Sie diese Wintersaison für Sie weniger problematisch machen können:

• Trauere um die Familie, die du nicht hast. Trauer hat einen schlechten Ruf, ist aber wichtig für unsere geistige Gesundheit. Wenn wir trauern, senden wir uns eine Nachricht, dass wir wichtig sind. Denk darüber nach. Wenn Sie Ihre Traurigkeit ignorieren und nicht trauern, ist die inhärente Botschaft, dass Ihre Gefühle, Sehnsüchte und Wünsche keine Rolle spielen. Sie treffen die Wahl, sie aktiv zu ignorieren, indem Sie Trauer ignorieren. Wenn Sie trauern, geben Sie diesen Sehnsüchten einen Raum, um anerkannt, ausgedrückt und befreit zu werden. Trauer, die nicht anerkannt wird, kommt normalerweise zurück und manifestiert sich auf dysfunktionale Weise. Erlaube dir, traurig über die Familie zu sein, die du dir gewünscht hast.
• Traum. Das ist der lustige Teil. Wenn Sie ledig sind und eines Tages Ihre eigene Familie gründen möchten, wie sollen die Feiertage aussehen? Wie können Sie in der Zwischenzeit noch einen erfüllenden Urlaub ohne eine nahe Familie erleben? Dieses Jahr haben ein lieber Freund von mir und ich beschlossen, Thanksgiving zusammen zu verbringen und ein paar unserer anderen Freunde zur Teilnahme eingeladen. Wir haben einen ganzen Nachmittag lang davon geträumt, wie unser Urlaub aussehen soll, mit Kürbispfannkuchen und einem Fußballspiel im Park. Ich kann ehrlich sagen, dass es bisher einer meiner Lieblingsfeiertage war.
• Verbinden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Leute zu finden, mit denen Sie die Ferien verbringen können, versuchen Sie, dies als Zeichen und Gelegenheit zu nutzen, um Änderungen vorzunehmen. Vielleicht sind Sie nicht so sozial verbunden, wie Sie es gerne wären. Vielleicht ist Ihre Realität, dass Sie keine engen oder erfüllenden Beziehungen haben. Keine engen Beziehungen zu haben, beginnt bei Ihnen. Sie müssen die Verantwortung dafür übernehmen und müssen möglicherweise einige Dinge ändern, um die Nähe in Ihrem Leben aufrechtzuerhalten.Das mag schwierig zu akzeptieren sein, aber es ist ein Ausgangspunkt. Sie müssen nicht dort bleiben. Lernen Sie, wie Sie eine Verbindung herstellen, damit Sie dieses Problem in Ihrem Leben beheben können. Es ist eine frustrierende Realität, dass viele Menschen die Ferien alleine verbringen, wenn sie sie lieber mit anderen verbringen möchten. Bewegen Sie sich in Richtung Verbindung mit anderen, um zu sehen, was andere tun. Fragen Sie nach den Urlaubsplänen Ihres Nachbarn, wenn Sie an den Postfächern Smalltalk führen. Laden Sie Leute zu sich nach Hause ein, wenn Sie sie auf den Fluren Ihres Apartmentkomplexes sehen. Bewegen Sie sich in Richtung Verbindung. Verlassen Sie Ihre Komfortzone und lernen Sie, wie Sie sich mit anderen verbinden können.

Denken Sie daran: Sie müssen sich in dieser Ferienzeit nicht fröhlich und strahlend fühlen. Es kann einige wichtige Gründe dafür geben, dass sich Ihr Urlaub mies anfühlt. Aber Sie haben die Wahl, wie Sie diese Ferienzeit annehmen möchten.

Gib dir Zeit. Das Verbinden erfordert Mühe und Übung, und es braucht Zeit, um wesentliche Beziehungen zu pflegen. Und wenn Sie diesen Urlaub alleine verbringen, ist das auch in Ordnung. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht besonders oder liebenswert sind. Es bedeutet nur, dass Sie es herausfinden und es ist in Ordnung, wenn dies vorerst zu einem unangenehmen Urlaubserlebnis führt.

Verweise

Cacioppo, J. (2009). Epidemie der Einsamkeit. Psychologie heute. Abgerufen von
http://www.psychologytoday.com/blog/connections/200905/epidemic-loneliness.

Kerr, M. (2012). Urlaubsdepression. Healthline. Abgerufen von http://www.healthline.com/health/depression/holidays#1.