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Podcast: So bleiben Sie auf dem richtigen Weg, um dauerhafte Änderungen vorzunehmen

Wenn es darum geht, große Veränderungen in unserem Leben vorzunehmen, scheitern die meisten von uns. Oh, die Veränderung mag eine Weile anhalten, aber irgendwann kehren wir zu unserem unveränderten Selbst zurück. Warum ist das so? Warum können wir Veränderungen nicht langfristig aufrechterhalten? In dieser Folge erfahren Sie verschiedene Gründe dafür, aber noch besser, wie Sie die langfristigen Änderungen aufrechterhalten können.

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Über unseren Gast

Eric Zimmer ist Vater, Serienunternehmer, Podcast-Moderator, Verhaltenstrainer und Autor. Er ist unendlich inspiriert von der Suche nach einem besseren Verständnis dafür, wie unser Geist funktioniert und wie man absichtlich das Leben schafft, das wir leben wollen. Mit 24 Jahren war Eric obdachlos, heroinabhängig und musste mit langen Gefängnisstrafen rechnen. In den letzten Jahren hat er einen Weg gefunden, sich von der Sucht zu erholen und ein lebenswertes Leben für sich aufzubauen.

Derzeit moderiert er den preisgekrönten Podcast, Die, die Sie füttern, basierend auf einem alten Gleichnis über zwei Wölfe, die in uns kämpfen. Mit über 200 Folgen und über 10 Millionen Downloads bietet die Show Gespräche mit Experten aus vielen Studienbereichen darüber, wie man ein lebenswertes Leben schafft. Eric produziert nicht nur die Show, sondern arbeitet auch seit 20 Jahren als Verhaltenstrainer. Er hat Hunderte von Menschen aus der ganzen Welt gecoacht, um echte und dauerhafte Veränderungen in ihrem Leben herbeizuführen.

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LASTING CHANGE SHOW TRANSCRIPT

Anmerkung des Herausgebers:Bitte beachten Sie, dass dieses Transkript computergeneriert wurde und daher möglicherweise Ungenauigkeiten und Grammatikfehler enthält. Danke dir.

Erzähler 1: Willkommen zur Psych Central-Show, in der jede Episode einen detaillierten Einblick in Themen aus dem Bereich Psychologie und psychische Gesundheit bietet - mit Moderator Gabe Howard und Co-Moderator Vincent M. Wales.

Gabe Howard: Hallo allerseits und willkommen zur Folge des Podcasts der Psych Central Show in dieser Woche. Mein Name ist Gabe Howard und bei mir wie immer Vincent M. Wales. Und diese Woche werden wir mit Eric Zimmer sprechen. Er ist Vater, Verhaltenstrainer für Serienunternehmer und Autor, und er wird uns wirklich viel über viele Dinge erzählen, und ich möchte Ihre Biografie nicht lesen, Eric. Eric, willkommen in der Show.

Eric Zimmer: Danke, dass Sie mich dabei haben.

Gabe Howard: Eric, natürlich habe ich Ihre gesamte Biografie vor mir, aber können Sie sich bitte unserem Publikum vorstellen, anstatt sie vorzulesen?

Eric Zimmer: Nun, was ich heutzutage mache, ist, dass ich der Moderator des Podcasts The One You Feed bin, der seit ungefähr fünf Jahren veröffentlicht wird, und wir wissen, dass wir euch ähnlich sind. Wir sprechen mit vielen verschiedenen Menschen darüber, was es bedeutet, ein gutes Leben zu führen. Und das mache ich seit ungefähr fünf Jahren. Ich glaube, wir wurden ungefähr 15 Millionen Mal angehört. Und das war gut so. Und dann mache ich auch Verhaltenscoaching mit Menschen. Davor habe ich eine lange Geschichte mit verschiedenen unternehmerischen Dingen wie einem Software-Startup-Unternehmen. Ich habe ein Solarunternehmen gegründet. Ich habe einen Sohn, der 20 Jahre alt ist und auf dem College ist, und wie ich euch am Anfang schon sagte, und ich habe auch eine Schwiegermutter mit Alzheimer, um die wir uns kümmern.Das ist heutzutage ein großer Teil meines Lebens. Aber es ist eine Art kurzer Überblick.

Vincent M. Wales: Ich möchte Ihnen sagen, dass ich den Titel Ihres Podcasts The One You Feed liebe. Können Sie unseren Zuhörern mitteilen, woher das kommt, weil es eine meiner Lieblingsgeschichten ist?

Eric Zimmer: Sicher. Es ist ein altes Gleichnis. Niemand weiß wirklich, woher es kommt. Einige Leute bestehen darauf, dass es eine alte Cherokee-Geschichte ist, andere bestehen darauf, dass es keine Cherokee-Geschichte ist, also habe ich niemanden gefunden, der wirklich so oder so beweisen kann. Aber ja, es ist ein altes Gleichnis und in dem Gleichnis gibt es einen Großvater, der mit seinem Enkel spricht. Er sagt, im Leben gibt es zwei Wölfe in uns, die immer eine Schlacht sind. Einer ist ein guter Wolf, der Dinge wie Freundlichkeit und Tapferkeit und Liebe darstellt, und der andere ist ein schlechter Wolf, der Dinge wie Gier und Hass und Angst darstellt. Und der Enkel bleibt stehen und denkt eine Sekunde darüber nach. Er sieht zu seinem Großvater auf und sagt: Großvater <welcher gewinnt? Und der Großvater sagt, den, den du fütterst.

Vincent M. Wales: Das ist wunderschön.

Eric Zimmer: Das ist also das Gleichnis. Und ich benutze es, um jede Episode zu starten. Ich weiß nur, dass ich meine Gäste zunächst frage, was dieses Gleichnis für sie in ihrem Leben und in ihrer Arbeit bedeutet.

Vincent M. Wales: Ich liebe das. Genial.

Gabe Howard: Und natürlich bist du aus Columbus, Ohio, was großartig ist, weil ich aus Columbus, Ohio bin und normalerweise Leute aus dem ganzen Land interviewen und nicht in meiner Hintertür. Aber was wirklich cool ist, ist, dass du vor vielen Jahren die Band Watershed in deinem Podcast hattest und ich liebe die Band Watershed. Und abgesehen von Leuten, die mich kennen oder aus Columbus stammen, haben sie noch nie von ihnen gehört. Von einem Wasserscheidenfan zum anderen ist es großartig, mit Ihnen zu sprechen.

Eric Zimmer: Ja. Eine lokale Columbus-Band, die großartig war und immer noch ist, wenn sie manchmal spielen.

Gabe Howard: Ja, sie spielen nicht viel, weil sie alt geworden sind und Kinder hatten.

Eric Zimmer: Ja, ja, ja.

Gabe Howard: Weißt du, wenn du Serienunternehmer sagst, weißt du, dass mich das sehr interessiert, weil du weißt, dass die meisten Leute sagen, ich habe ein Unternehmen gegründet oder ich bin Unternehmer, aber du sagst Serienunternehmer, weil du es bist Ich habe viele Unternehmen gegründet. Können Sie erklären, was Serienunternehmer für Sie bedeutet?

Vincent M. Wales: Das heißt, er kann Müsli machen.

Eric Zimmer: Genau, ja. Weißt du, Frosted Flakes und Cocoa Puffs von der Marke und ... Nein, ich denke, seriell bedeutet das nur, dass ich den größten Teil meiner Karriere in einer Art Startup-Unternehmen nach dem anderen verbracht habe. Hier habe ich den größten Teil meiner Karriere verbracht. Sie kennen sehr kleine Startup-Unternehmen, die sehr unternehmerisch sind, weil sie ziemlich neu und klein sind, obwohl einige von ihnen groß geworden sind, aber klein angefangen haben.

Gabe Howard: Und diese Art von ... du machst das gerne. Ich meine, das ist der Kern Ihrer Karriere. Sie nehmen gerne kleine Dinge und helfen, sie zu starten, sie größer zu machen, Sie möchten Ideen in Substanz verwandeln. Das ist es, ein Verhaltenstrainer zu sein. Ich meine, erkläre das tatsächlich besser, weil ich es nur zur Hölle schlachte.

Eric Zimmer: Nun, ich liebe, ich liebe die frühen Stadien eines Unternehmens. Du weißt, ich liebe es, wie du gesagt hast, sie bauen etwas und nehmen eine Idee auf, es dort rauszubringen. Und ich liebe es wirklich, dass Sie in Unternehmen im Frühstadium von allem ein bisschen machen. Ihre Stellenbeschreibung ist also sehr breit und sehr breit. Und das hat mir immer gut gefallen. Ich mache eine ganze Reihe von Dingen ziemlich gut. Und das hat mir immer gepasst. Und so ja, ich würde eine machen und dann würde das Unternehmen ungefähr die Größe erreichen, in der es anfing, sich zu spezialisieren, wo es betriebsfähiger war als Sie es gebaut haben, und dann wissen Sie, dass es sowohl für das Unternehmen als auch für mich nicht war Normalerweise passt es zu diesem Zeitpunkt am besten und es wäre besser für mich, weiterzumachen und etwas zu tun.

Vincent M. Wales: Also, Eric, ich verstehe, dass Sie in Ihrer Geschichte einige Probleme mit Alkohol und anderen Substanzen hatten. Könnten Sie ein bisschen darüber sprechen?

Eric Zimmer: Sicher. Im Alter von 24 Jahren war ich im Wesentlichen ein obdachloser Heroinsüchtiger. Ich war wirklich krank Ich hatte Hepatitis C, ich wog ungefähr 100 Pfund. Ich hatte viel Zeit im Gefängnis und starrte mich ins Gesicht. Und so wurde ich im Alter von 24 Jahren nüchtern und erholte mich von Heroin. Ich blieb ungefähr acht Jahre nüchtern und trank dann ein paar Jahre lang wieder. Jetzt bin ich ungefähr 13 Jahre lang wieder nüchtern, also habe ich zwei verschiedene Geschichten darüber, wie ich nüchtern werde.

Gabe Howard: Und du hast auch mit Depressionen zu kämpfen, wenn ich mich nicht irre.

Eric Zimmer: Ja. Und du weißt, ich weiß nie, ob ich sagen soll, dass ich immer noch damit zu kämpfen habe oder nicht. Ich weiß es nicht wirklich. Es ist nicht der herausragende Faktor meines Lebens, wie es lange Zeit war. Aber du weißt, dass es immer noch so ist. Ich denke, ich schaffe es viel besser als ich und es ist weit weniger eine schwere Sache in meinem Leben. Aber ich denke, es ist immer noch etwas, mit dem ich arbeite. Es ist ein Merkmal meiner inneren Landschaft.

Gabe Howard: Dies ist eine ständige Diskussion in Kreisen der psychischen Gesundheit. Du weißt, ich lebe mit einer bipolaren Störung und ich sage, ich bin in Genesung von einer bipolaren Störung, aber ich habe immer noch eine bipolare Störung, ich muss sie immer noch bewältigen. Ich verbringe immer noch einen Teil meines Tages damit, mir darüber Sorgen zu machen. Also bin ich in Genesung mit? Bin ich aus? Manche Menschen sind der Meinung, dass es keine Heilung gibt oder dass Genesung das falsche Wort ist.

Eric Zimmer: Ja.

Gabe Howard: Es ist schwierig zu versuchen, damit umzugehen, weil Sie nicht herumlaufen und allen sagen möchten, dass Sie depressiv sind, weil die Leute dann versuchen könnten, Pflege oder Hilfe zu leisten, und Sie nur versuchen, Ihr Leben zu leben. Aus dem gleichen Grund möchten Sie den Menschen nicht sagen, dass es Ihnen gut geht, denn dies ist etwas, das Sie… es hat Ihr Leben in vielerlei Hinsicht beeinflusst.

Eric Zimmer: Ja, du weißt, ich denke für mich mit der Show, du weißt, ich spreche die ganze Zeit über diese Art von Themen und ich bin ziemlich offen darüber in der Show und in anderen Shows gehe ich weiter, nur weil es solche gibt viele Leute da draußen, die auch damit kämpfen und damit ringen. Und ja, ich stimme dir zu. Ich weiß nicht, wie gesagt, ich weiß nicht, ob ich mich erholt habe, ob ich mich erholt habe, ob es weg ist? Und was bleibt, ist eine Art natürliches melancholisches Temperament. Ich kenne keine dieser Antworten. Aber ich weiß, dass die Dinge, die ich getan habe, um Depressionen zu behandeln, die meisten von ihnen sind, die ich heute noch mache, weil sie Depressionen in Schach zu halten scheinen und einfach rundum gut für meinen Stimmungszustand sind .

Gabe Howard: Es ist eine häufige Diskussion, die die Leute führen. Wo endet eine Geisteskrankheit und wo beginnt meine Persönlichkeit? Wann ist es ein psychisches Problem im Vergleich zu einer psychischen Erkrankung? Wann ist es nur eine Emotion? Wann ist es ... Sie wissen, warum Podcasts wie unsere wirklich existieren können, weil es zu diesem Thema viele Diskussionen und unterschiedliche Meinungen gibt. Vielen Dank, dass Sie der Landschaft Ihre Stimme verliehen haben. Es ist sehr wichtig.

Eric Zimmer: Gern geschehen.

Vincent M. Wales: Also jetzt Eric, wie hat deine Geschichte mit Alkohol und Drogen… wie hat das zu dem geführt, was du heute machst? Wie hat sich das auf dein Leben ausgewirkt und wie war der Prozess dort?

Eric Zimmer: Wie ich ursprünglich sagte, wurde ich mit 24 nüchtern, blieb ungefähr acht Jahre nüchtern, wurde wieder nüchtern und ich denke, dass in meinem Fall die Genesung von Sucht und Alkoholismus eine Art tiefgreifende Veränderung in meiner Sichtweise mit sich brachte Welt und wie ich mich darin bewegt habe. Und es hat mich dazu gebracht, meinen inneren Zustand viel ernster zu nehmen und wirklich darauf zu achten, was dort passiert, und dann weißt du auch, wie ich mit anderen interagiere und mich mit anderen verbinde. Und so hatte ich das schon immer. Und das hat mich für alles interessiert, was mit psychischer Gesundheit und Spiritualität zu tun hat. Und das war irgendwie immer da. Und dann, vor ungefähr fünf Jahren, vor fünfeinhalb Jahren, hatte ich zu diesem Zeitpunkt ein Solarunternehmen, von dem ich schließlich nur entschied, dass ich es nicht tat ... ich wollte es schließen. Also habe ich es heruntergefahren und habe Beratungsarbeit geleistet und war einfach gelangweilt. Du weißt, ich hatte nicht wirklich etwas, das war, das ich wirklich liebte und das ich liebte und liebte. Und so traf mich die Idee, diesen Podcast zu machen. Und es hat sich als wunderbar herausgestellt. Ich habe es aus ein paar Gründen angefangen. Wie gesagt, ich habe damit angefangen, weil mir langweilig war. Ich habe es auch gestartet, weil mir klar wurde, dass mein Geist, wenn er sich selbst überlassen bleibt, auf weniger als optimale Orte zusteuert. Und so wollte ich den guten Wolf in meinem eigenen Leben irgendwie füttern. Und ich dachte, Sie wissen, was passiert, wenn ich jede Woche Leute interviewe und dann ihr Buch lese, um mich auf das Interview vorzubereiten, als würde ich in diese Ideen, diese Konzepte, diese Themen eintauchen und darin schwimmen, und es wird mir insgesamt helfen Machs besser. Und das stellte sich als völlig wahr heraus. Und mein bester Freund war ein Audioingenieur und ich dachte, dass ich dadurch mehr Zeit mit ihm verbringen kann, was sich als sehr wahr herausstellte.

Vincent M. Wales: Nun, das ist praktisch.

Gabe Howard: Das ist wirklich cool. Und Sie wissen, dass es nicht anders ist als die Geschichte der Psych Central Show. In unserer hundertsten Folge haben wir darüber gesprochen, wie diese Show entstanden ist und es gibt viele Ähnlichkeiten. Ich fuhr mit dem Mund. Als nächstes dachte ich, ich könnte mehr Zeit mit meinem guten Freund Vin verbringen. Und hier sind wir. Und wir sind froh, dass wir das getan haben, denn wir müssen uns auf jeden Fall aus Ärger heraushalten.

Eric Zimmer: Ich stimme zu. Ich verstehe diese Motivation.

Gabe Howard: Wir werden 30 Sekunden zurücktreten, um von unserem Sponsor zu hören. Wir sind gleich zurück.

Erzähler 2: Diese Episode wird von BetterHelp.com gesponsert, einer sicheren, bequemen und erschwinglichen Online-Beratung. Alle Berater sind lizenzierte, akkreditierte Fachkräfte. Alles, was Sie teilen, ist vertraulich. Planen Sie sichere Video- oder Telefonsitzungen sowie Chat und Text mit Ihrem Therapeuten, wann immer Sie dies für erforderlich halten. Ein Monat Online-Therapie kostet oft weniger als eine herkömmliche persönliche Sitzung. Gehen Sie zu BetterHelp.com/ und erleben Sie sieben Tage kostenlose Therapie, um zu sehen, ob Online-Beratung für Sie geeignet ist. BetterHelp.com/.

Vincent M. Wales: Willkommen zurück, alle. Wir sind hier mit Eric Zimmer und sprechen über dauerhafte Veränderungen in unserem Leben. Also Eric, erzähl uns, wie dies zu deiner Coaching-Arbeit wurde. Sie sagen, es ist ein Verhaltenstrainer. Ist das korrekt?

Eric Zimmer: Ja, du weißt, es hat ein paar Jahre nach dem Podcast angefangen und ich wurde von Zuhörern gefragt, ob ich jemals Einzelarbeit mit Menschen gemacht habe. Und ich weiß ursprünglich, dass ich anfangs nein gesagt habe. Sie wissen, dass ich das nicht wirklich getan habe. Aber ich wurde immer wieder gefragt, und ich dachte, Sie wissen was? Lassen Sie mich das versuchen. Lassen Sie mich sehen, wie es ist, Menschen zu coachen. Und Sie wissen, dass ich während des ersten Anrufs hunderte Male in der Genesung dies getan habe, indem ich der Sponsor für Menschen war. Weißt du, ich hatte das immer und immer wieder getan und so wurde mir wirklich klar, dass es etwas war, von dem ich wirklich das Gefühl hatte, dass ich wusste, wie man es macht. Und mit Verhaltenstrainer meine ich im Allgemeinen, dass es sehr schwierig ist ... Wir alle wissen, dass Sie Ihre Emotionen nicht einfach ändern können, Sie können Ihre Emotionen nicht einfach erfassen und dorthin bewegen, wo Sie sie haben möchten. Und wir können sicherlich mit Gedanken arbeiten, aber einige Gedanken sind das, was sie sind. Aber das, worüber wir am meisten Kontrolle zu haben scheinen, ist unser Verhalten. Sie wissen, dass es eine alte Linie gibt, die ich zu Beginn meiner Erholungszeit gehört habe. Manchmal können Sie sich nicht vorstellen, wie Sie richtig handeln sollen. Sie müssen sich im richtigen Denken verhalten. Und so würde ich sagen, dass diese Linie der ganzen Idee des Verhaltenscoachings zugrunde liegt, dass es Verhaltensweisen gibt, die wir tun können. Es gibt Aktivitäten, die uns in Richtung unserer Ziele und Träume bewegen können. Und es gibt Verhaltensweisen und Handlungen, die wir tun können, um auch unseren emotionalen und mentalen Geisteszuständen zu helfen. Hier konzentriere ich mich wirklich darauf, welche Verhaltensweisen wir ändern und wie wir sie ändern. Ich denke, wir haben alle eine Idee wie, weißt du was? Ich weiß, dass Bewegung gut für meine geistige und emotionale Gesundheit ist und ich höre, dass richtig essen gut ist und Meditation gut sein kann. Aber viele von uns haben Mühe, diese Dinge dauerhaft zu verändern oder wirklich bei ihnen zu bleiben. Das ist eine Menge, worauf ich mich bei Menschen konzentriere: Wie können Sie die Veränderung in Ihrem Leben bewirken, die Sie vornehmen möchten? Von Dingen, wie ich sie gerade beschrieben habe, wie man Sport treibt oder richtig isst, bis zu Leuten, die versuchen, eine Dissertation zu beenden, oder ich habe Leuten geholfen, Romane zu beenden oder Leute, die versuchen, ein Unternehmen zu gründen. Wenn es ein Verhalten gibt, wenn es etwas gibt, das Sie ändern möchten, denke ich, dass ich ein Experte darin bin.

Vincent M. Wales: Jetzt haben viele von uns Erfahrung damit, Änderungen vorzunehmen, aber einfach nicht in der Lage zu sein, daran festzuhalten. Weißt du, das ist ... wir nehmen das Ende Januar auf, also war es vor kurzem alles, weißt du, Neujahrsauflösungszeiten, oder? Die Leute werden darauf bestehen, besser zu essen und Sport zu treiben, und doch tun sie es im März nicht. Auf welche Weise können wir die Änderung langfristig vornehmen?

Eric Zimmer: Eines der Dinge, die vielen von uns passieren, ist, dass wir diese Erzählung im Kopf haben, die besagt, dass Sie wissen, was? Ich bin die Art von Person, die einfach nicht an irgendetwas festhalten kann, oder ich bin die Art von Person, die niemals etwas beenden kann. Wir nehmen also eine Änderung vor und es läuft gut. Und dann, wie ich bereits erwähnt habe, stößt etwas aus der Bahn, unsere Kinder werden krank, unser Hund muss zum Tierarzt, wir werden krank, und dann beginnt plötzlich diese Stimme in unserem Kopf wieder zu uns zu sagen, sehen Sie? Ich wusste, dass du nicht dabei bleiben kannst, ich wusste, dass du nicht dabei bleiben würdest. Und dann wird das eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Bei vielen geht es darum, wirklich zu lernen, wie man schnell wieder auf die Strecke kommt. Ein Teil davon lernt, sich anzupassen, wenn sich Ihr Leben ändert. Sie haben vielleicht eine Routine, die wirklich gut läuft, aber Sie reisen zur Arbeit. Wie halten Sie die Routine aufrecht, während Sie zur Arbeit reisen oder in eine arbeitsreiche Saison eintreten oder es Sommer ist und die Kinder nicht zur Schule gehen? Es geht darum, sich irgendwie darauf einstellen zu können, was Sie tun, wie viel Sie tun, wann Sie es tun, wie Sie es tun. All dies, um sich anzupassen, wenn sich das Leben ändert, weil dieselbe Routine normalerweise nicht für immer und ewig und ewig für Menschen funktioniert. Es muss einstellbar sein. Aber was passiert ist, dass wenn das Leben beginnt, sich auf eine Weise zu bewegen, die wir nicht erwarten, wir aus der Spur geraten und dazu neigen, aufzugeben. Das ist also eine wirklich große Sache, so schnell wie möglich wieder auf die Strecke zu kommen. Es gibt noch eine andere, die wirklich wichtig ist, die ich anrufe ... Die Analogie, die ich mache, ist, die Pflanze nicht zu töten, oder? Wenn Sie sich Ihre Gewohnheit also wie eine Pflanze vorstellen, gibt es Zeiten, in denen Sie zu Hause die Pflanze gießen und sich gut darum kümmern können und mit ihr sprechen, wenn das Ihr Ding ist, oder? Aber dann passiert unweigerlich etwas. Du gehst für eine Woche aus der Stadt. Wenn Sie für eine Woche aus der Stadt gehen, ist alles, was Sie wirklich wollen, wenn Sie Ihre Mutter bitten, einmal pro Woche vorbeizukommen und die Pflanze zu gießen. Du willst die Pflanze einfach nicht töten. Und manchmal sind Gewohnheiten so. Wenn Sie eine sehr arbeitsreiche Woche haben, wollen wir die Gewohnheit nicht töten. Wenn Sie also routinemäßig eine Stunde lang jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, die Woche aber wirklich sehr beschäftigt ist, sollten Sie jeden Tag 10 Minuten lang ins Fitnessstudio gehen. Sie wissen, reduzieren Sie den Umfang, halten Sie sich an den Zeitplan, was bekannte Gewohnheiten Person sagt, weil das die Gewohnheit am Leben hält. Und das ist wirklich der Schlüssel: Wie können Sie die Gewohnheit am Leben erhalten, damit Sie bei besseren Umständen wieder zur Vollversion der Gewohnheit zurückkehren können? Das sind nur einige der Möglichkeiten, um durchzukommen, wenn sich die Dinge stark ändern und wie man eine Gewohnheit wirklich langfristig halten kann.

Gabe Howard: Ich mag das alles wirklich. Ich kann mich auch in meinem eigenen Leben und in meiner eigenen Genesung auf vieles beziehen, und Sie wissen von persönlichen Zielen bis zu Geschäftszielen, dass alles mitschwingt und viel Sinn macht. Also werde ich gleich einen Schraubenschlüssel hineinwerfen und fragen, was passiert, wenn jemand wie ich aus der Bahn gerät? Weil ich weiß, dass ich aus der Bahn geraten werde. Welche Strategien gibt es also, um wieder auf Kurs zu kommen?

Eric Zimmer: Ich denke, das Wichtigste ist, fast zu erwarten, dass das passieren wird. Richtig? Denn wenn Sie erwarten, dass es Teil des Prozesses ist, von der Strecke abzukommen, wenn Sie erkennen, dass dies irgendwann jedem passieren wird, ist es viel einfacher, wieder auf die Strecke zu kommen, weil Sie nicht viel zuweisen des moralischen Urteils dazu. Du denkst nicht, dass es etwas über dich aussagt. Du tust nicht das, was ich vor einer Minute gesagt habe. Das sagst du dir selbst. Ich wusste, dass ich es nicht tun konnte. Du weißt nur wie, oh ja, das passiert manchmal. Ich werde wieder weitermachen. Das andere, was Sie tun können, das wirklich hilfreich sein kann, ist, wenn Sie aus der Spur geraten. Oft ist es wichtig, die Gewohnheit kleiner als früher zu beginnen. Nehmen wir also als Beispiel Übung. Vielleicht bist du es gewohnt, eine Stunde am Tag zu trainieren, oder? Und Sie geraten für ein paar Wochen aus der Bahn oder sogar für einen Monat aus der Bahn. Oft versuchen wir, wieder dort anzukommen, wo wir waren, und oft ist das zu schwierig. Daher kann es oft hilfreich sein, etwas zu tun, das ein bisschen einfacher ist. Eine kleinere Version davon und darauf aufbauen. Und das ist oft eine der wichtigsten Möglichkeiten, um eine gute Angewohnheit zu beginnen, wenn Sie kleiner anfangen, als Sie denken, dass Sie dies tun müssen. Finden Sie etwas, das Sie jeden Tag tun können, und schaffen Sie es, eine Gewohnheit aufzubauen. Und so kann das Gleiche passieren, wenn Sie aus der Bahn geraten. Oft ist es hilfreich, ein wenig zurückzutreten. Ich meditiere gerne, Sie wissen 20 bis 40 Minuten am Tag, aber in den letzten Jahren gab es einige Male, in denen ich vom Kurs abkam und einige Tage der Meditation verpasste, und was ich finden werde, ist das Auf einmal fühlt es sich nach viel an, bis zu 40 Minuten zurückzuspringen. Also werde ich mir die Erlaubnis geben, um 10 Minuten am Tag von vorne zu beginnen und mich wieder aufzubauen.Das kann also ein Weg sein, wieder auf die Strecke zu kommen, wenn es wirklich schwierig ist, wieder anzufangen.

Vincent M. Wales: Und wenn Sie 20 Jahre lang nicht auf dem richtigen Weg waren, weiß ich nicht? Wie klein kann ich anfangen?

Eric Zimmer: [lacht] Scherz beiseite, so klein wie nötig. Also lass uns ... ich werde wieder meditieren, oder? Seit ich 18 Jahre alt bin, meditiere ich immer wieder. Das ist lange her, oder? Und so würde ich versuchen, 30 Minuten am Tag zu meditieren. Ich nehme ein Buch und es heißt, du solltest 30 Minuten am Tag meditieren. Also würde ich versuchen, 30 Minuten am Tag zu meditieren. Und in meinem speziellen Fall ist das Sitzen zum Meditieren so, als würde man den Zirkus einladen, in die Stadt zu kommen, und 30 Minuten waren zu lang. Es war zu schwer. Also würde ich es schaffen, es für ein paar Tage oder ein paar Wochen auszuweiden, aber irgendwann würde ich aufhören. Und so entschied ich mich schließlich vor ungefähr fünf Jahren, drei Minuten am Tag zu meditieren, aber ich würde es jeden Tag tun. Das war der Kompromiss. Ich werde nicht versuchen, 30 Minuten zu machen. Ich werde drei machen, aber ich werde es jeden Tag machen. Und von dort aus konnte ich auf vier bis fünf bauen ... Sie wissen schließlich bis zu 20, 30, 40 Minuten, indem Sie sich langsam aufbauen, aber am Anfang sehen Sie sich drei Minuten an, das ist lächerlich. Niemand wird von drei Minuten Meditation profitieren, oder Sie wissen, wenn Sie versuchen, in guter Form zu sein, sagen Sie, ich werde keinen Nutzen daraus ziehen, wenn ich um den Block spazieren gehe. Aber was Sie tun, ist, dass Sie die Gewohnheit aufbauen, diese Struktur zu etablieren beginnen, sich besser zu fühlen und etwas Schwung aufzubauen. So ernst, kein Betrag ist zu klein. Wenn ich mit einem Kunden zusammenarbeite, wenn er Probleme hat, wie wenn wir versuchen, eine Gewohnheit aufzubauen, die es nicht braucht, werden wir immer weniger versuchen, bis er dazu in der Lage ist. Konsequent und häufig. Und dann bauen wir von dort aus. Wenn wir zu weit und zu schnell gehen, ist dies oft schwierig. Und dafür gibt es einen wirklich guten Grund. Es gibt tatsächlich ein Verhaltensmodell, das ein Stanford-Professor, B. J. Fogg, entwickelt hat, und ich werde nicht darauf eingehen, aber es ist in einer Art Grafik dargestellt, in der Sie sehr deutlich sehen können, warum dieses Prinzip funktioniert.

Gabe Howard: Eric, ich mag es, dass Sie konventionelle Weisheit, Fakten und nur Unterstützung verwenden, um den Menschen zu helfen, dorthin zu gelangen, wo sie hin wollen. Weißt du, so viele Leute wollen dich konzentrieren, du weißt nur auf das Ziel oder nur auf die Wissenschaft oder nur auf das Umarmen, und obwohl all diese Dinge wichtig sind, wissen sie oft, dass wir sie alle zusammenfügen müssen. Ich meine, ich brauche jemanden, der mir sagt, was ich tun soll, genauso wie ich jemanden brauche, der mir sagt, wie ich es tun kann, wenn es um bestimmte Dinge in unserem Leben geht, und ich denke, das ist eines der Dinge, die Sie zu einem erfolgreichen Trainer gemacht haben und ohne Zweifel, warum die Leute Ihren Podcast hören.

Eric Zimmer: Ja, ich denke du hast absolut Recht. Ich liebe es, wenn ich sehe, dass die moderne Wissenschaft etwas unterstützt, das von Ihnen stammt und mehr von einer alten Tradition weiß, und Sie sehen, dass beide Dinge übereinstimmen. Ich habe immer das Gefühl, dass das so ist ... Ich mag das, weil er mir aus zwei Quellen Verstärkung gibt. Und ich stimme Ihnen auch zu, ich denke, dass uns allen immer und immer wieder gesagt wird, was wir tun müssen, aber ein Großteil des Problems besteht darin, es tatsächlich zu tun.

Vincent M. Wales: Ja in der Tat.

Gabe Howard: Hören Sie hören. Also Eric, bitte steck deinen Podcast noch einmal ein. Ich gehe davon aus, dass es auf jedem erdenklichen Podcast-Player zu finden ist, aber hat es eine Website?

Eric Zimmer: Das tut es. Der Podcast heißt The One You Feed. Suchen Sie also, wie Sie sagten, nach einem Podcast-Player oder oneyoufeed.net.

Vincent M. Wales: Eric, danke, dass du in der Show bist. Das war sehr informativ und wir schätzen es sehr, dass Sie sich die Zeit genommen haben, bei uns zu sein.

Eric Zimmer: Vielen Dank, dass Sie mich dabei haben. Es macht mir wirklich Spaß, mit euch beiden zu reden.

Gabe Howard: Gern geschehen und Vin, ich glaube ich weiß, was Sie zu Ihrem Geburtstag bekommen könnten. Eric verkauft Geschenkgutscheine.

Vincent M. Wales: Ahhhh…

Gabe Howard: Vielen Dank, Eric, dass Sie hier sind, und vielen Dank, dass Sie sich angemeldet haben. Und denken Sie daran, dass Sie jederzeit und überall eine Woche kostenlose, bequeme, erschwingliche, private Online-Beratung erhalten können, indem Sie betterhelp.com/psychcentral besuchen. Wir sehen uns nächste Woche alle.

Erzähler 1: Danke, dass Sie sich die Psych Central Show angehört haben. Bitte bewerten, überprüfen und abonnieren Sie iTunes oder wo immer Sie diesen Podcast gefunden haben. Wir empfehlen Ihnen, unsere Show in sozialen Medien sowie mit Freunden und Familie zu teilen. Frühere Folgen finden Sie unter .com/show. .com ist die älteste und größte unabhängige Website für psychische Gesundheit im Internet. Psych Central wird von Dr. John Grohol, einem Experten für psychische Gesundheit und einem der Pionierführer im Bereich der psychischen Online-Gesundheit, beaufsichtigt. Unser Gastgeber, Gabe Howard, ist ein preisgekrönter Schriftsteller und Redner, der national reist. Weitere Informationen zu Gabe finden Sie unter GabeHoward.com. Unser Co-Moderator Vincent M. Wales ist ausgebildeter Krisenberater für Suizidprävention und Autor mehrerer preisgekrönter spekulativer Romane. Sie können mehr über Vincent auf VincentMWales.com erfahren. Wenn Sie Feedback zur Show haben, senden Sie bitte eine E-Mail an [email protected].

Über die Psych Central Show Podcast Hosts

Gabe Howard ist eine preisgekrönte Schriftstellerin und Rednerin, die mit bipolaren Störungen und Angststörungen lebt. Er ist auch einer der Co-Moderatoren der beliebten Show A Bipolar, ein Schizophrener und ein Podcast. Als Redner reist er national und steht zur Verfügung, um Ihre Veranstaltung hervorzuheben. Um mit Gabe zu arbeiten, besuchen Sie bitte seine Website, gabehoward.com.

Vincent M. Wales ist ein ehemaliger Berater für Selbstmordprävention, der mit einer anhaltenden depressiven Störung lebt. Er ist außerdem Autor mehrerer preisgekrönter Romane und Schöpfer des kostümierten Helden Dynamistress. Besuchen Sie seine Websites unter www.vincentmwales.com und www.dynamistress.com.