Um das Selbstwertgefühl zu stärken: Machen Sie ein Kompliment
Sieben Schritte, um ein Kompliment mit Anmut anzunehmen.
Als ich ein Kind war, brachte mir meine gut gemeinte Mutter bei, Komplimente zu diskreditieren. "Oh nein, ich bin nicht hübsch, klug, klug, nett ..." Andernfalls wäre es eingebildet, eine Hauptsünde für ein junges katholisches Mädchen.
F: Was ist das Ergebnis einer zu großen Komplimentverweigerung?
A) Ein hungerndes, geschrumpftes Selbstwertgefühl, das für eine gute Pflege stirbt.
B) Es bleibt eine große Lücke in Ihrem Selbstwertgefühl (wohin das Kompliment gehen würde), die mit schlechtem, missbräuchlichem Müll gefüllt ist.
C) Sie riskieren, Ihre Verwandten und Freunde zu ärgern, die nur wollen, dass Sie sehen, was sie sehen.
oder (du hast es erraten)
D. Alles das oben Genannte.
Wenn wir uns nicht von Leuten sagen lassen, wie fabelhaft wir sind, wo bleibt uns das? Es hinterlässt uns den missbräuchlichen Müll. Wenn wir "Du bist dumm, hässlich, ein Versager, [fülle die Lücke aus]" oft genug schlucken, ob von anderen oder von unserem eigenen Kopf, irgendwo auf dem Weg beginnen wir es zu glauben: "Ich bin einfach nur dumm , hässlich, ein Misserfolg. " Die böse, raue Stimme übernimmt. Unsere wahre Stimme, die immer noch an uns glaubt, ist übertönt.
Ich kenne dich nicht, wir haben uns nie getroffen, aber ich weiß das: Du bist nicht dumm, hässlich oder ein Versager. Tief in deinem Herzen weißt du das auch. Ihre wahre Stimme flüstert: "Ich bin gut, ich bin klug, ich kann Erfolg haben."
Ein echtes Kompliment anzunehmen bedeutet, an sich selbst genug zu glauben, um der Aufrichtigkeit des Komplimentgebers zu vertrauen. Wie kommen wir dorthin?
Schritt 1) Stellen Sie die Stimmen in Ihrem Kopf wie ein Radiowählrad ein. Wie klingen sie? Unterstützend oder böse? Manchmal sind wir uns nicht einmal bewusst, wie grausam wir uns selbst gegenüber sein können, bis wir uns gerade genug lösen, um es als Beobachter zu hören. Schreiben Sie etwas davon auf und lassen Sie sich dabei helfen, das Ausmaß des verbalen Selbstmissbrauchs zu erkennen, den Sie erlitten haben. Während einer Episode von Depressionen tat ich dies und war überrascht zu erfahren, wie unfreundlich ich mir selbst gegenüber war.
Schritt 2) Wessen böse Stimme ist das? Es gehört dir nicht, weil du nachdenklich bist, selbst wenn du einen Tritt in den Hintern brauchst. Oft ist die raue Stimme ein Elternteil oder eine andere erwachsene Pflegekraft aus der Vergangenheit. Wenn wir Kinder sind, sind unsere Gehirne Schwämme, die alles aufsaugen, einschließlich der wiederholten Kritik. Es hilft, die negative Stimme weiter zu entschärfen, indem es identifiziert, woher sie kommt, um zu erkennen, dass ihr Ursprung außerhalb von uns selbst liegt. Nehmen Sie sich dann einen Moment Zeit, um durch das Rauschen anderer Stimmen zu filtern. Was dir dein Bauch sagt, ist deine wahre Stimme.
Schritt 3) Sprechen Sie zurück. Fordern Sie die Putdowns heraus. Dialogfelder sind hilfreich, um diese neue Fähigkeit auszuüben. Zeichnen Sie auf ein Blatt Papier zwei Spalten. Schreiben Sie links, was auch immer die böse Stimme sagt (versuchen Sie, es auf einen gesunden Biss zu beschränken). Auf der rechten Seite finden Sie eine vernünftigere Antwort. Ein Beispiel dafür könnte sein: "Du bist so ein Verlierer!" vs. „Ich könnte es besser machen und werde es beim nächsten Mal tun. Das macht mich nicht zum Verlierer. " Gehen Sie von links nach rechts hin und her und schreiben Sie den Dialog, bis Sie das Gefühl haben, die negative Stimme zu beherrschen.
Schritt 4) Achten Sie auf die absolute Sprache, und ich meine nicht den Wodka. Vermeiden Sie Wörter wie "immer, nie, nicht für immer". Diese Worte lassen keinen Raum für Hoffnung; Sie sind giftig, wenn sie auf uns selbst angewendet werden. Oder Turnabout ist Fairplay. Verwenden Sie positive absolute Wörter wie "Wunderschön, fabelhaft, Gewinner, das Beste!"
Schritt 5) Erhöhen Sie die Lautstärke Ihrer wahren Stimme. Ein guter Freund wies mich darauf hin, dass die Art und Weise, wie ich über mich selbst sprach, inakzeptabel war. "Niemand spricht so mit meinem Freund!" Sie sagte. Dies war so ein Augenöffner, dass ich noch einen Schritt weiter ging. Wenn es meine Freundin wäre und sie sagte, sie fühle sich wie ein Versager, was würde ich zu ihr sagen? Es wäre verdammt sicher nicht "Ja! Verlierer!" Wäre ich nicht damit beschäftigt, auf all ihre Stärken und guten Eigenschaften hinzuweisen, sie zu bocken und Unterstützung zu zeigen? Sei deine beste Freundin.
Schritt 6) Genießen Sie das Kompliment wie einen guten Wein oder feine Schokolade zu probieren! Wir sind keiner von uns perfekt, wir könnten uns alle irgendwie verbessern. Anstatt sich auf die unvernünftige Vorstellung zu konzentrieren, dass wir immer schlecht sind, ist es nicht sinnvoller zu sagen: "Ich bin nicht perfekt, aber ich bin dieser Anerkennung würdig." Lassen Sie das Kompliment Ihr Selbstwertgefühl fördern, während ein hohes, kühles Glas Wasser Ihren Durst stillt.
Schritt 7) Reflektieren Sie das Kompliment in dem Geist, in dem es gegeben wurde. Auch wenn Sie es nicht fühlen, lächeln Sie und sagen Sie "Danke" anmutig, ohne Verzierung. Danke einfach.
Machen Sie diese Übungen treu selbst, mit Freunden oder der Familie, wenn dies hilft, oder mit Ihrem Therapeuten. Als Verbraucher meiner eigenen Ratschläge gebe ich zu, Rückfälle zu haben. Aber wie beim Muskeltraining kann ich Ihnen garantieren, dass Sie Tag für Tag Stück für Stück stärker werden, bis Sie sich eines Tages überraschen, indem Sie über ein hübsches Kompliment lächeln und, ohne darüber nachzudenken, sagen:
"Vielen Dank! Ich sehe heute fabelhaft aus! “
