Wie sich eine Facebook-Pause auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt

Nach den jüngsten Facebook-Datenerfassungsskandalen haben Elon Musk und Brian Acton in den vergangenen Wochen versehentlich Facebook-Nutzer zu #DeleteFacebook angeregt, und die daraus resultierenden Facebook-Pausen könnten (möglicherweise) etwas für das durchschnittliche Stresslevel der Nutzer tun. Während die Unterschiede zwischen Löschen, Deaktivieren oder Verlassen noch nicht untersucht wurden, berichten neue Forschungen erstmals, dass der durchschnittliche Nutzer physiologische Stressmaßnahmen durch eine Pause von Facebook abbauen kann - zumindest kurzfristig.

Die Ergebnisse einer Umfrage aus dem Jahr 2013 im Internet & American Life Project des Pew Research Centers zeigen, dass 61% der derzeitigen Facebook-Nutzer angaben, einen „Facebook-Urlaub“ zu machen, in dem sie Facebook freiwillig für mehrere Wochen oder länger eingestellt haben. Darüber hinaus gaben 20% der Erwachsenen an, Facebook einmal genutzt zu haben, dies jedoch nicht mehr.

In einer Studie, die gerade in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für SozialpsychologieForscher in Australien untersuchten, wie sich eine Facebook-Pause (d. h. Verzicht auf Facebook) auf Stress und Wohlbefinden auswirkt. Sie rekrutierten 138 aktive Facebook-Nutzer und teilten sie in zwei Gruppen auf: die Facebook-Nutzung als normale und die fünftägige Facebook-Pausengruppe.

Eine Pause von Facebook senkte den Cortisolspiegel im Speichel (ein Stress-Biomarker) nach nur fünf Tagen. Trotz dieses physiologisch stressabbauenden Effekts gaben Benutzer, die eine Facebook-Pause einlegten, an, sich weniger zufrieden und wohler zu fühlen als Benutzer, die Facebook weiterhin normal nutzen (gemessen an subjektiven Berichten der Benutzer).

Diese scheinbar widersprüchlichen Effekte stehen im Einklang mit den allgemeinen Hassliebesgefühlen gegenüber Facebook, die für die meisten aktiven Nutzer typisch sein können. Beispiele hierfür sind die Posts „Ich bin mit Facebook fertig“ in einer Minute und regelmäßige Selfies und Check-Ins in der nächsten Minute - ein super soziales Tool mit Tonnen von offensichtlichen Vorteilen, fühlt sich aber oft anstrengend an, macht süchtig nach Zeitverschwendung, erzwingt sozialen Vergleich, senkt das Selbstwertgefühl und kann eine Informationsüberflutung sein.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Facebook-Nutzer in dieser Studie keine Nutzer waren, die den Facebook-Bruchpunkt erreicht hatten und selbst einen Facebook-Urlaub wünschten. Sie wurden für den Zweck des Experiments im Wesentlichen von Facebook „abgeschnitten“, wobei die Forscher argumentierten, dass subjektive Gefühle der Lebenszufriedenheit und des Wohlbefindens durch Entfernen eines derzeit gewünschten Kontakt- und Verbindungsmittels mit anderen trotz der Unterbrechung der Unterbrechung verringert wurden Stresslevel mit anderen Mitteln.

Auf den ersten Blick scheinen zwei weitere Facebook-Pausenstudien dem verminderten Wohlbefinden zu widersprechen, das bei einer Facebook-Pause beobachtet wurde. Sie berichteten, dass die Probanden angaben, sich während einer Facebook-Pause über einen Zeitraum von einer Woche (Studie 1) oder zwei Wochen (Studie 2) besser zu fühlen, insbesondere bei den schwersten Facebook-Nutzern.

Die 5-tägige Pause in der neu veröffentlichten Cortisol-Studie war möglicherweise zu kurz, um den Rückgang des subjektiven Wohlbefindens zu beobachten, der zuvor aufgrund längerer regelmäßiger Facebook-Nutzung gemeldet wurde. Darüber hinaus war die Facebook-Pause auch über ein Wochenende, was in der Regel ein Wohlfühl-Booster ist und möglicherweise negativen Auswirkungen der regelmäßigen Facebook-Nutzung entgegengewirkt hat.

Es ist auch wichtig anzumerken, dass die Teilnehmer aufgrund der Bereitschaft, Facebook für fünf Tage aufzugeben (und nicht natürlich vorkommender Facebook-Ferien), rekrutiert wurden und möglicherweise für Personen überausgewählt wurden, die bereits von Facebook überlastet sind und nach einem guten Grund suchen eine Facebook-Pause. Dies schien jedoch nicht der Fall zu sein, da nur eine Handvoll Nutzer angaben, dass die Facebook-Pause eine angenehme Erfahrung sein würde - die Mehrheit der Teilnehmer hielt eine Facebook-Pause nicht für eine schöne Erfahrung. Wie ein Teilnehmer spekulierte:

Ich werde mich wahrscheinlich… verärgert fühlen, da mein soziales Leben völlig gestoppt wird, wenn ich Facebook nicht nutzen und meine Freunde nicht auf Facebook finden kann. Ich werde mich auch zurückgelassen fühlen, da ich nicht wissen kann, was mit meinen Facebook-Freunden in passiert ist die kommenden fünf Tage.

Viele Teilnehmer (ohne Aufforderung) zeigten sich glücklich, dass sie wieder auf Facebook zurückkehren konnten, weil sie sich so abgeschnitten fühlten. Natürlich vorkommende Facebook-Pausen können andererseits zu besseren Verbesserungen des Stressniveaus führen, die mit einem verbesserten Wohlbefinden einhergehen, da die Pause wirklich erwünscht und notwendig ist.

Dies kann auch der Grund sein, warum die Selbstberichte über Stress (statistisch gesehen) nicht signifikant beeinflusst wurden, trotz eines Trends zur Meldung von weniger Stress, bei dem ihre negative Wahrnehmung, von Facebook abgeschnitten zu sein (z. B. „Ich bin nicht verbunden!“), Beeinflusst wurde ihr wahrgenommener Stress.

Zusätzlich wurde ein Moderatoreffekt festgestellt, wenn die Teilnehmer auf der Grundlage der Dunbar-Zahl 150 aufgeteilt wurden - der Anzahl der Personen, mit denen Dunbar vorgeschlagen hat, dass eine Person stabile Beziehungen zu einer Person unterhalten kann. Diejenigen mit 150 oder weniger Freunden zeigten einen Rückgang des Cortisols, unabhängig davon, ob sie eine Pause machten oder Facebook wie gewohnt weiter nutzten. Die geringe Anzahl von Teilnehmern, die tatsächlich weniger als 150 Freunde hatten, verhinderte jedoch, dass sie über genügend Leistung verfügten, um diese Effekte vollständig zu testen.

Um all dem wirklich auf den Grund zu gehen, sollten Forscher sich fragen, was mit dem Cortisolspiegel (und dem subjektiven Stress und Wohlbefinden) passiert, wenn Menschen für viel längere Zeiträume (z. B. Monate) von Facebook getrennt sind, welche Mechanismen beteiligt sind und in welchem ​​Umfang Natürlich auftretende zyklische Muster der Facebook-Aktivität treten auf (wo sich der Stress von Facebook aufbaut, die Benutzer die Verbindung trennen und einen kalten Truthahn bekommen und dann zurückkehren, wenn ihr Wunsch, sich wieder verbunden zu fühlen, zunimmt).

Die zahlreichen Belege belegen, dass kurze Pausen bei Facebook aufgrund der erheblichen Rolle von Stress und der HPA-Achse bei psychischen und physischen Störungen sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit von Vorteil sein können. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen, die die Plattform stark nutzen oder zu viel sozialen Vergleich und Neid erleben, der ihr Wohlbefinden beeinträchtigt.

Die Forschung wird uns wahrscheinlich bald sagen, wie lange die Pausen dauern sollten und wie oft und unter welchen Umständen sie auftreten sollten, um das Beste aus der Verbindung und Trennung von Facebook und möglicherweise der Nutzung sozialer Medien im Allgemeinen herauszuholen. Die Wissenschaft kann noch nicht mit Zuversicht sagen, wie sich das Löschen von Facebook und der # DeleteFacebook-Bewegung auf die Gesundheit und das Wohlbefinden der Benutzer auswirken kann, aber es empfiehlt sich auf jeden Fall, einen #FacebookBreak zu nehmen, wenn Sie #donewithfb verwenden. Vielleicht überlegen Sie sich eine Facebook-Pause für die Fastenzeit im nächsten Jahr.

Verweise

Kross, E., Verduyn, P., Demiralp, E., Park, J., Lee, D. S., Lin, N., Shablack, H., Jonides, J. & Ybarra, O. (2013). Die Nutzung von Facebook sagt einen Rückgang des Wohlbefindens bei jungen Erwachsenen voraus. PLUS EINS8 (8), e69841-e69841. doi: 10.1371 / journal.pone.0069841

Pew Internet und American Life Project (2013). Was Jugendliche über soziale Medien, Datenschutz und Online-Identität sagten. Pew Internet. http://www.pewinternet.org/Commentary/2013/May/Focusgroup-highlights.aspx, Zugriff am 5. Januar 2017.

Tromholt, M. (2016). Das Facebook-Experiment: Das Verlassen von Facebook führt zu einem höheren Wohlbefinden. Cyberpsychologie, Verhalten und soziale Netzwerke, 19, 661-666.

Vanman, E., Baker, R. & Tobin, S. (2018). Die Last der Online-Freunde: die Auswirkungen des Verzichts auf Facebook auf Stress und Wohlbefinden. Das Journal der Sozialpsychologie. doi: 10.1080 / 00224545.2018.1453467

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich im preisgekrönten Gesundheits- und Wissenschaftsblog und in der Community zum Thema Gehirn, BrainBlogger: Facebook Science: Wie Facebook Stress und Wohlbefinden beeinflusst.