Was ist ein Stimmungsjournal und warum sollten Sie eines führen? (Beinhaltet Video)

Allgemeines Transkript für das Video „Mood Journal“

Ich heiße Gabe Howard. Ich bin der Gastgeber von Der Psych Central Show Podcastund ich bin auch eine Person, die mit einer bipolaren Störung lebt. Die Behandlung der bipolaren Störung nimmt viel Zeit in Anspruch, und die Leute fragen mich oft: „Gabe, was sind einige Hinweise und Tipps zur Behandlung meiner bipolaren Störung? Oder meine Depression? Oder meine Geisteskrankheit? " Nun, ich führe ein Tagebuch.

Lass mich dir eine kleine Geschichte erzählen, weil ich sie lustig finde. Als ich 25 Jahre alt war und zum ersten Mal eine bipolare Störung diagnostiziert wurde, ging ich oft zur Therapie.Ich lernte verschiedene Dinge, Fähigkeiten und eine Frau, die mich irgendwie an meine Schwester erinnerte (sie war meine Therapeutin). Sie sagte: „Gabe, du musst ein Tagebuch führen.“ Und das brachte gerade die Idee hervor, dass ein 12-jähriges Mädchen in ihrem Zimmer aufschrieb, wen sie im Studiensaal liebte. Ich hatte sofort diese viszerale Reaktion wie nein, nein, huh-äh! Ich rede schon über meine Gefühle, ich weine schon zu viel. Ich möchte an einem Anschein von Männlichkeit festhalten. Ich führe kein Tagebuch.

Also führte ich ein Tagebuch, weil ich gesund werden wollte, und ehrlich gesagt hielt ich es für eine anständige Idee, aber ich betrog ein wenig und nannte es ein Tagebuch. Weil Zeitschriften männlich sind. Das habe ich beschlossen. Und trotzdem, 15 Jahre später, führe ich tatsächlich noch ein kleines Stimmungsjournal. Dies ist meins und ich werde dir das Innere nicht zeigen, weil es privat ist und das unhöflich wäre.

Allgemeine Anweisungen und Vorteile für die Führung eines Stimmungsjournals

Aber ich schreibe Dinge auf, wie ich in der Nacht zuvor geschlafen habe. Und ich schreibe auf, wann ich meine Medikamente genommen habe. Und ich schreibe auf, was für einen Tag ich hatte. Hatte ich einen guten tag Hatte ich einen schlechten Tag? Hatte ich einen schrecklichen Tag? Ich schreibe auf, wenn ich Nebenwirkungen meiner Medikamente habe. Ich schreibe einfach jeden Tag ein paar grundlegende Notizen über meinen Tag auf. Und das erlaubt mir, zwei wirklich erstaunliche Dinge zu tun. Im Moment gehe ich ungefähr alle drei Monate zu meinem Arzt. Drei Monate sind eine lange Zeitspanne, um sich daran zu erinnern, wie ich die letzten neunzig Tage gemacht habe. Und ich bemerkte, dass ich früher hereinkam und als mein Arzt mich fragte, wie es mir gehe, antwortete ich ab heute. Ich hätte die besten acht / neun Tage haben können, aber wenn ich mich am neunzigsten Tag, als ich den Psychiater sah, schlecht fühlte, würde ich sagen: "Schrecklich, mir geht es schrecklich." Das sind einfach keine guten Informationen. Aber jetzt konnte ich das Stimmungstagebuch oder das Stimmungstagebuch herausziehen, wie auch immer Sie es nennen möchten, und ich konnte sagen: „Dies waren meine neunzig Tage: Ich hatte zuerst ein wenig Schlafstörungen. Hier sind einige Nebenwirkungen, die ich hatte. Hier ist die Anzahl der guten Tage: Ich hatte sechzig gute Tage und ich hatte dreißig schlechte Tage. Und ehrlich gesagt waren die letzten dreißig Tage ziemlich gut. Und die schlechten Tage waren am Anfang. “

Und das würde uns echte Daten geben. Und das war großartig, weil ich glaube, dass es mich besser versorgt hat. Vor allem, weil ich meinen Arzt nur 15 Minuten lang sehen konnte. Aber es hatte noch einen weiteren Vorteil: Sehen Sie, psychische Erkrankungen lügen. Und wann immer ich mich schlecht fühlte, glaubte ich, dass jeder Tag schlecht war. Aber ich konnte dieses Stimmungsjournal herausziehen und es mir ansehen und ich konnte sehen, okay, in den letzten zwei Wochen hatte ich zehn gute und vier schlechte Tage. Das ist ein Fortschritt.

Sie wissen, am Anfang, direkt nach der Diagnose, hat es lange gedauert, Fortschritte zu sehen, denn für mich war es entweder krank oder gesund. Krank oder gut. Ich konnte die kleinen Siege dazwischen nicht sehen. Dies dokumentierte kleine Siege. Als ich anfing aufzuschreiben, dass ich gute Tage hatte, fühlte ich mich besser. Es hat einfach geklappt. Selbst wenn es nur zwei gute Tage in einem Meer von schlechten Tagen gäbe. Zwei gute Tage. Es ist wichtig, dieses Zeug zu verfolgen. Es war auch unglaublich ermutigend, dass ich jeden Tag etwas unternahm, um mein eigenes Schicksal zu kontrollieren. Es mag dumm erscheinen, etwas aufzuschreiben, wie es getan hat, aber es hat geholfen.

Halte es einfach. Das ist hier wirklich wichtig. Es geht darum, es einfach zu halten, damit Sie es Tag für Tag tun können. Es sind viele Daten, die wichtig sind. Denn wenn Sie über dreißig Tage zurückblicken, werden Sie Muster erkennen. Und basierend auf diesen Mustern können Sie Entscheidungen treffen.

Wenn es darum geht, welche Dinge zu verfolgen sind, arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten, Ihrem Arzt, Ihren Freunden und Ihrer Familie. Verfolgen Sie die Dinge, die für Sie wichtig sind, um die gewünschten Daten zu erhalten. Es ist dein Werkzeug. Besitze es.

Talkback: Teilen Sie Ihre Gedanken über Mood Journals mit

Sprechen Sie im Kommentarbereich unten über Ihr Stimmungsjournal und wie es für Sie funktioniert hat, welche Dinge Sie verfolgen, welche Skala Sie verwendet haben und wie Sie es Ihrem Psychiater vorgestellt haben. Als ich zum ersten Mal von der Idee eines Tagebuchs für Menschen mit psychischen Erkrankungen hörte, dachte ich wirklich, mein Arzt sei ein Quacksalber. Aber ich habe mich geirrt und 15 Jahre später mache ich immer noch weiter. Es ist ein sehr einfaches, einfaches und nützliches Werkzeug. Und ich bin stolz darauf, dass ich es heute noch tue. Es war immens hilfreich, und ich denke, es wird auch für Sie sein.

Ich heiße Gabe Howard. Ich bin der Gastgeber von Der Psych Central Show Podcastund wir sehen uns beim nächsten Mal.