COVID-19 Herausforderungen für die OCD- und ED-Wiederherstellung

Die COVID-19-Pandemie kann eine Herausforderung für Menschen sein, die sich von Zwangsstörungen und Essstörungen erholen. Die Vorsichtsmaßnahmen, die getroffen wurden, um sich selbst zu schützen, wie z. B. häufiges Händewaschen und Desinfizieren von Oberflächen, können die Hypervigilanz hervorrufen, an deren Überwindung eine Person mit Zwangsstörungen hart gearbeitet hat. Die Nahrungsmittelknappheit in den Lebensmittelregalen und die Schließung vieler anderer Restaurants und Spezialitätengeschäfte können jemanden, der eine Essstörung überwunden hat, dazu veranlassen, zu viel zu kaufen oder zu horten, sich mit dem Stress auseinanderzusetzen oder sich aufgrund der Schwierigkeit, Lebensmittel zu beschaffen, die er normalerweise erhält, einzuschränken essen, ihre Routine stören und die Notwendigkeit schaffen, etwas Kontrolle über das scheinbar andauernde Chaos zu erlangen.

Wir wissen, was der Auslöser ist, und es ist real. Es ist völlig normal, Angst vor der Unsicherheit zu haben, mit der wir zu tun haben, und wütend über die Umwälzungen zu sein, die wir in unserem Leben erleben. Wir haben die Kontrolle darüber, wie wir reagieren.

Wie können wir diese herausfordernden Zeiten überstehen?

Wir alle brauchen Unterstützung während dieser Pandemie, und die geforderte physische Isolation kann es umso schwieriger machen. Es ist wichtig, auf vielfältige Weise mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben - per Telefon, FaceTime, Zoom oder Text. Sie müssen nicht über Ihre Kämpfe sprechen, manchmal können Sie sich nur mit etwas anderem als Ihren Herausforderungen und COVID-19 verbinden und darüber sprechen, wie z. B. was Sie gesehen haben oder Ihre gemeinsamen Lieblingserinnerungen an einen Urlaub oder Urlaub Angst und helfen, aufdringliche Gedanken zu verschieben.

Es kann hilfreich sein, sich an jemanden zu wenden, der über die Herausforderungen Bescheid weiß und Sie unterstützt hat. Oft können sie Sie an die Techniken erinnern, mit denen Sie die Herausforderungen gemeistert haben. Es kann sich auch lohnen, Ihren Therapeuten erneut zu kontaktieren und für einige Sitzungen eine Verbesserung vorzunehmen. Wenn diese nicht mehr verfügbar sind, ist psychologische Unterstützung über Telemedizin, talkspace.com und betterhelp.com verfügbar. Wenn Sie eine schlechte Nacht oder einen intensiven Moment haben, rufen Sie eine Krisenleitung an oder schreiben Sie eine SMS. Dafür sind sie da.

Haben Sie den Impuls, sich auf eines Ihrer alten Verhaltensweisen einzulassen? Machen Sie einen Schritt zurück und versuchen Sie fünf Minuten lang zu atmen oder stellen Sie einen Alarm für 15 Minuten ein und nehmen Sie an einer anderen Aktivität teil - schreiben Sie einem Freund eine SMS, machen Sie einen Spaziergang, schauen Sie sich ein YouTube-Video an und lassen Sie den Drang nach.

Überdenken Sie die Bewältigungsmechanismen, mit denen Sie das Verhalten ursprünglich besiegt haben: Haben Journaling, Meditieren, Yoga oder Training schon früher geholfen? Haben Sie später diese alten Bewältigungsmechanismen aufgegeben, als Sie in eine andere Phase Ihres Lebens übergingen? Es kann nützlich sein, sie abzuwischen und erneut zu versuchen.

Halten Sie sich an eine Routine / einen Zeitplan: Sie haben Angst, zu viel zu waschen oder zu desinfizieren? Bestimmen Sie die Zeiten, zu denen Sie diese Dinge logisch tun sollten, und versuchen Sie, diese Verhaltensweisen nur zu bestimmten Zeiten zu üben, z. B. wenn Sie von außen zurückkehren oder wenn jemand kommt oder geht, und erlauben Sie sich, dies nur einmal oder für 3-5 zu tun Protokoll. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und halten Sie eine Routine ein, um impulsives oder restriktives Verhalten zu vermeiden. Es kann hilfreich sein, Ihren Aktionsplan aufzuschreiben und Notizen an Orten wie Bad und Küche als Erinnerung sowie als Ermutigung zu veröffentlichen, stark zu bleiben und die harte Arbeit zu ehren, die Sie bisher geleistet haben.

Lebensmittelgeschichten können gerade jetzt ausgelöst werden: Überlegen Sie, ob jemand anderes Ihre Lebensmittel kaufen, liefern lassen oder Ihre Besuche durch Abholung einschränken soll. Wenn Sie selbst gehen müssen, ist der Abend oft weniger stressig, da die meisten Leute morgens gehen, um zu holen, was über Nacht gelagert wurde. Die meisten Geschäfte haben zu Beginn der Woche Lagerbestände, probieren Sie also Montag- oder Dienstagabend. Es gibt möglicherweise weniger Optionen in den Regalen als früher am Tag, aber es kann sich lohnen, später einzukaufen, um Ihre Angst zu verringern.

Nehmen Sie keine drastischen Änderungen an Ihrer Routine und Selbstpflege vor. Jetzt ist kein guter Zeitpunkt, um Ihre Medikamente, Ihre Therapie und Ihre Trainingsroutine zu verringern (obwohl Sie sie möglicherweise ändern müssen, wenn Sie es gewohnt sind, ins Fitnessstudio zu gehen). Wenn überhaupt, verwöhnen Sie sich ein bisschen mehr. Dies ist eine stressige Zeit.

Sich selbst zu behandeln muss nicht teuer sein. Es kann so einfach sein wie ein langes Bad bei Kerzenlicht, ein Lieblingsgetränk oder -snack, den Sie gerne zubereiten und / oder phantasievoll präsentieren, ein neues Hobby oder eines, das Sie vernachlässigt haben - nehmen Sie die Gitarre auf, zeichnen Sie oder zeichnen Sie sie, schlagen Sie etwas Ton und formen, probieren Sie das Hula oder ein paar Ballettpositionen. Auf YouTube gibt es eine Reihe von Lehrvideos, mit denen Sie ein neues Interesse entdecken oder sich wieder mit einem alten Hobby verbinden können.

Gönnen Sie sich Schlaf: Es ist erholsam und es ist in Ordnung, jetzt ein bisschen mehr zu schlafen.

Denken Sie vor allem daran, dass ein Ausrutscher kein Rückfall ist. Der Umgang mit einem Ausrutscher, sobald Sie ihn bemerken, kann einen Rückfall verhindern. Es ist leicht, sich selbst hart zu beurteilen, Ihre Fortschritte zu bestreiten und das Gefühl zu haben, dass Ihr Zustand Sie wieder verzehrt. Wenn Sie ausrutschen, denken Sie über die Arbeit nach, die Sie zuvor geleistet haben, achten Sie auf Ihre innere Stärke und erkennen Sie, dass Sie in der Lage sind, wieder auf Kurs zu kommen. Du hast es schon einmal gemacht. Du kannst es wieder tun. Mit den Fähigkeiten, die Sie entwickelt haben, können Sie Ihren Erfolg fortsetzen.

Kostenlose Ressourcen:

Müssen Sie sprechen: Crisis Text Line, Text HOME an 741741, um sich mit einem Krisenberater zu verbinden.

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