Erhalten Sie die Unterstützung, die Sie benötigen, wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben
In ihrem Buch Jenseits von Blau: Depressionen und Angstzustände überleben und schlechte Gene optimal nutzenDie Autorin Therese Borchard zitiert mehrere Studien zur Macht von Selbsthilfegruppen.
Zum Beispiel erwähnt sie eine Studie aus dem Jahr 2002, in der 95 Prozent der Menschen mit schwerer Depression angaben, dass Online-Selbsthilfegruppen ihre Symptome lindern.
Laut Coleman erfüllen die Menschen ihre Bedürfnisse nach Verbindung und sozialer Unterstützung auf unterschiedliche Weise. Das liegt einfach daran, dass jede Person anders ist. Wie er schreibt: "Ein introvertierter, intellektueller Wissenschaftler wird seine Bedürfnisse nach Nähe offensichtlich nicht so erfüllen, wie es ein ausgehender Entertainer tun würde."
In seinem Buch schlägt Coleman vor, sich die Zeit zu nehmen, um die Art der Unterstützung zu ermitteln, die Sie benötigen, sei es zu Hause, bei der Arbeit, in der Schule oder von anderen. Dies sind einige der Fragen, die er empfiehlt:
- Möchten Sie mehr Zeit mit einer bestimmten Person verbringen?
- Was sind deine Bedürfnisse nach Zuneigung und Sex?
- Welche anderen Möglichkeiten können Sie mit Ihrem Partner verbinden, wenn Ihr Sexualtrieb geringer ist?
- Wenn Sie sich isolieren könnten, wie sollten andere Sie erreichen? "Wann und wie oft?"
- Wem möchten Sie über Ihre Depression erzählen?
- Wem würdest du lieber nicht sagen?
- Wie wirkt sich Depression auf Ihre Arbeit aus?
- Mit welchen Arbeitsaufgaben fällt es Ihnen schwerer? ("Listen Sie einige Ihrer spezifischen Probleme auf.")
- Müssen Sie sich frei nehmen?
- Müssen Sie Ihre Aufgaben zu Hause wie Kochen, Putzen oder Kinderbetreuung anpassen?
- Müssen Sie als Student Erweiterungen für Aufgaben erhalten? Oder eine Beurlaubung?
- Müssen Sie ändern, was Sie essen?
- Benötigen Sie Hilfe beim Einkauf von Lebensmitteln oder beim Kauf anderer Notwendigkeiten?
- Wenn Konzentration ein Problem darstellt, würde es helfen, Erinnerungen zu erstellen?
- Wenn Sie sich überfordert fühlen, benötigen Sie Hilfe bei Entscheidungen oder Plänen?
- Benötigen Sie Hilfe bei der Suche nach einem Psychiater oder beim Transport zu Ihren Terminen oder bei etwas anderem, das mit der Behandlung zu tun hat?
Denken Sie daran, dass die Leute Ihre Gedanken nicht lesen können, sagt Coleman. Daher ist es wichtig, Ihre Bedürfnisse klar anderen mitzuteilen. Überlegen Sie auch genau, mit welchen Personen Sie Ihre Diagnose teilen möchten. "Sie möchten die Vorteile gegen Ihre Privatsphäre und die wahrscheinlichen Auswirkungen auf Ihre Beziehung abwägen", schreibt er.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie sie auf Ihren Chef reagieren sollen, sollten Sie "Vorsicht walten lassen, indem Sie das Wort" Depression "nicht sofort verwenden", schreibt Coleman. Geben Sie stattdessen genau an, welche Unterkünfte Sie benötigen. Wenn er gedrückt wird, erwähne er, dass du krank bist - ohne Angaben zu machen.
Wie Coleman schreibt: "Es ist keine Schande, mit Depressionen umzugehen, aber die Realität ist, dass manche Menschen immer noch ein Stigma damit verbinden." Und Ihr Arbeitgeber könnte einer dieser Menschen sein. Daher ist es wichtig, Ihre Privatsphäre und sich selbst zu schützen.
Wenn Ihre Symptome Ihre Leistung stark beeinträchtigen, müssen Sie möglicherweise angemessene Vorkehrungen treffen. (Das Zentrum für psychiatrische Rehabilitation an der Boston University bietet eine hilfreiche Seite zu akademischen und beruflichen Unterkünften.)
Denken Sie darüber nach, wie sich Depressionen auf Ihr Leben ausgewirkt haben und was Sie gerade brauchen. Bitten Sie die nahen Menschen in Ihrem Leben um Unterstützung und ziehen Sie persönliche oder Online-Selbsthilfegruppen in Betracht. Eine Liste der Selbsthilfegruppen und anderer Ressourcen finden Sie bei der Depression and Bipolar Support Alliance. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, sollten Sie mit einem Arzt zusammenarbeiten.
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