Ich liebe das kleine Zeug

Ich fühle wirklich den Vorteil, meinen Tag jetzt mit Mini-Meditationen zu würzen. Der nächste, den ich mit Ihnen teilen möchte, ist folgender: die kleinen Dinge zu lieben.

Ich habe diese wunderbare Mini-Meditationspraxis kürzlich von einem meiner Lehrer gelernt. Es ist eines, das sie jeden Tag macht und ich kann sehen warum.

Ich bin bereits ein Fan (und häufiger Praktiker) von Dankbarkeitspraktiken. Ich nehme sie in meine Online- und persönlichen Programme auf. Aber dieser hat eine wirklich entzückende Wendung.

Eine häufig zitierte Dankbarkeitspraxis - und eine mit soliden Forschungen zur Validierung der Vorteile - ist als „drei gute Dinge“ bekannt. Es wurde von Dr. Martin Seligman, dem Vater der positiven Psychologie, entwickelt und getestet. Sie zählen drei gute Dinge von Ihrem Tag an, bevor Sie eine Woche lang jede Nacht schlafen gehen, und überlegen, warum sie gut gelaufen sind. Es wurde gezeigt, dass es Depressionen reduziert und das Glück erhöht. Es ändert Ihren Fokus von dem, was schief gelaufen ist, auf Dinge, die Sie sonst für selbstverständlich halten könnten - und sei dankbar dafür!

Was an der Übung, die mein Meditationslehrer kürzlich beschrieb, so erfrischend war, war, dass es ein offenes, stilles und stilles Empfangen von Gutem war, anstatt sich mühsam darum zu bemühen, Gutes zu generieren oder sich daran zu erinnern. Und anstatt einer intellektuell generierten Liste, die immer noch echt ist und Ihre Stimmung verändert, war es ein intuitives Gefühl - ein „Körpergefühl“ der Wertschätzung, das entstand. Das Experimentieren damit ist der beste Weg, um ein Gefühl für den Unterschied zu bekommen.

Versuche dies:

  • Wählen Sie einen ruhigen Ort, den Sie lieben.
    Es könnte ein Raum mit einer Aussicht sein, die Sie genießen, aber noch besser wäre irgendwo in der Natur. Vielleicht könnten Sie im Garten sitzen wie meine Lehrerin, in ihrem Lieblingsstuhl oder in der Nähe des Wassers oder etwas Grünem und Blühendem.
  • Beruhige deinen Geist und deinen Körper.
    Folgen Sie einfach Ihrem natürlichen Atemzug.
  • Öffnen Sie Ihr Bewusstsein mit sanfter Neugier und warten Sie ab, was entsteht.
    Wenn Sie die Absicht haben, einen kleinen Aspekt Ihrer Erfahrung oder Umgebung zu bemerken, stellen Sie sich auf das ein, was zu Ihnen kommt, anstatt absichtlich nach etwas zu suchen, das Sie schätzen können.
  • Genießen Sie, was entsteht.
    Verweilen Sie im Körpersinn dessen, was Sie schätzen, und seien Sie neugierig, wie sich dies auf Ihren Körper auswirkt. Es könnte dein Atem sein, die Brise um dich herum, die Sonne auf deinem Gesicht, ein Aspekt der Natur wie das Meer, das Gras, eine Blume oder ein Baum. Es könnte etwas sein, das man riecht, fühlt, hört, sieht oder schmeckt.

Diese Praxis, die kleinen Dinge zu lieben, erfüllt Sie mit Glück und hilft Ihnen im Laufe der Zeit, die Gaben in Ihrem Leben großzügiger mit anderen zu teilen.

Mögest du glücklich sein.

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