Wann und warum Menschen mit Weight Watchern erfolgreich sind

Als jemand, der sich mit Fragen der menschlichen Natur, des Glücks, der Gesundheit und der guten Gewohnheiten befasst, war ich schon lange von Weight Watchers fasziniert - wann und warum es funktioniert.

Und eines hat mich mit besonderer Kraft getroffen.

In meinem BuchBesser als vorherIch identifiziere die 21 Strategien, mit denen wir unsere Gewohnheiten entwickeln oder brechen können. Das Weight Watchers-Programm nutzt viele Strategien, die Menschen dabei helfen können, gesünder zu essen: zum Beispiel die Strategien der Überwachung, Planung, ersten Schritte, Klarheit, Planung, Lückenerkennung und Schutzmaßnahmen.

Alle diese Strategien sind sehr mächtig. Aber es gibt einen Aspekt von Weight Watchers, der erklärt, warum es bei manchen Menschen funktioniertso gut - und erklärt auch, warum Menschen frustriert sein könnten, wenn sie nach dem Verlassen des Programms wieder an Gewicht zunehmen. Und das ist ein Aspekt, der mit der Tendenz einer Person und der Strategie der Rechenschaftspflicht zusammenhängt.

Zur Erinnerung: Mein Rahmen für vier Tendenzen unterteilt die Menschen in Unterstützer, Fragesteller, Schuldner und Rebellen, je nachdem, wie wir auf äußere Erwartungen (wie eine Arbeitsfrist) und innere Erwartungen (wie eine Neujahrsresolution) reagieren. Möchten Sie das kostenlose, schnelle Quiz absolvieren, um Ihre Tendenz zu identifizieren? Es ist hier. Mehr alseine Million Leute haben das Quiz gemacht.

Die Obliger-Tendenz - die Tendenz, die die meisten Menschen umfasst - beschreibt Menschen, die sich leicht treffenäußere Erwartungen, aber Schwierigkeiten zu erfülleninnere Erwartungen. Obliger würden sagen: „Verpflichtungen gegenüber anderen Menschen müssen erfüllt werden, aber Verpflichtungen gegenüber mir selbst? Meh."

Um eine innere Erwartung zu erfüllen, ObligersMuss Strukturen der äußeren Rechenschaftspflicht haben. Wie ... Weight Watchers. Während viele Leute Rechenschaftspflicht hilfreich finden (beachten Sie jedoch, dass Rechenschaftspflicht für einige Rebellen möglicherweise nicht hilfreich ist), ist dies für Obliger der Fallentscheidend. Wenn Obliger diese entscheidende äußere Rechenschaftspflicht erhalten, können sie Erfolg haben. Wenn diese äußere Rechenschaftspflicht jedoch verschwindet, wird die Erwartung nicht mehr erfüllt.

Lektion? Die Schuldner müssen die äußere Rechenschaftspflicht aufrechterhalten.Unbegrenzt.

Und das erklärt viel über den Erfolg von Weight Watchers.

Ein Obliger schrieb:

Ich habe keinen Zweifel daran, dass ich ein „Obliger“ bin. Und seit Sie mich auf diese Tatsache aufmerksam gemacht haben, hat sie mein Leben auf subtile, aber bedeutungsvolle Weise verändert. Ich kämpfe mit meinem Gewicht und bin öfter Weight Watchers beigetreten und habe mich nicht angeschlossen, als ich erzählen möchte. Oft frage ich mich, warum ich dort bin, wenn ich das Programm verstehe und mir Zeit und Geld sparen kann, indem ich nur das Wissen anwende, das ich bereits zu Hause habe. Und dann höre ich auf, zu Meetings zu gehen: Ich versage kläglich alleine und bin darüber hinaus enttäuscht.

Die Definition als Obliger hat meinen Ansatz und meine Erwartungen verändert. Ich habe mich noch einmal angemeldet, aber diesmal mit einer anderen Einstellung. Ich gehe jetzt zu Besprechungen, nicht so sehr wegen der vermittelten Informationen als wegen des Gefühls der Gemeinschaft und der Rechenschaftspflicht. weilDas ist das, was ich wirklich brauche. Und anstatt zuzugeben, dass ich eine Gemeinschaft brauche, nehme ich die Idee an und renne damit.

Ich bin einer lebendigeren, lebenslustigeren Gruppe beigetreten, der ich mich mehr verpflichtet fühle. Ich lache viel und fühle mich befähigt, den Rest der Woche in Angriff zu nehmen, wenn ich gehe. Ich habe mich verpflichtet, meine Fortschritte täglich online mit anderen Mitgliedern zu verfolgen. Das Weight Watchers-Programm hat sich nicht geändert. Die Art und Weise, wie ich es einsetze und für die Art von Person, die ich bin, zum Laufen bringe, hat sich unermesslich verändert. Anstatt gegen mein Getreide zu gehen, lasse ich das Getreide mein Leitfaden sein.

Ein anderer Obliger schrieb:

Ich habe jahrelang versucht, etwas Gewicht zu verlieren und habe das Gefühl, dass ich fast jedes alte (und neue) Ding ausprobiert habe. Ich habe Weight Watchers mehrmals ausprobiert, aber seit ich erfahren habe, dass ich ein Obliger bin, habe ich mich für die Coaching-Option angemeldet, bei der Sie persönliche Anrufe bei einem Coach tätigen können. Ich habe mich vor zwei Wochen angemeldet und es war ein großer Unterschied zu früheren Versuchen. Ich bin mir zu 1000% sicher, dass dies an der externen Verpflichtung gegenüber meinem Trainer liegt.

Natürlich ist Weight Watchers nur eine von vielen Arten von Verantwortlichkeitsgruppen, die Menschen verwenden. Juristische Studiengruppen, Übungsklassen, wöchentliche Arbeitsstatusbesprechungen, Anwesenheitslisten, Bußgelder für Bibliotheken… es gibt unzählige Möglichkeiten, äußere Rechenschaftspflicht zu schaffen.

Ich habe sogar eine App erstellt, die Better-App, in der Benutzer Probleme im Zusammenhang mit den vier Tendenzen diskutieren und - das ist der Schlüssel - Verantwortlichkeitsgruppen beitreten oder starten können, damit die Verantwortlichkeit das gewünschte Ziel erreicht.

Für die Schuldner ist es wichtig zu erkennen, dass sie diese Systeme der äußeren Rechenschaftspflicht benötigen, selbst um eine innere Erwartung zu erfüllen. Es ist nicht so schwer, äußere Rechenschaftspflicht zu schaffen -Sobald Sie wissen, dass Sie das brauchen. Und Obligerfortsetzen diese äußere Rechenschaftspflicht brauchen. Obliger sagen mir manchmal, dass sie diesen Aspekt, ein Obliger zu sein, nicht mögen, dass sie keine äußere Rechenschaftspflicht brauchen oder dass sie die Tatsache nicht mögen, dass sie nicht „graduieren“ können, wenn sie ihn brauchen. Aber meiner Beobachtung nach funktioniert das genau so für Obliger. Es ist sinnvoller, herauszufinden, wie Sie mit Ihrer Tendenz umgehen sollen, als sich zu wünschen, dass sie anders wäre.

Beachten Sie, dass sich die Verantwortlichen stark darin unterscheiden, welche Art von Rechenschaftspflicht für sie am besten geeignet ist. Einige fühlen sich einer Gruppe gegenüber möglicherweise rechenschaftspflichtiger. einige an einen einzelnen Trainer; einige, um zu wissen, dass sie vor einem Meeting auf die Waage treten werden. Einige Obliger werden selbst zu Lehrern, Führungskräften oder Trainern, weil sie wissen, dass sie ein gutes Beispiel geben müssen, wenn sie andere führen.

Das Four Tendencies-Framework hat andere Auswirkungen auf Programme wie Weight Watchers, wie andere Tendencies sie verwenden würden.

Zum Beispiel während Obligersbrauchen Rechenschaftspflicht, Fragesteller und Unterstützer auch oftVorteil von der Rechenschaftspflicht - und manchmal profitieren sogar Rebellen. Zu wissen, dass jemand beobachtet, überwacht und bemerkt, was wir tun, stärkt oft unsere Entschlossenheit, an einer guten Gewohnheit festzuhalten. Als Unterstützer bin ich es nichtabhängen über die Rechenschaftspflicht, um die Erwartungen zu erfüllen - aber wenn ich zur Rechenschaft gezogen werde, fühle ich mich umso mehr… zur Rechenschaft gezogen.

Manchmal kann die Rechenschaftspflicht jedoch kontraproduktiv sein. Wenn die Verantwortlichkeit für Sie nicht funktioniert,benutze es nicht! Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg. nur so, wie es bei dir funktioniert.

Zum Beispiel möchten Rebellen nicht wissen, was zu tun ist oder wann und wo sie auftauchen sollen. Für Rebellen ist es hilfreich, wenn ein Programm betont: „Das ist wasSie wollen," "Das ist wasdu wählst," "Dies ist dasArt von Person, die Sie sind, "" Dies wird Ihnen mehr gebenFreiheit"Das macht dir Spaß, du genießt es." "Diese Leute helfen dir, das zu bekommen, was du willst."

Beispiele? „Ich möchte gesünder essen.“ „Ich bin eine gesunde, aktive Person, die meinen Körper respektiert und ihn nicht mit vielen verarbeiteten Lebensmitteln belädt.“ „Ich liebe frische, köstliche, natürliche Lebensmittel.“ „Große Lebensmittelunternehmen Ich kann mir nicht sagen, wie ich essen soll. “„ Ich bin nicht zuckersüchtig. “„ Ich entscheide mich dafür, frei von Heißhunger zu sein. “„ Ich mag diese Art von Programm. “ in Flugzeugen und herumlaufen, und das wird mir das Gefühl geben, freier zu sein und besser reisen zu können. “

Die Fragesteller fordern Rechtfertigungen für alles, was von ihnen erwartet wird. Um für Fragesteller arbeiten zu können, muss ein Programm Informationen darüber liefern, warum bestimmte Dinge gefördert, verboten und hervorgehoben werden. warum Systeme so eingerichtet werden, wie sie eingerichtet sind; Warum eine Behörde Respekt verdient usw. Wenn beispielsweise jemand einem Fragesteller sagt: „Machen Sie jeden Morgen einen 15-minütigen Spaziergang“, kann dies den Fragesteller als willkürlich erscheinen lassen. Warum fünfzehn Minuten? Warum jeden Morgen? Warum ein Spaziergang? Fragesteller brauchen Begründungen.

Um für einen Fragesteller zu arbeiten, muss jedes System - beispielsweise ein Punktesystem für Lebensmittel - gerechtfertigt sein. Warum hat X Food so viele Punkte, aber Y Food hat so viele Punkte? Fragesteller würden viel besser Erfolg haben, wenn sie die Forschung, Argumentation und Struktur eines Regimes verstehen.

Fragesteller neigen auch dazu, zu überwachen und anzupassen. Für sie können Aktivitäten wie Nachverfolgen, Führen von Lebensmittelprotokollen oder Verwenden eines Schrittzählers nützlich sein, da sie diese Informationen gerne über sich selbst erhalten. Außerdem passen sie gerne an. Daher ist es hilfreich, ihnen zu sagen: "Sie könnten versuchen, etwas auf diese andere Weise zu tun, wenn dies für Sie funktioniert." Wenn es wichtig ist, etwas genau wie vorgeschlagen zu tun, ist es wichtig, den Grund zu erklären. "Nehmen Sie dieses Medikament zusammen mit dem Essen ein, sonst kann es zu schwerer Übelkeit kommen."

Unterstützer neigen dazu, in dieser Art von Programm gut abzuschneiden. Tatsächlich funktioniert fast jedes Programm, jeder Lehrplan, jedes Gerät usw. für Unterstützer recht gut, da es für sie einfacher ist, äußere und innere Erwartungen zu erfüllen.

Die vier Tendenzen variieren in der Anzahl der Mitglieder. Die größte Tendenz für Männer und Frauen ist Obliger. Es ist dasjenige, dem die meisten Menschen angehören, daher sollte jedes Programm oder jede Gruppe diese Tatsache berücksichtigen. Der nächstgrößere ist der Fragesteller. Die meisten Menschen sind Schuldner oder Fragesteller. Die kleinste Tendenz ist Rebel, und nur etwas größer ist Upholder.

Programme wie Weight Watchers können diese Unterschiede zwischen den vier Tendenzen berücksichtigen. Lesen Sie hier beispielsweise, wie Dr. Judson Brewer sein Ernährungsprogramm so anpasst, dass die vier Tendenzen berücksichtigt werden.

Haben Sie Weight Watchers oder ähnliche Programme ausprobiert? Es würde mich besonders interessieren, von Obligers zu hören.

In meinem BuchDie vier TendenzenIch untersuche dieses Thema viel ausführlicher, zusammen mit verwandten Themen wie Obliger-Rebellion, warum Obliger-Rebellion häufig in gesundheitsbezogenen Angelegenheiten auftaucht, warum Obliger sich oft mit Rebellen zusammenschließen, warum Lieblinge keine guten Partner für Rechenschaftspflicht sind. und mehr. Obligers + Verantwortlichkeit ist ein großes Thema!