Befriede deinen inneren Tyrann

Wir alle haben einen inneren Tyrann, der in uns lebt. Manche nennen es lieber ihre innerer Kritiker. Es spielt keine Rolle, welches Label Sie ihm geben. seine Funktion ist die gleiche. Um dich zu verletzen. Ihr innerer Tyrann hat den ganzen Tag über einen Hauptzweck: Sie zu verspotten, zu beschimpfen, einzuschüchtern und in Stücke zu erschrecken. Es ist am erfolgreichsten, sein Ziel zu erreichen, wenn seine konsequenten harten Urteile darüber, wer Sie sind, Sie schließlich in einen hohlen emotionalen Zustand des Nichts zerlegt haben.

Dein innerer Tyrann beginnt als ein Kind, das in deinem Geist lebt. Über die Zeit hinaus und je nachdem, wie konsequent und reichlich es mit dem Zusammenbruch unserer inneren Welt ist, kann es entstehen und sich in eine Lebensform verwandeln, die einem Spiegelbild dessen ähnelt, wie Sie als Erwachsener aussehen. Ihre Lebenserfahrungen mit turbulenten Nöten und schlechten Entscheidungen sind, wie Ihr Tyrann ohne Einladung seinen Weg in Ihr Leben findet. Durch die Tür Ihrer Nöte und schlechten Entscheidungen bildet Ihr innerer Tyrann eine solide Grundlage, auf der Sie sich lustig machen und Sie so oft und mit der von Ihnen gewählten Schmerzintensität niederschlagen können.

Ähnlich wie das Gefühl, von einem wörtlichen Mobber zum Opfer gemacht zu werden, würden die meisten Menschen, die diese lebendige Beschreibung des inneren Mobbings lesen, gegen dieses Bild der Angst kämpfen oder sich sogar dagegen wehren, es zu befrieden. Sie fragen sich vielleicht: "Warum in aller Welt sollte ich jemanden beruhigen oder trösten, der mich verspottet?" Die Art der Befriedung, die hier empfohlen wird, ist nicht die Art, die darauf hindeutet, den Missbrauch zu beschwichtigen oder fortzusetzen. Durch beruhigenIch möchte die Aufmerksamkeit anerkennen, die Ihr innerer Tyrann zu bekommen versucht, ähnlich wie Sie es bei einem weinenden Kind tun würden, das festgehalten werden möchte, weil es mit seinen Eltern schlafen möchte. Wenn ein Säugling oder Kleinkind weint, weil es zum ersten Mal alleine schläft, wird es weiter weinen oder handeln, bis die Eltern es bemerken. Die Frustration des Kindes zur Kenntnis zu nehmen und anzuerkennen, ist das Gesündeste, was ein Elternteil in dieser Situation tun kann. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Eltern das Weinen des Kindes fördern sollten, indem sie das Licht einschalten, das Kind aus der Krippe heben und es jedes Mal in sein Zimmer tragen, um es zu beruhigen und zu trösten, wenn es schreit. Dies würde sich nur verschlimmern oder verstärken, wenn das Kind das nächste Mal Aufmerksamkeit sucht.

Ebenso sucht Ihr innerer Tyrann in gewisser Weise ständige Aufmerksamkeit. Es ist nicht das Gegenmittel, das den Mobber davon abhält, Sie zu verspotten, wenn Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit schenken und in die missbräuchlichen Gedanken und Aussagen einfließen, die daraus hervorgehen. Wenn Sie sich jedoch emotional loslösen (Defusion), nicht „einkaufen“, nur bemerken und nicht reagieren (Achtsamkeit), was verletzende Aussagen von Ihrem Mobber hervorrufen können, kann dies die Ruhe etwas beruhigen. Dies bedeutet nicht, dass je mehr Sie gesunde Wege finden, um Ihren inneren Mobber zu beruhigen, desto plötzlich wird es aufhören, Sie für immer zu verspotten. Das wäre so ein idealer Traum. Ein solcher Traum wäre nicht realistisch.

Ihr innerer Tyrann wird nie aufhören, eine Gelegenheit zu verpassen, Sie geistig und emotional zu zerstören. Es hat sich jedoch herausgestellt, dass gesunde Bewältigungsstrategien mit konsequenten Selbstpflegeaktivitäten die langfristigen Auswirkungen des Missbrauchs durch Ihren Mobber wirksam abwehren. Die folgenden Strategien sind Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) und Nicht-ACT-Ansätze, die ich anderen beigebracht, angewendet und auf mein eigenes Selbstpflegesystem angewendet habe. Diese Ansätze von ACT sind bestimmte Praktiken, die ich als sehr effektiv bei der Verwaltung meines eigenen inneren Mobbings befunden habe.

• Achtsamkeit: Achten Sie darauf und bemerken Sie von Moment zu Moment, welche Gedanken auftauchen und wie Sie darauf reagieren.
• Defusion: Eine Strategie, mit der Sie sich emotional von Ihren Gedanken lösen und trennen können.
• Selbstmitgefühl: Geben Sie sich die freundliche und verständnisvolle Behandlung, die Ihr Tyrann Ihnen nicht anbietet
• Akzeptanz: sich damit abfinden, dass der Tyrann von Zeit zu Zeit zu Besuch kommt. Wie Sie darauf reagieren, liegt jedoch ganz bei Ihnen.

Nicht-ACT-Strategien umfassen Dinge wie sich mit positivem Lesematerial abzulenken, zu meditieren, einen flotten Spaziergang zu machen, zu trainieren und / oder Ihre Mobbing-Bedenken mit jemandem zu teilen, den Sie als unterstützend empfinden. Das Ziel von Nicht-ACT-Strategien geht auf Achtsamkeit zurück. Wenn Sie fokussierter und an positiven erhebenden Aktivitäten beteiligt sind, konzentrieren Sie sich weniger auf das, was Ihr Tyrann versucht, Ihnen anzutun.

Je weniger reaktiv Sie auf die verletzenden Aussagen Ihres Mobbings reagieren, desto weniger intensive kritische Gedanken und wertende Aussagen erscheinen im Laufe der Zeit. Die Befriedung Ihres inneren Tyrannen gibt Ihnen ein Gefühl der Ermächtigung und Kontrolle. Es bietet eine Plattform, auf der Sie auswählen können, ob Sie Ihren Mobber und seine Spielereien unterhalten oder es einfach bemerken, lachen und Ihren Tag fortsetzen möchten. Am Ende wäre das ganze Ziel, Ihren inneren Mobber zu beruhigen, Ihnen zu helfen, die Kontrolle und Macht wiederzugewinnen, die Sie einmal hatten.