Twitter-Sucht: Ratschläge eines kognitiven Therapeuten

Eines Tages, nachdem ich stundenlang meinen Cursor von Twitter auf Facebook zu Statistiken für meine Blogs und zurück zu Twitter verschoben hatte - als ich stattdessen hätte schreiben sollen -, schickte ich eine E-Mail an Dr. M., einen kognitiven Therapeuten.

Dr. M. hatte mir zuvor geholfen zu verstehen, dass Sorgen eine Sucht sind - sie treffen das gleiche Lustzentrum des Gehirns wie andere Abhängigkeiten wie Alkohol.

Je mehr ich mir Sorgen mache, desto mehr stärkt es mich, mir Sorgen zu machen. Immer der Vergnügungssuchende, ich mache mir mehr Sorgen und setze den Zyklus fort. Doch als ich die Sorgenabhängigkeit verstanden hatte, machte ich mir weniger Sorgen.

Während ich dazu neige, lustvollen Aktivitäten zu frönen (in den Worten meiner Mutter. "Susan, du bist eine Extremist! ”), Ich bin auch bestrebt, die Konsequenzen bei der Suche nach maximalem Vergnügen zu vermeiden.

Es dauerte nur einen Kater, bis ich mich entschied, dieses Gefühl nie wieder zu erleben. Zu meiner Anziehungskraft für das Vergnügen gehört auch, dass ich mich niemals satt fühlen oder übergewichtig sein oder durch die Auswirkungen des Rauchens verlangsamt werden möchte.

Ich fühle mich am Ende eines Tages ziemlich schlecht, nicht damit zu schreiben, sondern süchtig zu machen, zwischen Facebook und Twitter hin und her zu huschen, um den Serotoninschub zu suchen, den ich bekomme, wenn ich sehe, dass jemand meine Fanseite kommentiert oder meine kommentiert hat Tweet.

Folgendes hat Dr. M. geraten:

1. Geben Sie sich ein Tageslimit für die Überprüfung von Twitter. Sie können ein Diagramm neben dem Computer haben, um die Frequenz zu verfolgen. Sie können auch das Wort STOPin fett rot am unteren Rand des Diagramms drucken, um Sie daran zu erinnern, anzuhalten.
2. Verfolgen Sie, was dieses spezielle Überprüfungsverhalten erhöht. Wie bei jedem anderen gewohnheitsbezogenen oder süchtig machenden Verhalten ist es wichtig zu verstehen, was es hervorruft. Welche Emotionen, Gedanken oder Verhaltensweisen aktivieren Ihren Wunsch, Twitter zu überprüfen? Zum Beispiel:
   • Fühlen Sie sich ängstlich und überprüfen Sie dann?
   • Fühlen Sie sich langsam gelangweilt und überprüfen Sie dann?
   • Beginnen Sie im Internet zu surfen und haben dann einen erhöhten Drang zu überprüfen?

   Finden Sie heraus, was das Verhalten hervorruft, und beginnen Sie, sie zu ändern, um die Wahrscheinlichkeit des Auftretens des Verhaltens zu verringern.

3. Geben Sie sich eine Belohnung dafür, dass Sie sich nicht auf das Verhalten einlassen. Denken Sie daran, dass das Überprüfen von Twitter an sich lohnend sein kann. Daher verstärken Sie jedes Mal, wenn Sie dies überprüfen, das Verhalten. Ersetzen Sie die Belohnung für die Überprüfung durch eine andere Belohnung.

Danke, Dr. M. Zu wissen, dass ich jedes Mal, wenn ich nach einem Retweet suche, eine Sucht füttere, hilft mir, dies so oft zu überdenken.