Selbstentfernung kann Aggression beruhigen

Es kann eine effektive Strategie für das Wutmanagement sein, sich zu zwingen, das Gesamtbild zu betrachten oder vorzutäuschen, eine Fliege an der Wand zu sein, die eine Szene beobachtet, während sie sich entfaltet.

Experten sagen, dass eine Änderung des Fokus von einem Teilnehmer in einer stressigen Situation zu einem Beobachter aus einer distanzierten Perspektive einem Einzelnen helfen kann, seine Gefühle wirklich zu verstehen.

Forscher nennen diese Strategie "selbst distanzierend".

In einer neuen Studie reagierten College-Studenten, die glaubten, ein Laborpartner habe sie beschimpft, weil sie den Anweisungen nicht gefolgt waren, weniger aggressiv und zeigten weniger Ärger, als ihnen gesagt wurde, sie sollten ihre Gefühle aus einer distanzierten Perspektive analysieren.

"Das Geheimnis besteht darin, nicht in den eigenen Ärger einzutauchen und stattdessen eine distanziertere Sichtweise zu haben", sagte Dominik Mischkowski, Hauptautor der an der Ohio State University durchgeführten Forschung.

"Man muss sich in dieser stressigen Situation sehen, wie es eine Fliege an der Wand sehen würde."

Während andere Studien den Wert der Selbstentfernung zur Beruhigung wütender Gefühle untersucht haben, ist dies der erste, der zeigt, dass es in der Hitze des Augenblicks funktionieren kann, in dem Menschen am wahrscheinlichsten aggressiv handeln, sagte Mischkowski.

Das Schlimmste, was man in einer wutauslösenden Situation tun kann, ist das, was Menschen normalerweise tun: Versuchen Sie, sich auf ihre verletzten und wütenden Gefühle zu konzentrieren, um sie zu verstehen, sagte Brad Bushman, Ph.D., Mitautor der Studie.

"Wenn Sie sich zu sehr darauf konzentrieren, wie Sie sich fühlen, schlägt dies normalerweise fehl", sagte Bushman.

"Es hält die aggressiven Gedanken und Gefühle in Ihrem Kopf aktiv, was es wahrscheinlicher macht, dass Sie aggressiv handeln."

Studienergebnisse finden Sie online in der Zeitschrift für experimentelle Sozialpsychologie und wird in einer zukünftigen Printausgabe veröffentlicht.

Um das Konzept zu beweisen, führten die Forscher verwandte Studien durch. Die erste Gruppe umfasste 94 College-Studenten, denen mitgeteilt wurde, dass sie an einer Studie über die Auswirkungen von Musik auf Problemlösung, Kreativität und Emotionen teilnehmen.

Die Schüler hörten ein intensives klassisches Musikstück, während sie versuchten, 14 schwierige Anagramme zu lösen (eine Gruppe von Buchstaben neu zu ordnen, um ein Wort wie „Pandemonium“ zu bilden). Sie hatten nur sieben Sekunden Zeit, um jedes Anagramm zu lösen, ihre Antwort aufzuzeichnen und sie dem Experimentator über eine Gegensprechanlage mitzuteilen.

Der Plan der Studie war jedoch, die Schüler zum Zorn zu provozieren, was die Experimentatoren mit einer Technik taten, die in ähnlichen Studien oft verwendet wurde.

Der Experimentator unterbrach die Studienteilnehmer mehrmals, um sie zu bitten, lauter in die Gegensprechanlage zu sprechen, und sagte schließlich: „Schau, dies ist das dritte Mal, dass ich das sagen muss! Können Sie den Anweisungen nicht folgen? Sprich lauter!"

Nach diesem Teil des Experiments wurde den Teilnehmern mitgeteilt, dass sie an einer Aufgabe teilnehmen würden, in der die Auswirkungen von Musik auf Kreativität und Gefühle untersucht werden.

Den Schülern wurde gesagt, sie sollten zur Anagrammaufgabe zurückkehren und "die Szene in Ihrem geistigen Auge sehen". Sie wurden in drei Gruppen eingeteilt, von denen jede gebeten wurde, die Szene auf unterschiedliche Weise zu betrachten.

Einige Schüler wurden angewiesen, eine in sich selbst versunkene Perspektive einzunehmen („sehen Sie, wie sich die Situation durch Ihre Augen entfaltet, als würde sie Ihnen noch einmal passieren“) und dann ihre Gefühle im Zusammenhang mit dem Ereignis zu analysieren.

Anderen wurde gesagt, sie sollten die sich selbst distanzierende Perspektive verwenden („entferne dich von der Situation zu einem Punkt, an dem du jetzt beobachten kannst, wie sich das Ereignis aus der Ferne entfaltet, und beobachte, wie sich die Situation entfaltet, als würde es dem entfernten Menschen wieder passieren“) und dann ihre Gefühle analysieren.

Der dritten Kontrollgruppe wurde nicht gesagt, wie sie die Szene betrachten oder ihre Gefühle analysieren sollte.

Jede Gruppe wurde angewiesen, die Szene 45 Sekunden lang in ihren Gedanken zu wiederholen. Dann testeten die Forscher die Teilnehmer auf aggressive Gedanken und wütende Gefühle.

Die Ergebnisse zeigten, dass Schüler, die die Perspektive der Selbstentfernung verwendeten, weniger aggressive Gedanken hatten und weniger wütend waren als diejenigen, die den Ansatz des Selbsteintauchens verwendeten, und diejenigen in der Kontrollgruppe.

"Der Ansatz der Selbstentfernung half den Menschen, ihre wütenden Gefühle zu regulieren, und reduzierte auch ihre aggressiven Gedanken", sagte Mischkowski.

In einer zweiten Studie gingen die Forscher weiter und zeigten, dass Selbstentfernung Menschen weniger aggressiv machen kann, wenn sie provoziert wurden.

In dieser Studie wurde 95 College-Studenten mitgeteilt, dass sie eine Anagrammaufgabe ausführen würden, ähnlich der im vorherigen Experiment. In diesem Fall wurde ihnen jedoch mitgeteilt, dass sie mit einem unsichtbaren studentischen Partner und nicht mit einem der Forscher zusammenarbeiten würden (in Wirklichkeit war es tatsächlich einer der Forscher).

In diesem Fall war der vermeintliche Partner derjenige, der die vernichtenden Kommentare zu den folgenden Anweisungen abgegeben hat.

Wie in der ersten Studie wurden die Teilnehmer dann nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, um ihre Gefühle im Zusammenhang mit der Aufgabe aus einer selbst eingetauchten oder selbst distanzierten Perspektive zu analysieren.

Teilnehmer, die einer dritten Kontrollgruppe zugeordnet waren, erhielten keine Anweisungen, wie sie die Szene betrachten oder sich auf ihre Gefühle konzentrieren sollten.

Als nächstes wurde den Teilnehmern mitgeteilt, dass sie gegen denselben Partner antreten würden, der sie zuvor in einer Reaktionszeitaufgabe provoziert hatte. Der Gewinner der Aufgabe würde die Möglichkeit erhalten, den Verlierer über Kopfhörer mit Lärm zu sprengen - und der Gewinner wählte die Intensität und Länge des Lärmstoßes.

Die Ermittler stellten fest, dass Teilnehmer, die die Selbstentfernungsperspektive nutzten, um über die Provokationen ihrer Partner nachzudenken, weniger aggressiv waren als die beiden anderen Gruppen. Das heißt, ihre Lärmstöße gegen ihren Partner waren tendenziell kürzer und weniger intensiv.

"Diese Teilnehmer wurden sehr kurz nach der Provokation durch ihren Partner getestet", sagte Mischkowski.

"Die Tatsache, dass diejenigen, die sich selbst distanzierten, ein geringeres Maß an Aggression zeigten, zeigt, dass diese Technik in der Hitze des Augenblicks funktionieren kann, in dem der Ärger noch frisch ist."

Interessant ist die Entdeckung, dass diejenigen, die den Ansatz der Selbstentfernung verwendeten, weniger Aggression zeigten als diejenigen in der Kontrollgruppe, denen nicht gesagt wurde, wie sie den wutauslösenden Vorfall mit ihrem Partner sehen sollen.

Dies deutet darauf hin, dass Menschen natürlich eine sich selbst eintauchende Perspektive verwenden können, wenn sie mit einer Provokation konfrontiert werden - eine Perspektive, die den Ärger wahrscheinlich nicht verringert.

Daher kann die Tendenz, in ein Problem (Wut) einzutauchen, um die Situation zu bewältigen, nach hinten losgehen und eine Person aggressiver machen.

Eine bessere Technik, wenn man wütend ist, ist Ablenkung - an etwas Beruhigendes zu denken, um den Geist vom Ärger abzulenken. Selbst diese Technik ist jedoch nur eine kurzfristige Strategie.

Mischkowski glaubt, dass die Forschung klar zeigt, dass Selbstentfernung die beste Methode ist, um Ärger zu lindern.

"Aber Selbstentfernung funktioniert wirklich, auch direkt nach einer Provokation - es ist ein mächtiges Interventionsinstrument, das jeder verwenden kann, wenn er wütend ist."

Quelle: Ohio State University