Sleep & Enter Sandman: Mehr als nur ein Lied

"Sie müssen Ihre Schlafhygiene verbessern?" meine Beraterin ermahnte mich in ihrem geradlinigen Ton.

„Sicher, ich muss wahrscheinlich häufiger Zahnseide verwenden. Aber ich putze meine Zähne ein paar Mal am Tag und immer -immer- vor dem Schlafengehen “, antwortete ich frech.

Sie war zu diplomatisch, um zu sagen, was sie wirklich dachte. Ich wusste.

Sie runzelte die Stirn und fuhr fort. „Matt, du musst schlafen. Sie können nicht nach Ihrem aktuellen Zeitplan arbeiten. " Ich habe gesäumt und gehauen. Ich ließ meine Schultern ganz leicht sinken und räumte ein. Ich brauchte einen Schlafarzt.

Schlaf ist ein Albtraum - es sei denn, ich bin schmerzhaft wach, erlebe meinen Tag noch einmal, überprüfe die Vergangenheit und denke über meine Verantwortung nach. Ich werfe, drehe mich um und verziehe das Gesicht. Gelegentlich stöhne ich - ein leiser gutturaler Klang, der Mitleid hervorruft, nicht Sex.

Schafe zählen? Nein, mein Verstand würde es vorziehen, die qualvollen Sekunden, Minuten und Stunden zu zählen, bevor ich selig einschlafe.

Für Millionen ist der Schlaf unruhig. Wie viele von uns haben - durch unsere trüben, schlaflosen Augen - diesen spöttischen, spöttischen Wecker verflucht? Oder die Schlafgöttin um weitere 15 Minuten friedlichen Augenschmaus gebeten? Ich war dort und starrte verständnislos, als der Wecker von 2.30 Uhr bis 6.30 Uhr wechselt.

Um 6:30 Uhr rüttelt mich der Alarm. Ich wische mir die blutunterlaufenen Augen ab, stolpere zur Toilette und schütze mich vor dem Spiegelbild. Mein Ziel: Diese müde, hummelnde Karkasse eines Menschen in ein strahlendes, positives Energiebündel verwandeln, das bereit ist, den Tag anzunehmen. Wenn nicht eine vollwertige Umarmung, dann zumindest eine Männerumarmung. Fertig, fertig, eine Stunde. Ich zucke zusammen, als ich vorsichtig in die Dusche trete.

Sehr zu meinem Leidwesen reagiert die Arbeitswelt eher auf 15.45 Uhr als auf E-Mails um 3.45 Uhr. Während der Dampf aus dem kochenden Wasser aufsteigt, mache ich einen beißenden Kommentar über die Morgenmenschen und ihre Fußballmama-Fröhlichkeit (Hinweis: An Wochentagen gibt es um 7:00 Uhr eine ständige Reservierung für mein Alter Ego, Matt McBitter). Ich spüle und ziehe mich hastig an und schaue auf die Uhr, die tickt. Ja, wir haben diesen einstündigen Marathon schon einmal geplant.

Geben Sie mir für das schläfrige Set ein halbherziges Nicken, wenn die morgendliche Routine von Lustlosigkeit und erschreckender Panik bekannt ist. Aufgrund der späten Nächte auf dem College und in der Berufsschule verschlechterten sich meine Schlafgewohnheiten vom Äquivalent der akademischen Bewährung zum Scheitern. Mein vertrauenswürdiger Berater besteht auf einer Kurskorrektur. Ich stimme zu - zwischen Gähnen.

Wir diskutieren zirkadiane Hinweise, Schlaffragmentierung und Vermeidung. Ich bin damit einverstanden, ein Protokoll zu führen, um die Augen zu verschließen. Oder offenes Auge für diesen Schlafzyniker. Seit zwei Wochen ist mein Schlafprotokoll ein Weckruf um 5:30 Uhr.

Neben einem Schlafprotokoll finden Sie hier sechs Strategien zur Verbesserung Ihrer zzzz. Das ultimative Ziel - ESPN-Anker Stu Scott zu paraphrasieren: Ich drehe mich für die Nacht um und bin so cool wie die andere Seite des Kissens.

1. Der Wecker, der dich quält? Verstecke es. Ein gelegentlicher Blick um 1:00 Uhr ist eine Sache. Wiederholte Blicke, die in einem starren Wecker gipfeln, sind eine andere Geschichte. Foralarmaholics - Sie wissen, wer Sie sind, platzieren Sie den Wecker strategisch in einem anderen Raum.
2. Nach zwanzig Minuten endlosen Hin- und Herwerfens ist Ihnen der Schlaf entzogen und Sie stehen kurz vor einem Tschernobyl-ähnlichen Zusammenbruch. Komm aus dem Bett. Wenn Sie aus dem Bett stammeln, widerstehen Sie der Versuchung, Law & Order oder den neuesten Netflix-Marathon zu sehen. Machen Sie es sich stattdessen auf der Couch gemütlich, schalten Sie ein Leselicht ein und finden Sie das komainduzierende englische Literaturbuch.
3. Nimm eine warme Dusche. Oder streuen Sie Bittersalz in ein warmes, beruhigendes Bad. Zumindest für mich ist Schlaf ängstlicher als eine Druckuntersuchung. Ich entwickle eine Routine, um das Gefühl der Stille zu maximieren. Und wenn das 90er Pop beinhaltet, dann sei es so.
4. Begrenzen Sie blaues Licht und Fernsehen. Wenn Sie sich fragen müssen, warum (Hinweis, blaues Licht unterdrückt die Melatoninsekretion), sollten Sie vielleicht einen Artikel über die dunkle Seite von Electronic überfliegen, bevor Sie ins Bett kriechen.
5. Legen Sie einen Zeitplan fest. Zugegeben, diese Strategie erfordert Disziplin. Von Social Media bis Netflix locken Versuchungen. Mad Men ist dabei, mein Leben zu überholen. Der Drang, noch eine Folge zu sehen, ist überwältigend. Wenn die magische Stunde gekommen ist, deaktivieren Sie die süchtig machende Website. Don Draper - und seine sexuellen Fantasien - können warten ... bis morgen Abend.
6. Verschieben Sie emotionale Gespräche. Ihr Vater dröhnt über Probleme am Arbeitsplatz oder Ihr Freund verunglimpft eine gegenseitige Bekanntschaft. Sie können entweder Geschwätz hören, das Ihren Schlafplan stört. Eine bessere Lösung: Geben Sie die Anrufe zurück, wenn Sie ausgeruht und voll beschäftigt sind. Aufschub hat seine Tugenden. Nur nicht wenn es ums Schlafen geht.